想提升效率？早起泡個澡吧！-未來Family

其中最有效的是晨間泡澡。

一早起床，要活化還未清醒的頭腦，泡澡是最好的方法。

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」 1SDGs成顯學》中正高中攜手瑞典夥伴學校，線上跨國共學，聚焦氣候變遷與永續消費 1國家圖書館閱讀力大調查》女生比男生更愛借書，學齡前最愛生活觀察繪本，小學生最愛知識學習漫畫 1小孩坐不住、不專心，怕錯失黃金期...親子共讀７大常見問題，兒科醫師媽媽來解惑，提點共讀的３大好處 1掌握４原則，讓小孩愛上親子共讀！說故事達人：父母請想像自己只有100公分高，從小孩的視角出發，多互動、別說教 1親子共讀時可以把故事跟孩子的生活經驗做連結，藉此引導孩子訓練思考力，使人生更豐富 1孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 小學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1爸爸的決定開啟我不同人生》林志玲：從小養成的自律性格，也延續到後來我面對工作的態度 1考上醫學系，他卻決定去看守天空〉林之然：在國圖沒日沒夜找大氣資料的過程，讓我感到非常享受 1面對滿腦子只有「自我」的青少年，很多親子衝突不是因為沒有愛，而是因為有更多的委屈沒有被理解 1「叫他唸書他都不唸…」》資深校園輔導師：當孩子不願改變，父母先理解、再學習自我照顧，才是推動孩子變好的關鍵 1王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1台大醫正取第二名的3C學習法，賈子謙：「我每天練團3個小時，沒有太多時間唸書，我在心裡跟自己做了一個約定 1「老師，我5A想去4A的學校，拗個繁星可以嗎？」資深教師6點勸世：搞不好你還沒稱霸，就先被同化了 1「會考考差好懊悔…」高中老師：重要的是考試結束後，我們用什麼心態看待成績？以及接下來要做什麼？ 1未來教室新想像：孩子思考過程是培養科學素養關鍵|2022未來教育國際論壇 1曾因志趣不合五專延畢，大學教授給畢業生的祝福：貴人未必是好人，有時為難你的人才是人生中的大貴人 1TFT創辦人劉安婷國北教畢典致詞：「患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望。

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成了隱形的孩子、迷失的男孩，抑鬱到無法完成學業，在中學時崩潰了... 1《我們的藍調時光》隔代教養太寫實！再怎麼深愛孫子，祖孫相處也需要磨合期 1母子倆超過三十年的別離，小時候極其討厭媽媽，長大後，他都看懂了，若能讓我們再次重逢，那才叫做天堂 1別再當女超人了！》如果妳當媽太強，妳小孩就會弱；如果妳當老婆太刻苦，妳老公鐵定很輕鬆 1別讓孩子受限在「乖」的框架裡》可能讓孩子失去自己，甚至失去勇敢說不的勇氣而傻傻地受制於別人 1當先生要求辭掉工作，霸氣說「我養你」...婚姻律師：看過太多無私配偶被淨身出戶，要求對方犧牲時，都是以愛之名 1怎麼那麼不公平，為何「媳婦」總有那麼多的「應該」…》一直以來妳也是個逆來順受的人妻嗎？ 1孩子長大後越來越疏遠冷淡？九成父母最容易不小心犯的錯：看似關懷備至，其實是要孩子變成自己喜歡的樣子 1小時候的教養中被賦予過高標準，讓我們處處賣力、疲累不堪，腦科學家：LetItGo做得還不錯就可以了！ 1在許多職業裡，EQ比IQ更重要！羅振宇：教孩子自我情緒的控制，能讓他贏過大多數的人 1當一個善於傾聽的父母》傾聽更可以讓孩子感受到父母的肯定和在乎，進而讓他們充滿自信，擁有解決問題的能力 1全家旅行好困難？大灣高中的「府城故事屋」，讓孩子放下手機，愛上旅遊的快樂 1一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1在百年木都玩科技、森呼吸學永續，還能藝起走讀邊玩邊學！讓勇媽阿惠帶你一起遊嘉義，體驗最「嘉」遊學趣味！ 1週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 1發現減塑智多星，培養小小永續實踐家！和孩子一起共讀、共遊、共學，自帶減塑學永續 17歲妥瑞兒看電影發出聲音遭抗議，母道歉離席；孩子默默低語：其實我很好的 1小孩常瘀青遲遲不消退、易流鼻血，需注意免疫功能問題，兒科醫師圖文解說 1護理師確診進加護，學姊暖喊「姊姊會保護妳，別擔心！」陳志金醫師：無論在什麼位子，我們都可以選擇當一個有溫度的人！ 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 幼小銜接 升小一 注音符號 自律 馬克羊 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 未來親子學習平台 教育學習 校園現場 親師溝通 全球教育 108課綱 親子教養 教養現場 向世界學教養 家庭生活 家庭關係 自我成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 兒童閱讀 學齡前 小學生 中學生 影音專區 熱門專題 小天下/未來出版 關於我們 全館書目 小天下 未來出版 得獎書單 金鼎獎 紐伯瑞文學獎 凱迪克獎 中小學生優良讀物 好書大家讀 0-3歲 幼幼書 繪本 親子百寶箱 4-6歲 繪本 數學類 科學類 生活類 文化類 親子百寶箱 創意遊戲書 7-9歲 酷小說 文學類 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 10-12歲 酷小說 文學類 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 13歲以上 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 學習單 主題書單 少年讀國學經典系列 葉惠貞老師_《讀繪本，學素養》書單 神奇樹屋 葛瑞的囧日記 神奇酷數學/科學/地理 羅德‧達爾經典故事 知識大迷宮 好書大家讀 訂兒童雜誌+100起，再享遠見雜誌1年份 SDGS書單 小天下 幼幼館 酷小說 繪本館 文學館 科學館 數學館 生活館 人物館 文化館 工具書館 創意遊戲館 親子百寶箱 全書目下載 未來出版 小說館 經典館 風格館 知識家 知名作家 影音專區 精選文章 未來兒童 關於我們 訂閱優惠 各期專題 音檔下載 學習單下載 影音專區 精彩介紹 港澳專區 愛閱分享 未來少年 關於我們 訂閱優惠 各期專題 學習單下載 影音專區 精彩介紹 愛閱分享 未來Family 關於我們 數位週刊 學前幼兒 教養 學習 教育 親子共讀 健康 小學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 中學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 人物故事 家庭生活 家庭關係 婚姻經營 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 教養 學習 教育 親子共讀 健康 1 爸爸的決定開啟我不同人生》林志玲：從小養成的自律性格，也延續到後來我面對工作的態度 1 考上醫學系，他卻決定去看守天空〉林之然：在國圖沒日沒夜找大氣資料的過程，讓我感到非常享受 1 面對滿腦子只有「自我」的青少年，很多親子衝突不是因為沒有愛，而是因為有更多的委屈沒有被理解 1 「叫他唸書他都不唸…」》資深校園輔導師：當孩子不願改變，父母先理解、再學習自我照顧，才是推動孩子變好的關鍵 1 王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1 台大醫正取第二名的3C學習法，賈子謙：「我每天練團3個小時，沒有太多時間唸書，我在心裡跟自己做了一個約定 1 「老師，我5A想去4A的學校，拗個繁星可以嗎？」資深教師6點勸世：搞不好你還沒稱霸，就先被同化了 1 「會考考差好懊悔…」高中老師：重要的是考試結束後，我們用什麼心態看待成績？以及接下來要做什麼？ 1 未來教室新想像：孩子思考過程是培養科學素養關鍵|2022未來教育國際論壇 1 曾因志趣不合五專延畢，大學教授給畢業生的祝福：貴人未必是好人，有時為難你的人才是人生中的大貴人 1 TFT創辦人劉安婷國北教畢典致詞：「患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望。

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成了隱形的孩子、迷失的男孩，抑鬱到無法完成學業，在中學時崩潰了... 1 《我們的藍調時光》隔代教養太寫實！再怎麼深愛孫子，祖孫相處也需要磨合期 1 母子倆超過三十年的別離，小時候極其討厭媽媽，長大後，他都看懂了，若能讓我們再次重逢，那才叫做天堂 1 別再當女超人了！》如果妳當媽太強，妳小孩就會弱；如果妳當老婆太刻苦，妳老公鐵定很輕鬆 1 別讓孩子受限在「乖」的框架裡》可能讓孩子失去自己，甚至失去勇敢說不的勇氣而傻傻地受制於別人 1 當先生要求辭掉工作，霸氣說「我養你」...婚姻律師：看過太多無私配偶被淨身出戶，要求對方犧牲時，都是以愛之名 1 怎麼那麼不公平，為何「媳婦」總有那麼多的「應該」…》一直以來妳也是個逆來順受的人妻嗎？ 1 孩子長大後越來越疏遠冷淡？九成父母最容易不小心犯的錯：看似關懷備至，其實是要孩子變成自己喜歡的樣子 1 小時候的教養中被賦予過高標準，讓我們處處賣力、疲累不堪，腦科學家：LetItGo做得還不錯就可以了！ 1 在許多職業裡，EQ比IQ更重要！羅振宇：教孩子自我情緒的控制，能讓他贏過大多數的人 1 當一個善於傾聽的父母》傾聽更可以讓孩子感受到父母的肯定和在乎，進而讓他們充滿自信，擁有解決問題的能力 1 全家旅行好困難？大灣高中的「府城故事屋」，讓孩子放下手機，愛上旅遊的快樂 1 一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1 在百年木都玩科技、森呼吸學永續，還能藝起走讀邊玩邊學！讓勇媽阿惠帶你一起遊嘉義，體驗最「嘉」遊學趣味！ 1 週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1 補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1 培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1 需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1 父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 1 發現減塑智多星，培養小小永續實踐家！和孩子一起共讀、共遊、共學，自帶減塑學永續 1 7歲妥瑞兒看電影發出聲音遭抗議，母道歉離席；孩子默默低語：其實我很好的 1 小孩常瘀青遲遲不消退、易流鼻血，需注意免疫功能問題，兒科醫師圖文解說 1 護理師確診進加護，學姊暖喊「姊姊會保護妳，別擔心！」陳志金醫師：無論在什麼位子，我們都可以選擇當一個有溫度的人！ 幼小銜接 升小一 注音符號 自律 馬克羊 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 Home 家庭生活 父母成長 想提升效率？早起泡個澡吧！ 想提升效率？早起泡個澡吧！ 泡澡本身就是一種運動，因為它能幫助血液循環，也能排去老廢物質、清潔皮膚，同時也讓我的身體常保健壯。

文/圓神出版 2016-02-02(更新：2016-02-02) 瀏覽數5,869 文/國貞文隆  成功者知道如何善用時間提升表現 時間對誰都一視同仁。

正因如此，我們必須有效利用時間。

對所有的經營者來說，時間就是金錢。

只不過，我們雖然都知道這個道理，現實中卻不太會有效利用時間。

 說到該怎麼利用有限的時間，我認為試著回顧一下自己的時間是怎麼過的，是件重要的事。

但是，即便你嘗試凌晨四點起床用功，我想也無法長久持續下去。

 當然，早一點起床，工作結束後就可以早一點睡是很理想，但事實上我們不太可能每天都過得這麼規律。

例如聚餐、加班、私人的活動等，這些事都要耗費時間。

 不過換個角度想想，這真的是一種時間的浪費嗎？有時候越是讓人覺得浪費時間的事，後來反而發現其實是有所助益，或者是一次人生難得的經驗。

 我們應該思考的問題不是如何遵守時間表，而是必須找出自己在什麼時間，最能夠提升自己的表現。

 不管是晨型人或是夜貓子，只要依照最適合自己體力和個性的方式來使用時間就好了。

知道自己什麼時候可以表現得最好，就鎖定這時候集中努力，之後再去調整其他活動的時間即可。

 不一定要凌晨四點起床，也不必非得熬夜到半夜三點，全都視自己的情況而定。

 只是，如果大部分的人都是朝九晚六的上班族，應該把工作的時間視為「輸出時間」（Output），其他活動的時間就都可看做是「輸入時間」（Input）。

所謂輸入時間，就是為輸出時間做準備的時間。

為了在工作上有好的表現，首先得思考應該如何準備。

如果做不到這一點，自然無法提升表現的成果。

 對上班族而言，「輸出時間」相對來說很重要，因為我們必須在這個時機，做出最好的表現，所以，利用時間的首要重點，便是思考適合自己體力和個性的時間運用法。

從小到大便時常聽到「早起的鳥兒有蟲吃」這句成語，早起似乎被當成是一種美德，但我認為也不一定非如此不可。

重點在於找出適合自己的時間運用法。

  凌晨和深夜，是身心充電的時間 當老闆的，有不少人都是急性子，這當然是因為他們有很多事要做。

公司裡每天會發生各種狀況，從應付客訴到對職員的斥責勉勵、資金的調度等，有一大堆事需要思考與執行。

而且若不趕緊處理，就會越積越多，所以就會出現想到什麼就脫口而出的老闆，此外朝令夕改也是家常便飯。

之所以說話老是變來變去，是因為他們腦子裡有太多事同時在轉，這其實是很無奈的。

 老闆們都認為時間有限，所以最討厭浪費時間，很多人早上出門後，就被綁在公司裡一直到下班，晚上的應酬也幾乎每天都有。

對一個總是忙不停的老闆來說，可以獨自享受的時光，只有凌晨和深夜。

 晨型老闆之所以比較多，也是因為早晨沒有任何預定的行程，較能騰出自由運用的時間。

我舉一個較極端的例子，曾經聽聞有人在凌晨三點起床，利用七點出門上班前的四個小時慢跑或是閱讀，做些對身體，或醒腦有益的活動。

 其中最有效的是晨間泡澡。

一早起床，要活化還未清醒的頭腦，泡澡是最好的方法。

花時間慢慢泡一個熱水澡，讓身體出出汗，前一天的宿醉也會一掃而空。

當然能夠一大早到游泳池晨泳也不錯，不過若要有效利用早晨的時間，晨間泡澡似乎比較符合現實。

這個方法不僅現代的經營者實行，為大倉飯店以及大成建設奠下基礎的大倉財團創始人，日本實業家大倉喜八郎也實行這個方法。

 「我覺得對健康有相當大幫助的，是我每天早上起床一定會馬上泡澡。

這已經是我的習慣，我雖然沒有固定找時間運動，不過泡澡本身就是一種運動，因為它能幫助血液循環，也能排去老廢物質、清潔皮膚，同時也讓我的身體常保健壯。

不僅如此，泡澡的好處甚至可延伸到精神面，每天起床就泡澡讓我精神清新舒暢、如沐春風。

總而言之，晨間泡澡對我的健康真是貢獻良多。

」 不管有多忙，清晨起床後什麼事都沒做就出門去，真是有些可惜。

泡個澡當做工作前的準備儀式，也是一項促進工作效率的好方法。

 摘自國貞文隆《成功者都這樣『浪費』時間》/圓神出版Photo：JuhanSonin,CCLicensed.數位編輯整理：吳羽茜 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 家庭經營 健康 書摘 未來親子六星會員超回饋立即加入 圓神出版其他文章 有力聲明：我承受得住 情緒勒索對自尊的影響 一個人總是有其他的選擇的，但是去改變別人並不在選擇之中 未來親子最新出版 小天下/未來出版 思辨能力小學堂：10歲開始學哲學和心理學 小天下/未來出版 10歲開始學心理學 小天下/未來出版 10歲開始學哲學 未來兒童 《未來兒童》第99期 未來少年 《未來少年》第138期 看這篇文章的人也看了 發現減塑智多星，培養小小永續實踐家！和孩子一起共讀、共遊、共學，自帶減塑學永續 「你讀書累？媽媽工作也很累！」孩子說學習很累時，父母要告訴他學習是幸福的；與其強調大人辛苦，不如積極樂觀地和孩子一起努力 孩子長大後越來越疏遠冷淡？九成父母最容易不小心犯的錯：看似關懷備至，其實是要孩子變成自己喜歡的樣子 因為不是長孫，父母離婚後，他被放棄了。

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