【健身教學- 消脂瘦身】減肥必須要知道的15個關鍵點

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以體重為基準,正常體脂肪含量在男性為12~20%,女性為20~30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪,女性10~12﹪,過低也不利健康,女性會有停經的症狀。

  2.管住嘴是減脂的關鍵! 計算卡路里可以算是營養學中控制體重的不二法則,學界利用這樣的單位來計算人體基本代謝率,並延伸運用來預估人體每日爲了維持正常運作所需要的熱量。

如果吃進去的卡路里都剛好被身體用掉,當然就不會越吃越胖;相反地,太多的話,你的小肚肚就會探出頭來!   3.不要一味追求低脂飲食   低脂飲食不是第一指嗎?! 你可能落伍了,已經有研究顯示低脂飲食的人不見得能夠有效率地減重,而且低脂飲食很難維持,因為那很難讓我們有飽足感。

  4.必須要少吃碳水化合物。

 碳水化合物對人體很重要,那是人體的能量來源!要減重減肥就要運動、要運動就需要更多的能量!只是,適量地攝取碳水化合物,可以有效地控制體脂肪!   5.那我們就來教你怎麼計算身體所需的碳水化合物吧。

  一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡,女性約1800大卡,若要減重,攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!應該沒有人不知道碳水化合物就是澱粉吧?!以主食類來說,1份=1/4碗飯=1/4個饅頭=1/2碗麵(粥)=1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁。

也就是說,你需要吃兩份!   6.肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!   想像一下,兩個一樣都是80公斤的人,若是體脂肪低的人,看起來就會比較結實;相對地,體脂肪含量高的看起來就會比較胖;也就是說,有些人即使體重很重,但這並不代表你很胖!   7.要有充足的睡眠,而且睡眠品質要好。

  先前就有美國研究發現,睡眠時間短,會使肥胖相關基因更容易發揮作用,讓身材一點一滴不斷膨脹,睡眠時間延長,則可以抑制肥胖基因;另有一個說法是,充足的睡眠也可以促進身體代謝、燃燒脂肪,絕對是有益無害!   8.放膽做些激烈的有氧運動吧!   有氧運動跟無氧運動最大的差別就在能量的使用,有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法哦!   9.除了有氧運動之外,強度訓練的無氧運動也是很重要的!   有氧運動雖然可以幫助燃燒脂肪,但對於增加肌肉並無幫助,單純只做有氧運動的減脂效率會越來越差!透過一些肌肉加強訓練也可以讓你在燃燒脂肪時更有力哦!   10.把鍛煉的重心放在大塊肌群上,能把效果發揮到極致!   例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加強這些部分的訓練會非常有效率!   11.不要再喝含糖飲料了,對,就是這樣。

不要再喝含糖飲料了!   含糖飲料只會讓給你多於的碳水化合物,而且很輕易就可以變成脂肪留在你的身體裡,聽起來很可怕吧?     12.你要開始學會看食品標示啦!   誠如前面所說的,如果你要控制、計算你所需的熱量(卡路里),一定要用心去看哦!別偷懶!     13.如果不想鑽研,就找出自己的一套方法去貫徹它吧!來看看到底你該吃多少份量吧!   有很多食物份量之間的東西是可以轉換的,這就因人而異了,選擇自己熟悉、喜歡的飲食方式,重點是要堅持啊!     14.確保你喝足夠的水。

  已經專家指出多喝水有助於減重,身體內若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!     15.運動完後的飲食也要非常注意!   很多人在汗如雨下之後都會想要好好犒賞自己,但千萬要記得,這時候可能是一天當中身體吸收養分最完整、最迅速的黃金時間呢!所以一定要聰明攝取飲食喔!   文章來源: http://www.buildbody.net/4246.html 【新生入門健身課程】只須$280即可參加   初初接觸健身的您感到困難?開始練了一段時間又總覺得有所不足,效果比別人慢? 請放心,不論是男女健身,新手或老手總會面對不同的健身問題,包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的鍛鍊方法、營養飲食及訓練計劃安排等等。

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不過睇得又打得,上健身訓練課時又非常認真,完全沒有呻辛苦,值得大家學習! 歌手:ZACKOO高皓正 左:  林偉東FrancisLam  右: 高皓正Zac… FitnessSystem服務理念「絕無硬銷手段,效果說明一切,以學生目標為本!」 FitnessSystem的理念跟創辦人FrancisLam一樣,一切都是以學員的訓練效果為先。

Francis是一名健美運動員、健身運動專欄作家、前Fuel:one國際運動營養品牌代言人、以及訓練課程總監,所以十分著重運的訓練效果及效率,認為"效果可以說明一切,把最有效,最新,最切合個人需要的trainingprogram放在學員身上",FitnessSystems創辦至今都無用明星代言、花巧的訓練以及銷售技巧去取悅學員,...readmoreFitnessSystem每天為大家免費分享健身及運動資訊。

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