日本超火4分钟瘦腿操！网民跟练3天见效、坚持2星期大腿围狂 ...

上述动作和阿编之前推荐过的帕梅拉瘦腿操很相似，但这组动作属于简易版，相信初学者更容易Carry～别等到临近农历新年才愁着怎么快速瘦下来，马上把这组「 ... UA-75313505-22 girlstyle_my 流行热话 All全部 娱乐追剧 人气热话 星座生肖 心理测验 美妆护肤 All全部 化妆 流行发型 护肤保养 美甲 时尚潮流 All全部 穿搭 鞋履 饰物配件 刺青 包包 生活 All全部 旅游 家居 吃货美食 女生物。

语 拍照技巧 3C科技 健康瘦身 All全部 运动 减肥餐 女生心事 All全部 爱情 闺蜜 ForHim 66742 crystal-chan false desktop 830932787095569 日本超火4分钟瘦腿操！网民跟练3天见效、坚持2星期大腿围狂减3.5cm明显瘦一圈 健康瘦身 By Crystal on08Jan2021 SeniorDigitalEditor 进入崭新2021年，你是不是也和阿编一样又一年立下了变美变瘦FLAG呢？（笑）今天这组YouTube上超火「日本4分钟瘦腿操」最适合平时忙碌没时间运动的Girls，不少网民亲测后留言表示3天左右就有瘦大腿效果、坚持10-14天左右大腿围狂减高达3.5cm呢！动作（一）：上下内抬腿30秒侧躺后双腿上下交叠，下方的腿伸直、上方的腿屈膝勾到下方的腿前面。

下方的腿小幅度进行内抬腿～动作（二）：内抬腿保持不动30秒维持刚刚的内抬腿腿部上抬姿势，坚持半分钟不动。

动作（三）：换边重复动作（一）30秒动作（四）：换边重复动作（二）30秒动作（五）：臀桥30秒平台后屈膝、踮起脚尖，臀部发力将身体抬起做臀桥动作；记得抬起身体时要肩、髋、膝「三点一线」哟！初练者可以先从脚板着地练起，之后再进阶到踮脚尖版本。

动作（六）：臀桥+双腿开合30秒维持刚刚的臀桥抬起身体至肩、髋、膝「三点一线」姿势，双腿做开合动作。

动作（七）：抬腿屈膝+双腿开合30秒平躺后抬腿屈膝，双腿做开合动作。

动作（八）：双脚掌合拢+高抬腿30秒平躺后抬腿、双脚掌呈并拢合掌姿势；坚持半分钟上下进行高抬腿。

上述动作和阿编之前推荐过的帕梅拉瘦腿操很相似，但这组动作属于简易版，相信初学者更容易Carry～别等到临近农历新年才愁着怎么快速瘦下来，马上把这组「日本4分钟瘦腿操」收藏起来今晚就开始练习吧！视频跟练版：  廣告廣告TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：YouTube@Momomi、Pinterest 更多相關文章小红书爆火1星期极速瘦腿操！5步骤靠墙做让双腿瘦又直，网民实测动作2超有效27Dec2020 想要快速GET又瘦又直女团腿，不一定要将动作难度系数加码到最高～即便是简单懒人动作只要肯坚持练习，一样能看到理想效果哟！今天来分享的这组「靠墙瘦腿」运动在小红书上收获9万多点赞、5万多收藏，不少网民实测后表示动作（二）瘦腿超级有感；新一年将至马上开启瘦身模式，跟着以下详细步骤开练吧：动作（一）靠墙倒箭式很基础的懒人瘦腿动作-靠墙抬腿，双腿要伸直、臀部尽可能贴近墙壁，上半身平躺。

建议维持5到8分钟，做完后担心一下子站起身子会有晕眩感的Girl，可以先侧卧让全身血液循环恢复正常模式，休息几分钟再站起身。

动作（二）靠墙直角分腿回到刚刚的靠墙抬腿姿势，左腿缓缓贴着墙壁往侧迈开，最好可以迈开到双腿垂直状态；筋骨不够软的Girl腿部迈开至最极限即可，保持3-5分钟换另边做。

据博主Po文底下的网友回馈，这个动作瘦腿超有感呢！动作（三）靠墙坐角式靠墙抬腿后双腿贴着墙面缓缓往两侧迈开至最极限；双腿尽量保持伸直状态，双手可以放松放在肚子上，动作维持3-5分钟即可。

动作（四）靠墙束角式同样先做靠墙抬腿动作，之后双膝往外微微翻转，脚掌同时并拢；之后双膝向两侧打开、脚掌维持并拢，双手放松、双肩要紧贴地面，保持3-5分钟。

动作（五）靠墙抬腿+小腿拉伸最后以拉伸动作做结尾；维持靠墙抬腿姿势双腿伸直，脚尖向前踮。

之后左脚脚掌往回扣、维持1-2分钟左右回到踮脚尖状态，同时换右脚脚掌重复动作。

每一次摆动脚掌都能感受腿后侧拉伸就算做对～上述靠墙抬腿动作除了可以全方位拉伸腿部肌肉练出更紧致线条感、瘦出纤细笔直女团腿，同时还可以改善血液循环，有效缓解双腿水肿、放松双腿和臀部肌肉。

想要瘦腿的女生赶紧收藏笔记动作要诀，从今晚开始每天睡前坚持练习吧！TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：Pinterest、小红书@原来你知道我是蕾蕾呀💌立刻Follow我們的Instagram girlstyle.my💖加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人標籤:健康瘦身铅笔腿瘦身懒人运动减肥瘦腿女团腿简单拉伸小鸟腿瘦大腿 HottestArticles 最热文章 1 23Jul 《浪姐3》吴谨言主动争取「展现唱功」获赞！薛凯琪不想走是因为「这个」，粉丝替甜心教主感到「尴尬」！ 2 25Jul 原来有难言之隐？！薛凯琪怕被选失声痛哭原因，本人「三句话」回应了！ 3 23Jul 再度让爱情复燃！情侣必学7个简单方法告别平淡期，日常生活中花一点时间就能保持热恋感～ 4 23Jul 节省书桌空间！7款颜值超高的「iPad支架」配件好物，会发光的透明亚克力支架超有氛围感～ 5 25Jul 王心凌最暖队长无误！成全Vocal不强姐姐挑战唱乐舞台，一举动让新加入唐诗逸不落单~ 6 24Jul 可盐可甜百搭款！学起7款时尚的「牛仔外套」搭配法，跟着韩国女生叠穿方式穿出多种风格～ 7 25Jul 逆袭成氛围感美女！改掉7个拉低颜值的「坏习惯」轻松变美，日常生活注重几个小细节让肌肤状态和气质UP～ 8 25Jul 毛孔粉刺終結神器！innisfree火山泥镇静毛孔洁净面膜！每日一敷即打造净透「奇肌」 9 25Jul 阿Sa「这件事」被网骂不尊重王心凌？！选曲过程零默契~五公却大获全胜关键本人回应了~ 10 26Jul 《浪姐3》阿娇存在感比阿Sa低！节目组给的镜头太少，只剪辑她唱功差劲一面？！ 关注我们的最新消息 可以在Facebook、Instagram等各大社群媒体上关注我们，获取最新最热的文章、专栏及影片。

GirlStyle女生日常APP 下载GirlStyle女生日常APP，不会错过最Hit的女生话题 订阅我们的电子报 不想错过最新的女生话题吗？想每周接收我们的最新文章吗？快来订阅我们的电子报吧！ 订阅成功！ 请输入电子信箱 请输入有效的电子信箱 送出 关于我们广告洽谈 Copyright©2022GirlStyleMalaysia. AllRightsReserved. |PrivacyPolicy