腰果的好處是什麼?13種你所不知的腰果價值！

＃4.吃腰果對皮膚有益. 腰果富有硒，鋅，鎂，鐵和磷，腰果中的硒不僅對皮膚有益，還能有助於預防癌症 ... Skiptocontent最後更新日期：2022-01-31文章目錄前言腰果營養素腰果礦物質腰果的好處#1.改善心臟健康＃2.預防心血管疾病＃3.保護眼睛＃4.吃腰果對皮膚有益＃5.減肥＃6.膳食纖維的來源＃7.修復髮質維持閃亮柔順＃8.增強免疫力＃9.抗氧化劑防衰老＃10.降低膽結石的風險＃11.骨骼更健康＃12.改善大腦功能＃13.增加男性好處🚫吃腰果要注意的事項總結前言吃腰果的好處是什麼?跟你說好處可多了，能降低得心血管疾病的風險，還能幫助你減肥，但是任何優質的食物，都會因為攝取過量而肥胖喔，這點還是要注意的。

腰果原先是起於巴西，在16世紀中引入亞洲和非洲，在1905年左右傳入美國，直到1920年，通過食品公司將腰果運到美國和歐洲，最終1941年腰果開始流行，每年從印度運出20,000頓腰果，非常驚人！腰果營養素腰果富含各種營養素已一盎司（28克）幹烤來說➣(參考來源）營養素％DV重量28克卡路里1638％脂肪13.2克20％蛋白4.3克9％醣類9.3克3％醣類1.4克3％纖維0.9克3％膽固醇0毫克0％飽和脂肪2.6克13％淨碳水化合物8.4克推薦腰果腰果營養素腰果礦物質礦物質％DV重量28克鈣12.8毫克1％鐵1.7毫克9％鉀160.5毫克3％鎂73.8毫克18％磷139.2毫克11％鈉4.5毫克0％鋅1.6毫克14％銅0.6毫克70％錳0.2毫克10％硒3.3微克6％腰果礦物質腰果的好處#1.改善心臟健康在研究各種心血管疾病的研究當中指出，在健康飲食背景下，攝取堅果具有降低膽固醇的作用，並對氧化應激、炎症和血管反應性都具有幫助。

腰果有助於降低壞膽固醇(低密度脂蛋白LDL)，並增加好膽固醇(高密度脂蛋白HDL)。

HDL負責從心臟吸收膽固醇，將其帶到肝臟，在肝臟中分解膽固醇。

每天攝取少量的腰果，作為低脂飲食的一部份，可以降低心臟病的風險。

有研究表明，堅果中的營養素，例如不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑這些營養可以保護心臟，抗癌又抗炎。

＃2.預防心血管疾病腰果本身含有銅，能消除人體自由基，自由基對人體來說，是不好的東西，從生病到老化，都會影響到。

缺乏銅則會導致貧血、缺鐵等現象，因此才會建議在飲食中增加有含銅的食物，而腰果就是很好的來源。

一分鐘講解什麼是自由基？對人體有什麼影響？＃3.保護眼睛在城市中的空屋都非常嚴重，不只是會吸入廢氣，我們的眼睛也會受到空汙的污染。

而腰果當中的玉米黃素，能被視網膜吸收，形成一層保護膜，防止有害的紫外線。

玉米黃素還能降低罹患老年黃斑病變，維持眼睛健康。

另外低頭族、長期時間使用電腦的人、銀髮族可以攝取葉黃素。

點我看推薦葉黃素＃4.吃腰果對皮膚有益腰果富有硒，鋅，鎂，鐵和磷，腰果中的硒不僅對皮膚有益，還能有助於預防癌症。

在腰果中的蛋白質和抗氧化劑都是人體的重要營養來源。

＃5.減肥與沒吃堅果的人相比，有適量與定期吃堅果的人減肥來的更快。

腰果當中含有Omega3脂肪酸，有助於促進代謝燃燒多餘的脂肪。

而有時可能會嘴饞肚子餓想吃點東西，可以吃點堅果，因為它除了有營養外，還有飽足感，但是一樣要注意攝取量。

想知道每一種堅果的熱量和攝取多少的人，可以看這一篇『堅果熱量排名』。

但是要記得始終請食用未加鹽和調劑的腰果，這樣才能有效減肥。

如果想知道更詳細的減肥方法可以點這一篇『減肥寶典』。

＃6.膳食纖維的來源腰果當中的膳食纖維比例非常高，膳食纖維有助於更好的消化食物，但是過量食慾可能會脹氣，所以還是要注意一下。

堅果中的膳食纖維不只能預防便秘的問題，大腸癌的問題也能預防，只能說好處真的多，但是一樣不能攝取過量。

延伸文章:『10招懶人減肥法』＃7.修復髮質維持閃亮柔順腰果當中的銅有助於促進黑色素的分泌，預防白頭髮的產生。

而亞油酸和油酸，可以增強頭髮的顏色，並有絲柔滑般的質感。

＃8.增強免疫力腰果除了含有大量的銅外，還有一個重要的礦物質，那就是鋅。

攝取不夠的鋅會損害你的免疫系統功能，因為鋅對免疫系統的細胞發育，抗氧化酶的產生以及免疫系統的調節劑的活性很重要。

而在眾多的研究當中，增加鋅的攝取能幫助增強免疫力，意味著能抵擋痛苦的感冒。

＃9.抗氧化劑防衰老抗氧化劑隨著年齡的增長會越來越少，而攝取腰果中的抗氧化劑能抵抗細胞氧化損傷。

還能抵抗自由基的破壞，腰果中的維生素也可以抵抗氧化的損傷，延緩衰老的功效。

你知道抗氧化劑是幹嘛的嗎?透過以下影片來了解一下吧!＃10.降低膽結石的風險膽結石是由膽固醇過多或是膽紅素過高形成，而腰果含有的不飽和脂肪酸能降低患有膽結石的風險，因此每天吃一點腰果是可以的。

＃11.骨骼更健康腰果中的維生素Ｋ、鎂、銅、磷，可以共同構成骨骼，保持骨骼密度，維持骨骼的整體健康。

銅有助於保持強健，使骨骼不易斷裂或骨骼疏鬆。

維生素Ｋ能平衡鈣，鈣又是骨骼中重要的礦物質。

＃12.改善大腦功能從腰果中攝取的優質脂肪，和鋅、鐵、銅、錳，能支持認知功能和情緒調節，並減輕精神障礙，如注意力不足過動症又稱過動症、抑鬱症和焦慮症。

延伸文章:『靠運動有效對抗憂鬱的技巧』＃13.增加男性好處你知道吃腰果對男生有什麼好處嗎？在西班牙依維爾基里大學的相關實驗中，對19位18~35歲的男性進行測試，一組每天吃60克的綜合堅果，另一組則不吃堅果，在14週後測試2組的精蟲品質。

結果驚人的發現，經過研究顯示結果，每天有攝取堅果的男性，精蟲數高出14%、活動率也高出4%，而且也降低了不孕的風險。

說了那麼多當然要推薦一下好吃的腰果呀!!點我看好吃的腰果🚫吃腰果要注意的事項1.有過敏體質的人要注意，因為堅果含有多種的過敏原，吃了可能會造成過敏反應，所以可以先吃一兩顆看看，不要一次貪心吃太多。

2.腰果熱量很高，脂肪也很高，雖然是健康的脂肪，但是吃多了還是會造成肥胖，所以有想要減肥的人要注意，千萬別一大把一把的吃。

總結其實了解這麼多有關腰果的好處，但是要知道任何健康的東西都要適量的吃，才不會產生狀況喔，我本身也是一個很愛吃腰果的人，所以才分享這篇給大家，希望對你有幫助。

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延伸文章:12種堅果熱量排行，看到這熱量一定嚇死你！解析9大吃堅果好處，每天吃竟然還能變瘦!最健康最輕鬆的10招「超強懶人減肥寶典」《更多您可能會喜歡的文章》12種堅果熱量排行，看到這熱量一定嚇死你！2020-11-2110大減脂迷思！最常見的錯誤觀念｜新手系列＃22021-07-02睡眠不足對健身的影響?重訓練再多都沒用！?2021-01-01吃堅果的9大好處，每天吃竟然還能變瘦!2020-11-04增肌小訣竅，告訴你為何你練了那麼久還是練不壯?2021-03-25新手最常犯的10大增肌錯誤與迷思｜新手系列＃32021-08-05其他創作著注意!翻用必究，如要使用請MAIL告知。

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Reply雖然腰果對身體很好，但還是適量就好~~~Reply對壓，不然熱戀會攝取過量Reply發表迴響取消回覆Searchfor:個人介紹大家好我是阿莫葛格，是一位教練與老師。

從小開始接觸競技運動，從選手到教練也有15年之久，也對肌力訓練與營養相關有一定的知識。

希望透過本網站分享自身學到的知識，傳遞給大家。

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