[問題] 明天開始上大夜班，請問該做什麼準備？

真的很抱歉，我很迷惘又不知道該有什麼樣的心理準備。

希望各位前輩、版友們能夠分享自己上大夜班的心得。

m(_ _)m --- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]明天開始上大夜班，請問該做什麼準備？ 看板 salary 作者 showwhat2 時間 2021年10月31日 留言 100則留言，35人參與討論 推噓 30  ( 30推 0噓 70→ ) 最近剛轉職不久，在學習了約兩個月後，準備要開始大夜班的生活。

說來害臊，自己是因為好奇心、加上有這個環境才想嘗試看看大夜班。

看了版上很多關於大夜班的討論和資訊。

先買了窗簾把房間弄得陰暗，也有買耳塞與準備白噪音想辦法隔音。

飲食部分也是四處踟躕了一陣子，找到一些店家和超市準備食物。

對於自己身體健康狀況也是沒有把握，不知道能不能順利適應。

看到很多關於健康的資訊，感到頗為憂心忡忡。

--- 工作內容是傳統產業的技術人員，因為要一直搬材料所以有些吃體力。

常態大夜班的時間是23:30～8:00，加班則是會提早上班，加班費可以接受。

周休二日，目前是看訂單多寡決定是否加班，周六也可能加班。

覺得環境和福利比以前還要來得好不少。

畢竟自己學歷很低，能做的工作不多，以前做的環境都很差。

因為過去都是做日薪的，不太懂這種有底薪的薪資是怎麼算的。

不過我是感覺以福利和薪資來說，薪水這塊並沒有以前做工來得差多少。

--- 計畫今天大概會晚一點、約十二點睡覺。

明天起床吃飯後繼續睡到傍晚為止，不知道身體能不能這樣睡。

也不清楚明晚開始上大夜班的精神和體力是否能夠負荷，有些茫然。

真的很抱歉，我很迷惘又不知道該有什麼樣的心理準備。

希望各位前輩、版友們能夠分享自己上大夜班的心得。

m(__)m --- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.76.35.21(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Salary/M.1635685992.A.F0F.html 1F推mingyu66:下班後的睡覺建議分段睡，上班前半小時，最好是保持剛10/3121:37 2F→mingyu66:起床的狀態，較有精神，所以我都分兩段睡眠，上班水能10/3121:37 3F→mingyu66:喝就喝，保持水分充足。

10/3121:37 4F→showwhat2:謝謝樓上分享，看了一些資料，睡眠感覺也很有學問。

10/3121:41 5F→pujos:固定大夜跟上常日沒什麼差10/3121:47 6F→showwhat2:原來沒什麼差嗎？主要是看到一些傷身的資訊感到有些害10/3121:49 7F→showwhat2:怕。

10/3121:50 8F推lather:沒有輪班常態大夜身體不會錯亂適應後就沒問題了10/3121:57 9F推abc7119842:B群跟褪黑激素可以參考看看10/3121:59 10F推ogkw:休假的時候要抽空去曬下太陽。

10/3122:00 11F→showwhat2:謝謝心得，這樣比較有信心能夠適應了！10/3122:00 12F→showwhat2:有買B群了，不過褪黑激素還沒有入手，明天再去買！10/3122:01 13F→showwhat2:好的，祝福自己能夠撐過這個禮拜。

10/3122:01 14F推cityhunter04:重勞動業還要幹晚班，上班注意安全一點，危險性很10/3122:13 15F→cityhunter04:高10/3122:13 16F推langler077:做大夜班解決短期經濟上的困難可以，但超過半年~1年10/3122:13 17F→langler077:以上後，能做正常班是最好的，我剛出社會也做過半年10/3122:13 18F→langler077:大夜的工作，但我身體原本就沒有很好，找到新工作雖10/3122:13 19F→langler077:然薪水少一點也是馬上就換了10/3122:13 20F→showwhat2:真的！要好好注意安全，安全措施都要做好。

10/3122:18 21F→kojajay:可以思考下一份工作，過來人勸你。

10/3122:19 22F→showwhat2:看適應得來不來吧，沒辦法可能就轉回日班了。

10/3122:20 23F推misu2718:覺得上大夜的都很猛10/3122:25 24F→momo1119:大夜班真的超傷身體過來人都知道10/3122:26 25F→showwhat2:明天大概就可以體會看看有多傷身體了，希望撐得住。

10/3122:53 26F推fidic1643:不用輪班的話其實還好吧輪的才是慘的10/3123:05 27F推AccLaborGo:泡棉耳塞不舒服的話，可以戴黏土耳塞，我失眠都靠這10/3123:10 28F→AccLaborGo:個10/3123:10 29F→showwhat2:不太清楚輪班狀況，感覺也是很恐怖。

10/3123:13 30F→showwhat2:平常習慣帶矽膠耳塞，沒有試過泡棉和黏土的，不知道戴10/3123:13 31F→showwhat2:起來會不會比矽膠的好。

10/3123:13 32F推fegat:全世界一堆人在上夜班哪有這麼恐怖10/3123:16 33F→showwhat2:確實是，只是常常聽說一些關於大夜班的危險性。

10/3123:25 34F推orangenosea:如果是固定大夜基本上還好10/3123:45 35F→orangenosea:主要是輪班制那種的大夜才傷10/3123:46 36F推q2520q:輪大夜最慘，然後是固定大夜，白天睡覺生活噪音比較沒辦法10/3123:48 37F→q2520q:避免，窗簾盡量換成全遮光的窗簾10/3123:48 38F推swatch44:該準備履歷投薪水更多的常日班10/3123:57 39F→showwhat2:噪音方面真的得想辦法處理，雖然不是鬧市、但偶爾還是11/0100:03 40F→showwhat2:會有一些聲響很容易吵醒。

11/0100:03 41F→q2520q:那個無解啦，我就遇過樓下連續施工3天，那周完全睡不著，11/0101:07 42F→q2520q:只能逼自己回家立刻睡覺，睡多少算多少，超痛苦11/0101:07 43F推toko6290:多久循環一次啊？還是固定大夜？11/0101:57 44F推heatsink:我都早上回家吃完早餐，一有睡意馬上睡到過中午11/0102:43 45F推chiaomin929:固定夜班3年了，可能我本來就夜貓子吧，比起以前上11/0103:50 46F→chiaomin929:早班，我精神好多了XD11/0103:50 47F→chiaomin929:我就下班累的話，先睡一個小時，在起來做自己的事，11/0103:52 48F→chiaomin929:然後做完再睡到上班前，那我同事是一下班直接睡，睡11/0103:52 49F→chiaomin929:飽在起來做自己的事直到上班11/0103:52 50F→chiaomin929:耳塞，抗噪耳機跟眼罩必備11/0103:53 51F推lonelyshade:睡覺看人有人睡兩段有人睡一段自己調整看看怎樣11/0104:08 52F→lonelyshade:上班比較不累我工時是0000-0900睡覺都是下午2-3點11/0104:08 53F→lonelyshade:睡到11點供你參考夜班睡眠是重要的隔音隔光要弄11/0104:08 54F→lonelyshade:好一點不然睡不飽上班會想死11/0104:08 55F推goodyW:固定大夜其實還好，輪班制的大夜才是真的傷身體11/0112:14 56F推JustWinslow:財產先想好怎麼分配11/0112:24 57F推blitzkrieg:尤其半夜精神不濟要特別注意工安方面11/0114:47 58F推odddriver:褪黑激素可以買美國iherb11/0114:52 59F→showwhat2:今天家裡附近有在裝潢，不過聲音還好，還睡得著。

11/0116:10 60F→showwhat2:常態、固定大夜哦！眼罩忘了準備了，雖然說有窗簾、不11/0116:10 61F→showwhat2:過多多少少還是有些光滲進來變得沒有完全黑暗。

11/0116:11 62F→showwhat2:公安真的要注意，不過防護措施都有，所以受傷的機會不11/0116:12 63F→showwhat2:大，但疲勞騎車回家還是要很小心。

11/0116:12 64F→showwhat2:謝謝推薦！11/0116:13 65F推AccLaborGo:有透光就不夠，要遮擋到你白天關窗戶窗簾，房間內也11/0118:38 66F→AccLaborGo:幾乎如夜晚11/0118:38 67F→AccLaborGo:簡單的可以透過貼報紙，也好拆裝改善11/0118:39 68F→showwhat2:好的，謝謝你，那我明天來貼報紙！11/0118:43 69F→showwhat2:要上工了、內心忐忑不安，不知道自己能不能順利度過。

11/0118:43 70F推AccLaborGo:安啦，就工作而已11/0118:56 71F推Mr0829:去買不透光的無膠靜電貼直接貼在11/0121:38 72F→Mr0829:窗戶玻璃上缺點就是沒採光11/0121:38 73F推WiserWilly:保重11/0121:45 74F→cosy:退黑激素台灣好像買不到要國外網站11/0123:50 75F→noomlluf72:感覺你已經做蠻足的了，可以多買一些保健食品11/0200:39 76F推seaayumi:就當作過美國時間11/0216:11 77F→showwhat2:紀錄一下狀況，第一天晚上工作有點睏，腦袋比較不靈活11/0303:46 78F→showwhat2:。

白天約睡七個小時，感覺睡眠品質偏差。

第二天晚上工11/0303:46 79F→showwhat2:作精神有好一些，比較沒那麼睏了。

11/0303:46 80F推aquaries:常態大夜還好，我15天輪三班一輪，更傷身！11/0309:00 81F→g817300721:我警察5天內輪完早中晚班上下班休息時間常常間隔6-811/0311:24 82F→g817300721:小時而已有人比我血汗嗎11/0311:24 83F→showwhat2:輪班感覺更恐怖，我可能真的身體會受不了。

@@11/0317:28 84F→showwhat2:昨天到凌晨開始睏了，反應不太靈活。

今天試試看睡兩段11/0319:13 85F→showwhat2:，飲食方面可能也要注意些。

11/0319:14 86F→showwhat2:第二段睡不太著，感覺像是在床上發呆一小時。

11/0322:07 87F→showwhat2:分段睡加上休息時間小睡感覺好了不少。

11/0421:10 88F推linlett:褪黑激素有的人沒效我自己是吃久也沒效可以先慢慢適應11/0512:39 89F→linlett:看看11/0512:39 90F→linlett:上班可以吃口香糖之類的嗎？稍微提神11/0512:40 91F推sk279979:準備…補品11/0513:53 92F→showwhat2:謝謝建議，我前四天都沒睡飽睡好，晚上即使喝茶提神也11/0518:28 93F→showwhat2:還是很暈，今天才終於一覺八小時睡到底。

Orz11/0518:28 94F→showwhat2:可以吃口香糖，昨天太沒精神了、同事給我口香糖還挺有11/0518:29 95F→showwhat2:用的！11/0518:29 96F→showwhat2:原本以為OK了，不知道是不是飲食上面有問題，今天也沒11/0623:42 97F→showwhat2:有什麼睡，希望這兩天可以調整過來。

11/0623:42 98F→showwhat2:這幾天狀況平穩，白天都睡得飽，不過健康食品很重要。

11/1019:27 99F→showwhat2:然後發現同事都睡五、六個小時而已，很恐怖……11/1019:28 100F推Erict:81樓g81大，想辦法升2線1去內勤吧。

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