狂健身卻不會瘦！減肥者必知「這4種」運動快拋開 - 三立新聞

... 女生最愛的「4種運動」不但沒辦法有效的達到減肥效果，反而還有可能越減越肥，甚至讓身體受傷， ... TRX、健身、運動、減肥／達志影像／美聯社. APP下載新媒體事業群三立官網三立大入口iDATA智媒數據大平台意見反應三立獨家 即時 熱門 柬埔寨 艾成 新聞 首頁 熱門 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 國際 地方 運動 汽車 股市 房產 財經 科技 新奇 寵物 女孩 寶神 遊戲 速報 影音 總覽 政治 娛樂 社會 生活 旅遊 寵物 國際 科技 財經 運動 立馬聽 專題 總覽 專頁 大事件 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 華流 日韓 音樂 運動 國際 汽車 財經 科技 新奇 寵物 特企 圖輯 總覽 娛樂 正妹 戲劇 軍事 運動 寵物 國際 要聞 綜合 名人 名家 時事評論 生活旅遊 藝文娛樂 醫學養生 寵物 財經 職場創業 房地產 戀愛情慾 人生哲理 科技 瘋時尚 節目 節目 新聞 娛樂 生活 體育 活動 民調 快訊 金山亮起來「北海夜金閃閃」點亮夏夜 19:00 走出直播間！Xtars主播登完娛 12:00 基金投資布局「穩中求勝」！ 12:00 區域雙核心　昌隆廣場－上禾旺 11:00 三餐照吃　森田曝20秒維持身材秘訣 10:30 黑社會偏愛這「彪悍寵物」！看到都怕 01:00 鬼腳七狂搧李連杰耳光！演員曝：真打 00:57 陌生的香港男神為何過世讓演藝圈哭爆 00:53 本土劇女神腫一圈　曖昧喊羨慕有寶寶 00:47 孫藝真露面賺奶粉錢　懷孕真實身材曝 00:39 《三立新聞網》申訴專區，任何建議歡迎告訴我們 三立新聞網 生活 狂健身卻不會瘦！減肥者必知　「這4種」運動快拋開 2017/09/0815:15:00 追蹤三立： A- A A+ 生活中心／綜合報導減肥是女人一生中最重要的課題，無論長得高矮胖瘦，每個女人都希望自己能夠擁有完美的身體線條，也讓「健身」越來越流行。

不過近日卻有健康網站創始人指出，女生最愛的「4種運動」不但沒辦法有效的達到減肥效果，反而還有可能越減越肥，甚至讓身體受傷，千萬不可不注意！《Pressform》網站指出，受過美國國際體育協會認證、健康營養網站創始人JohnRowley表示，混合健身（如TRX、深蹲、仰臥起坐）、瑜珈、室內腳踏車運動和只做有氧運動，都對減肥沒有什麼幫助。

1、混合健身由於混合健身的運動方式多變，常常會讓人誤會肌肉酸楚=燃燒脂肪、長肌肉，有種「正在瘦」的感覺。

但實際上，這種運動對於不常運動或是沒有運動習慣的人來說，非常容易造成運動傷害，且混合健身的主要目的是拿來雕塑線條，對於想要減肥的人，這種方式完全不適合。

▲圖／達志影像／美聯社2、瑜珈雖然練瑜珈可以促進血液循環、加快身體的新陳代謝，還可以雕塑身材，但瑜珈卻不是一個適合拿來減肥的運動。

因此Rowley也建議想減肥的人「還不如去跳有氧運動，讓全身盡情的動一動」。

▲圖／達志影像／美聯社3、室內腳踏車室內腳踏車比起跑步機算是簡單又輕鬆的運動，卻也因為不需要太多的專注度，常會導致「運動過頭」，造成運動傷害。

且相同的鍛鍊時間，室內腳踏車消耗的卡路里也遠不及其他有氧運動（如跑步、跳繩、游泳）來得多，卻很容易讓鍛鍊者感到飢餓。

▲圖／達志影像／美聯社4、只做有氧運動雖然有氧運動能夠有效的燃燒脂肪，相對的，也容易讓人感到飢餓，因此Rowley也建議，最好的減肥方式應該是有氧和無氧（如重量訓練）穿插訓練，不僅能大量效耗卡路里，還能增加肌肉和基礎代謝。

▲圖／達志影像／美聯社 ‹ › 肯德基店員闖麥當勞！和諧1幕網笑翻 #減肥 #健身 #有氧運動 #跑步 #瑜珈 #重訓 #TRX #重量訓練 分享給朋友： Tweet 複製連結 我要留言 延伸閱讀 辦健身房會員卻沒瘦　網一看懂了笑爛 5個月-37kg！孫儷剷肉菜單曝光 正妹靠「它」練翹臀！肛筋大法紅翻天 蹲下起立日常動作　亞洲蹲難倒歐美人 顛覆印象！奇美博物館開放「練瑜珈」 這樣跑不受傷！三鐵教練教你正確跑步 怎麼練的？男子生殖器竟卡在槓片上 養成「易瘦體質」　4大習慣要做到 三立新聞網24小時直播頻道 夯影音 更多 顛覆印象！奇美博物館開放「練瑜珈」 這樣跑不受傷！三鐵教練教你正確跑步 鋁箔盒裝好再烤　零失敗烤海鮮3撇步 明氣溫狂飆38度　這天起乾熱空氣襲 清水地熱泡湯區缺冷水暫關　燒香祈雨 泡菜機來了　韓黑鷹特技隊過境台吸睛 獨／高薪假的！在台柬人勸世：不可能 金山亮起來「北海夜金閃閃」點亮夏夜 今年颱風還未抵台　專家：反聖嬰現象 基隆缺水！「人工增雨焰劑」成功降雨 大數據推薦 金山亮起來「北海夜金閃閃」點亮夏夜 走出直播間！Xtars主播登完娛 區域雙核心　昌隆廣場－上禾旺 三餐照吃　森田曝20秒維持身材秘訣 黑社會偏愛這「彪悍寵物」！看到都怕 鬼腳七狂搧李連杰耳光！演員曝：真打 颱風雛形快生成？台灣將在射程範圍 她是成龍看中的兒媳婦！房祖名沒追到 熱門新聞 火車站驚現生猛寵物　網轟：沒牽繩！ 女子遛「神級寵物」網笑：傳家寶等級 女老闆激戰女婿！女兒：我尪很厲害吧 肯德基店員闖麥當勞！和諧1幕網笑翻 拐赴柬國豬仔嚇壞　夫妻取消泰國旅遊 麻省理工帥哥徵學生　網暴動：想報名 熱銷商品 讀者留言 最新圖輯 更多 F-16V戰機掛載魚叉夜間緊急起飛 林襄三立新聞網專訪 吱吱三立新聞網專訪 阿喜三立新聞網專訪 全明星張家陞三立新聞網專訪 麥語彤三立新聞網專訪 王宏恩三立新聞網專訪 林嘉俐陳瑋薇主演大愛冬菊,沒問題 白嘉莉擔任好心肝大使 夏語心三立新聞網專訪 三立新聞 今日頭條 1 艾成7親人抵台　「兄姐」都來送一程 2 余祥銓再現身榮總　曝李亞萍交代4字 3 23歲已是幹部！泰國人蛇押回台 4 中科院台東試射飛彈！畫面曝光 5 曝艾成墜樓前狀況　王瞳已進食報平安 6 陳修將逃過殺人罪　家屬怒：上訴到底 7 獨／柬埔寨台幹證實：可花錢買一條命 8 余苑綺癌細胞擴散昏迷　上半身都變黑 9 慘遭中國網民出征！MINISO道歉 10 余天大淚崩：女兒說讓她走，我怎捨得 HOT焦點 更多 《全明星》紅藍狀元聯手出擊！ 直擊嬌嬌女生產過程　Miya超安心 今夏最狂動物派對　超強卡司嗨翻夜晚 本週夯新聞 1黑社會偏愛這「彪悍寵物」！看到都怕 2鬼腳七狂搧李連杰耳光！演員曝：真打 3陌生的香港男神為何過世讓演藝圈哭爆 4本土劇女神腫一圈　曖昧喊羨慕有寶寶 5孫藝真露面賺奶粉錢　懷孕真實身材曝 6王瞳艾成婚姻亮紅燈！婆婆曝真實關係 7本土劇娜美尬啦啦隊女神　秀美胸辣腿 8艾成墜樓　她心疼王瞳：活下來有多痛 9正妹前傾驚見黑影　「扣子爆開」走光 10司馬懿不准子孫掃墓！千年後真相曝光 編輯精選 余苑綺癌末惡化！余天哭著上車奔醫院 新／國一2大車追撞翻覆　釀1死2傷 肝膽醫也得肝癌　關鍵是吃1物沒冷藏 藝人艾成傳墜樓身亡　網驚：不敢相信 新／高醫候診區驚傳槍擊事件1人中槍 直播✦活動 三立新聞網為了提供更好的閱讀內容，我們使用相關網站技術來改善使用者體驗，也尊重用戶的隱私權，特別提出聲明。

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