好書推薦「減醣好好」-減醣入門重點 - 空靈問路

1.如果你吃「對」食物，可以終身不復胖。

· 2.減醣好處：吃好吃飽、降體脂、不復胖、不易感冒生病、精神飽滿、膚質變好、過敏改善、穩定情緒。

· 3.糖/醣是 ... 空靈問路 跳到主文 萬法皆空靈深處‧心海一念轉棋局 ｜｜  部落格全站分類：心情日記 相簿 部落格 留言 名片 Jun26Fri202008:56 好書推薦「減醣好好」-減醣入門重點 作者是Nata娜塔，號稱「療癒系美食家」擁有資深減肥經歷，在接觸減醣飲食創造前所未有的奇蹟！（好吸引人） 本書一開始就好多人加入推薦序，FB也有粉絲團，目前已經有73萬粉絲（超級驚人） 剛好醫院圖書館有館藏，就借來研究看看！（好奇） 對於初學者，不知道怎麼吃怎麼料理，裡面也都有食譜教學，簡單又營養！   確實有許多觀念透過這本書顛覆以前的刻板印象！   重點筆記(減醣入門須知)   1.如果你吃「對」食物，可以終身不復胖。

  2.減醣好處：吃好吃飽、降體脂、不復胖、不易感冒生病、精神飽滿、膚質變好、過敏改善、穩定情緒。

  3.糖/醣是刺激胰島素升高的最大因素，而胰島素要作用就是把糖/醣儲存為脂肪；減醣就能降低胰島素，也就能減少體脂肪的生成。

  4.減醣的三大原則： （1）總醣量要設限分，以大量蔬菜為食物來源。

（2）挑選適度的好醣，避開精緻糖精緻澱粉，盡量以糙米、燕麥、薏仁、地瓜等全穀、根莖類為主。

（3）補足好油類，好比說橄欖油、紫蘇籽油、堅果類等。

  5.飲食順序：富含膳食纖維的食物（兩手捧起的量）→富含蛋白質的食物（一手掌可攤平的量）→醣份含量高的食物（一個或半個拳頭大小）。

  6.計算公式:醣份=碳水化合物-膳食纖維   7..建議每餐≤20g醣、一日三餐50~60g醣，勿低於50g醣/日。

  8.不建議族群：成長發育中的幼兒及青少年、懷孕及哺餵母乳中、血糖異常糖尿病確診患者、腎功能衰退、肝硬化、心血管及其他特殊疾病患者。

  9.水一定要喝夠「每公斤體重×30毫升」。

  10.運動不可少「七分吃，三分練」：飯前有氧30分+無氧10分，飯後：快走20-30分。

  11.睡眠一定要充足。

  12.零嘴可以選：黑巧克力、無調味堅果、水煮毛豆、水煮蛋。

  13.飲料可以選：黑咖啡、無糖麥茶、無糖黑豆茶、老薑紅茶、各種花草果乾茶。

  14.減醣飲食的蛋白質建議攝取量=體重×1.2~1.6。

  15.輔助代謝食物：燕麥、番茄、藍莓、薑黃、黑芝麻、無糖優格。

  推薦網站-食物營養成份資料庫 (點擊網站或掃QRcode)     文章引用自:代謝力UP減醣好好 博客來:https://www.books.com.tw/products/0010825446?sloc=main 文章標籤 減醣飲食 減糖 代謝 營養 瘦身 減肥 全站熱搜 創作者介紹 空靈 空靈問路 空靈發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：收藏嗜好個人分類：保健衛教此分類上一篇：減肥與澱粉 此分類下一篇：【疫情資訊】COVID-19疫情│新冠病毒│即時資訊 上一篇：20200621日環食心得分享 下一篇：止痛藥Acetamiophen注意事項 歷史上的今天 2021:夏天喝仙草消暑│黑丸嫩仙草│仙草甘茶、仙草凍│仙草英文│誰不適合喝仙草?? ▲top 留言列表 發表留言 文章精選 文章精選 2022四月(3) 2022三月(18) 2022二月(16) 2022一月(16) 2021十二月(11) 2021十一月(14) 2021十月(15) 2021九月(12) 2021八月(12) 2021七月(18) 2021六月(13) 2021五月(14) 2021四月(12) 2021三月(13) 2021二月(12) 2021一月(12) 2020十二月(14) 2020十一月(16) 2020十月(19) 2020九月(16) 2020八月(12) 2020七月(8) 2020六月(19) 2020五月(3) 所有文章列表 回天之路 ☯太初有道☯ 天界之舟官方網站天界之舟FB粉絲團天界之舟YOUTUBE天雲老師佛學講座實用生活禪天雲老師只談真理佛學問答 ❤道即是心❤ 蒼天白雲天有多高邪靈附身現象及正確處置 幾億人愛幾億人 超越.純淨.絕對 空靈與佛性 開悟真理(4) 天界之舟(20)修悟心情(7)開悟好歌(28)天界金句(6) 食在人間(7) 花蓮美食(67)台北美食(2)手搖飲料(3)新北美食(6)便利超商(23)團購美食(11)連鎖速食(2) 生活百科(1) 吉祥祝福(11) 醫學衛教(2) 醫學知識(13)保健衛教(30) 快樂生活(6) 花蓮景點(10)花蓮好店(6)地方活動(8)超商活動(7)實用生活(18)交通運輸(3) 慈悲公益(1) 天界之舟愛心公益(4) 純粹分享(1) 好物分享(23) 宇宙奧秘(1) 浩瀚宇宙(4) 快樂無憂(1) 法喜充滿(7) 熱門觀看 與佛無殊 一同回天 彌勒心中自有 本日人氣： 累積人氣： 動態訂閱 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗