日名醫：促代謝18分鐘泡澡，燃脂效果等同跑步半小時 - 早安健康

泡澡不僅能讓體溫上升，皮膚上的毛細血管都會擴張，使血液循環變好，促進新陳代謝、排出老廢物質。

而泡澡時的水壓不僅作用皮膚表面，也同樣作用於血管和手足末梢，能促使 ... 頭痛可以自救！〉早安健康6月號《頭痛可以自救》一本詳解各式名醫親授頭痛解方，頭痛掰掰不再來！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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而泡澡時的水壓不僅作用皮膚表面，也同樣作用於血管和手足末梢，能促使血液回流心臟，提升心臟運作，使身體中的血液和淋巴循環變好。

儘管許多女性熱愛泡澡，但也有不少人不喜歡泡澡時的高溫，或者沒有時間、也沒有耐心慢慢沐浴，這時可以嘗試看看石原新菜醫生推薦的「3．3．3泡澡法」，實踐這項泡澡法不僅能享受泡澡帶來的各種助益，改善寒性體質，而且消耗熱量相當於慢跑半小時，還有人因此減少了5公斤體重！ 《3．3．3泡澡法》 作法：首先，浴缸放滿42度C的熱水。

進浴缸泡澡，泡至肩膀處3分鐘。

離開浴缸3分鐘。

(可用這個時間洗頭、洗身體) 進浴缸泡澡，泡至肩膀處3分鐘。

連續兩個循環，共計18分鐘。

重點1：泡澡時泡過肩膀 泡澡時全身泡至肩膀，會感受到水壓籠罩全身，從浴缸出來時會感受到些微阻力，這個動作具有與運動相當的效果，因此泡澡時確實泡到肩膀為佳。

雖然有泡澡不宜泡過心臟的說法，不過每次時間只有3分鐘，且溫度不超過42度，不會對心臟造成過大負擔。

重點2：睡前2小時前完成 42度C以上的熱水，會讓與副交感神經相反的交感神經處於優位，讓心跳數上升，促進血液循環並提高熱量消耗。

雖然泡過澡的溫暖會讓睡眠品質變好，然而睡前讓交感神經活躍，會讓身體處於運動完的亢奮狀態，影響睡眠，因此至少就寢前2小時完成為佳。

注意：如入浴中頭暈、心跳過快導致呼吸困難等問題，請不要勉強，立即停止。

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