睡前做完5分鐘「好眠操」，全身緊繃的肌肉放鬆了，自然一覺 ...

※提醒：這些動作必須「慢慢的」進行，若做得太快，反而會活化交感神經，帶來反效果。 延伸閱讀：. 5式助眠瑜伽操，讓你全身放鬆好入睡 · 失眠 ...

【全身鬆弛法】 ... 1.雙腳打直後呈仰躺姿，雙手握拳後往上伸直，並與肩同寬。​一邊吸氣，一邊用全身6成左右的力量於雙手及雙腳使力，並維持15 ...

1.用較高的枕頭（或坐墊對折），靠在臀部上；仰躺並高舉雙手過頭，停留此姿勢，放鬆1分鐘。 · 2.將枕頭的位置移到腰部，同樣維持此姿勢約1分鐘 ...

透過上述方法有意識地去放鬆身體各個部位，最後會呈現全身鬆軟的狀態. 讓自己享受在這個瞬間，體會當下身體輕鬆的感覺. 自然入睡，一覺好眠 ...

你是不是曾有過運動後全身酸痛、肌肉緊繃的經驗呢？長期肌肉緊繃將導致肌肉組織糾結、沾黏，容易痙攣和受傷，也會影響血液循環和新陳代謝 ...