維他命D的40種功效及副作用（5大使用禁忌要小心） - 營養新知

維他命D（Vitamin D）是一種微量營養素，可代謝為多功能類固醇激素，除了維持骨骼健康，也通過與遍部全身的受體結合（如大腦，血管，前列腺， ... X 千萬人次瀏覽的實證營養知識 免費訂閱 SkiptomaincontentSkiptoprimarysidebarSkiptofooter首頁»維他命D的40種功效及副作用（5大使用禁忌要小心） 營養新知全站內容已加蓋受國際公認的RFC3161時間戳，能做為有力的法律證據（原創證明），版權所有，侵害必究 維他命D（VitaminD），又稱維生素D，是維持健康的一種基本營養素，也是類固醇荷爾蒙家族成員之一，在20世紀初被發現可以預防兒童佝僂病，被稱為D，因為它是被發現的維生素序列中的第四種 在全球範圍內，它的缺乏是影響所有年齡和種族群體的重大公共衛生問題，已經超過了缺鐵成為世界上最常見的營養缺乏症 其主要的兩種亞型是維他命D3（膽鈣化醇）和維他命D2（麥角鈣化醇），它們具有相似作用，內文中不會區分這些亞型，除非另有說明 在實證醫學中，補充維他命D有什麼功效？有副作用或禁忌嗎？詳見內文分析     目錄 維他命D是什麼？維他命D缺乏或不足有什麼症狀？容易缺乏維生素D的族群有哪些？維他命D被推薦的實證功效(好處)有哪些？１．有益偏頭痛２．有益非酒精性脂肪肝病最多人推薦的高品質維他命D3哪裡買？３．有益肌少症４．有益慢性蕁麻疹５．有益良性陣發性位姿勢性眩暈６．有益睡眠障礙７．有益膝骨關節炎８．有益肺炎防治９．有益新冠病毒感染１０．降低子癇前症發生率１１．有益自閉症１２．有益慢性阻塞性肺病１３．有益癌症事件１４．有益結核病１５．有益幽門螺桿菌感染１６．有益妊娠期糖尿病１７．有益血脂調節１８．提升男性荷爾蒙（雄激素）１９．減少低出生體重和小胎齡出生事件２０．幫助減重（減肥）２１．預防心血管疾病２２．有益多發性硬化症２３．有益氣喘改善２４．有益重度憂鬱症２５．有益2型糖尿病２６．降低早產率２７．有益多囊卵巢綜合征２８．有益年長者運動能力（行走速度）？２９．改善下背痛？３０．有益異位性皮膚炎３１．有益血壓調節３２．有益女性型態掉髮３３．降低認知功能障礙機率３４．降低感冒事件：急性呼吸道感染３５．改善乳癌預後及死亡率３６．有益疲勞現象３７．有益大腸激躁症３８．降低精神分裂症發生率３９．影響住院患者死亡率４０．降低後代喘鳴及氣喘機率維他命D如何補充?劑量及攝取量如何決定？維他命D何時吃？補充維他命D有副作用嗎？劑量多少算過量服用維他命D的安全注意事項（5大使用禁忌）該補充維他命D2或D3，哪種人體吸收率較高？如何知道缺乏維他命D？維他命D的主要（天然食物）來源？要曬多久的太陽才能得到充足的維他命D？使用這款APP報你知 維他命D是什麼？ 維他命D是一種微量營養素，可代謝為對人體健康至關重要的多功能類固醇激素，除了是維持鈣平衡和骨骼健康的重要部分，也通過與遍部全身的受體（vitaminDreceptor）結合（如大腦，血管，前列腺，乳房和免疫細胞），直接地或間接地影響2千組以上的基因，但也有非基因組的快速作用，包括對內皮的直接穩定作用 維他命D經證實的生理活性還包括：抑制細胞增殖和誘導分化，抑制血管生成，刺激胰島素分泌，誘導細胞凋亡，抑制腎素的產生，刺激巨噬細胞的生產。

目前研究也發現，維生素D缺乏與許多慢性病的發生和發展密切相關，包括代謝異常、骨軟化、骨質疏鬆、肌肉無力、髖部骨折、糖尿病、癌症、心血管疾病、關節炎、自身免疫性疾病 目前尚無一種營養素、藥物、荷爾蒙能像維他命D一樣，能得到如此多且對人體有益的科學驗證。

註１   維他命D如何補充(多少才算過量)?     維他命D缺乏或不足有什麼症狀？ 以下列出可能的非專一性臨床徵狀 經常生病或感染 容易疲倦 關節、骨骼或肌肉疼痛 憂鬱及情緒低落 傷口難以癒合 骨密度降低或經常性骨折 頭髮稀疏或易脫落     容易缺乏維生素D的族群有哪些？ 年長者：隨著年齡的增長，皮膚會變薄，這使得皮膚在陽光下更難產生維生素D3 而部分年者者因關節退化導致行動不便，經常足不出戶。

這意味著接觸陽光的機會更少，而陽光是自然提高維生素D水平的最佳途徑。

膚色較深：這代表皮膚中有更多的黑色素，濃度越高有助於保護皮膚免受太陽紫外線的傷害 然而，它也會降低人體從皮膚中生成維生素D3的能力，這可能會使你容易缺乏維生素D3 居住離赤道較遠的地方：靠近赤道的地方全年陽光充足。

相反，離赤道較遠的國家全年日照較少（尤其是在冬季，日照更少）。

患有脂肪吸收功能不佳相關疾病：維生素D是脂溶性的，因此吸收程度也取決於腸道從飲食中吸收脂肪的能力。

因此，患有脂肪吸收功能不佳相關疾病的族群易缺乏維生素D，包括腸躁症（irritableboweldisease）、克隆氏病（Crohn’sdisease）、肝病以及接受過減肥手術患者     有益骨質疏鬆的4種保健食品(第1種非常重要)       維他命D被推薦的實證功效(好處)有哪些？   １．有益偏頭痛 偏頭痛（Migraine）是第二常見的頭痛形式，常被描述為週期性搏動或搏動，中度至重度，通常是單側疼痛，持續4至72小時，可能伴隨噁心、嘔吐或對光、聲音或氣味敏感 約三分之一的患者有先兆，描述為持續5至60分鐘的進行性局部神經症狀，以鋸齒狀線或彌漫性閃爍暗點（視力減退）形式出現的視覺先兆是目前最常見的。

一則文獻統合分析（meta-analysis，包含6則隨機對照試驗，共301位偏頭痛患者）指出，與對照組相比，補充維生素D可顯著降低每月頭痛發作次數、頭痛天數和偏頭痛殘疾評估問卷（MIDAS）評分，但對發作持續時間和嚴重程度無明顯影響。

註１ ＊結論：補充維生素D或許對偏頭痛能帶來正面幫助，但受限於小樣本數及樣本異質性，仍需更多研究進一步驗證     3種有益偏頭痛的保健食品（第1點最多人想問）   ２．有益非酒精性脂肪肝病 非酒精性脂肪肝病（Non-alcoholicfattyliverdisease）是代謝綜合征（包括2型糖尿病、高血壓、胰島素抵抗、肥胖和血脂異常）的肝臟表現（定義是基於存在≥5%的肝脂肪變性），是一種包括單純性脂肪肝、脂肪性肝炎、纖維化和肝硬化的臨床病理情況，並且在沒有過度飲酒證據的個體中觀察到，約影響20%至35%的成年人 其中非酒精性脂肪性肝炎（NASH）是非酒精性脂肪性肝炎（NAFLD）的潛在變異，發生在10%至20%的非酒精性脂肪性肝炎患者中，可使他們易患肝硬化和肝細胞癌（HCC)。

一則文獻統合分析（meta-analysis，包含16則隨機對照試驗）指出，與對照組相比，補充維他命D有助於改善下列人體測量和生化指標，包括：體重（Weight）、身體質量指數（BodyMassIndex）、腰圍（waistcircumference）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、丙氨酸轉氨酶（ALT）、空腹血糖（FastingBloodSugar）、胰島素（insulin）胰島素抵抗（HOMA-IR）。

註１ ＊結論：針對非酒精性脂肪肝病患者，補充維他命D或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多研究確認最佳劑量和使用時間     最多人推薦的高品質維他命D3哪裡買？ 近年來各國食安問題連環爆，讓大家花錢買到的不是健康，而是黑心商品，因此品質控管相對嚴格的歐美產品便成了搶手貨 而iHerb.com是來自美國的大型藥妝電商，在萬則Google客戶評價中得到97%的高滿意度，提供全球宅配，讓你不需透過代購，不必冒著買到假貨風險，就能購買到歐美高品質保健品 iHerb購物教學：內含最新”折價券”敬請把握 iHerb是詐騙集團嗎?百萬華人推薦的美國購物網站，下單享超多優惠 ThorneResearch / 維生素D3膠囊 (美國直送/全球宅配) 31則使用心得 產品特色： ThorneResearch是源自美國，成立30年以上的頂級保健品牌，標榜未使用可能致敏及阻礙吸收的賦形劑硬脂酸鎂（MagnesiumStearate），廣受醫療專業人士喜愛       ３．有益肌少症 肌肉品質和力量的減少是人類衰老過程中不可避免的。

這種退化被概括為“肌少症”（Sarcopenia），這是一種被列入國際疾病分類第10版的綜合征，是一種肌肉骨骼疾病 相關退化估計40歲開始，並在大約50歲時可檢測到，分別以每年1%至3%的速度發生。

其進展與骨折、代謝功能障礙、心臟和呼吸系統疾病發展、死亡率和整體生活品質密切相關。

一則文獻統合分析（meta-analysis，包含9則隨機對照試驗，共1420位肌肉減少症參與者）指出，結合補充維他命D、蛋白質和運動可以顯著增加握力，也顯示出增加肌肉品質的趨勢。

註２ ＊結論：在肌肉減少症的標準治療方案中加入維他命D可能有助於功能恢復       ４．有益慢性蕁麻疹 蕁麻疹（Urticaria），是一種以暗紅色、凸起、發癢的腫塊為特徵的皮疹，約影響15%-20%的人口，它被分為急性蕁麻疹（6週以下）或慢性蕁麻疹（每週至少發作兩次，持續6周以上），女性與男性的比例約為2:1 慢性蕁麻疹可進一步分為兩種不同的亞型，即慢性特發性蕁麻疹（病變是自發發生）和慢性誘導性蕁麻疹（需要特定的誘因，可以是藥物、物理刺激或壓力導致蕁麻疹的發生）。

一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含17項觀察性研究和5項介入研究）指出，針對蕁麻疹群體，特別是成年慢性蕁麻疹患者，可能與血清25(OH)D濃度較低有關，而藉由補充維他命D可減輕嚴重程度並改善生活品質。

註１ ＊結論：針對成人慢性蕁麻疹，補充維他命D或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數和異質性，仍需更多研究進一步驗證       ５．有益良性陣發性位姿勢性眩暈 良性陣發性位置性眩暈（Benignparoxysmalpositionalvertigo）是最常見的外周前庭末端器官疾病，以一種突然的、短暫的旋轉感覺為典型，並伴有特徵性的眼球震顫（終生患病率為2.4%，發病高峰約為50至60歲，女性為多，比例約為2比1或3比1） 症狀是由頭部位置的變化引起的，其嚴重程度從輕微的頭暈到可能引起噁心或嘔吐的衰弱發作，並嚴重妨礙日常功能 一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含7則對照試驗，共1133名良性陣發性位姿勢性眩暈患者）指出，補充維他命D可顯著降低良性陣發性姿勢性眩暈復發和改善維生素D缺乏。

註１ ＊結論：針對良性陣發性位姿勢性眩暈，補充維他命D或許能帶來正面幫助，但受限於小樣本數和異質性，仍需更多研究進一步驗證       ６．有益睡眠障礙 失眠（Insomnia）是對睡眠時間和睡眠品質不滿意的一種疾病，代表難以啟動和維持睡眠，而且容易在清醒來後就無法再入睡 失眠增加了許多健康問題的風險，例如心血管疾病、動脈高血壓、心肌梗死和慢性心力衰竭、2型糖尿病、認知障礙、抑鬱症等，給社會和個人帶來了沉重的負擔。

全世界約有30%的人口患有失眠症，只有大約10%的患者得到了適當的治療。

一則文獻統合分析（meta‐analysis，包含25則研究）指出，睡眠障礙患者血清維生素D水平常低於正常人，而補充維他命D能改善睡眠質量（以匹茲堡睡眠品質指數／PittsburghSleepQualityIndex衡量）。

註１ ＊結論：針對睡眠障礙，補充維他命D或許能帶來正面幫助，但受限於現有證據的低質量，仍需更多研究加以佐證     5種改善失眠的另類療法（第4種簡單易學）       ７．有益膝骨關節炎 骨關節炎（osteoarthritis）是關節炎最常見的形式（常見於手部關節、膝關節、髖關節、足部、脊柱等負重關節），特徵是關節軟骨的漸進解體，在軟骨病變的底部和關節邊緣（骨贅）形成新骨，並導致慢性殘疾 大多數65歲以上的人都有骨性關節炎的影像學證據，而年齡、性別、體重、重複性創傷、職業活動、基因、性別、下肢發育不良和遺傳是影響骨關節炎表現的重要危險因素。

一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含6則隨機對照試驗，共1599名骨關節炎患者）指出，補充維生素D有助於改善退化性膝關節炎量表（WOMAC）評分，包括疼痛評分、功能評分和僵硬評分。

註１ 在亞組分析（subgroupanalysis）中發現，降低僵硬評分效果以維生素D劑量少於2000IU最為顯著 另外，補充維生素D能減少關節滑膜液量的進展，但對於改善脛骨軟骨體積、關節間隙寬度及骨髓病變，無統計學上的意義。

＊結論：針對骨關節炎，補充維生素D或許可以改善患者的疼痛和功能狀態，但對於防止結構性進展沒有臨床意義，需要更多大型長期試驗進一步驗證。

    3種有益骨關節炎的保健食品（第1種最多人問）       ８．有益肺炎防治 肺炎（Pneumonia）是由細菌、病毒或真菌引起的肺部感染，這些綜合征會導致不同的表現和後遺症，特別是在年長者和免疫抑制人群中 未治療或治療不足的肺炎併發症包括呼吸衰竭、敗血症、轉移性感染、膿胸、肺膿腫和多器官功能障礙 一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含13則隨機對照試驗，共4786位參與者）指出，補充維他命D顯著提高血清25(OH)D水平，並降低肺炎重複發作機率。

註１ 亞組分析顯示，在人口為兒童、病程小於3個月、維他命D劑量大於300000IU的試驗參與者中，維他命D補充對肺炎重複發作的降低作用更大 另外，在隨訪時間小於3個月的分層隨訪中，重症監護室／住院率下降有統計學意義。

＊結論：高劑量維他命D干預或許可通過增強免疫效果降低肺炎重複發作的機率       ９．有益新冠病毒感染 新型冠狀病毒感染（COVID-19infection）目前成為全球性嚴重的健康問題，雖然大多數患者症狀輕微，甚至不需要住院治療，但近30%的成年患者出現嚴重肺炎和急性呼吸窘迫綜合征（ARDS），甚至伴有敗血症（sepsis）或敗血性休克（septicshock），以及多器官（腎、肝、心）衰竭。

急性呼吸窘迫綜合征和全身併發症患者需要重症監護，死亡風險更高。

由於缺乏有效的抗SARS-COV-2藥物，主要的治療方法是支持性治療。

一則系統性文獻回顧（SystematicReview，包含9則研究）指出，血液維他命D水平與COVID-19的感染風險、嚴重性和死亡率明顯相關，缺乏者的感染機率上升，預後也較差。

註１ 另則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含10則病例對照研究，涉及376,596名參與者）指出，維他命D缺乏或不足與COVID-19風險增加相關，此外，COVID-19陽性個體的維他命D水平低於陰性個體。

註２ ＊結論：維他命D缺乏或不足與較高的新型冠狀病毒（COVID-19）感染率及較差的預後有關，但仍需進一步研究評估補充維他命D對COVID-19臨床嚴重程度和預後的影響。

      １０．降低子癇前症發生率 子癇前症（Preeclampsia，又稱前兆子癇或妊娠毒血症）是一種嚴重的妊娠併發症，影響5%至8%的妊娠。

它增加了胎兒和孕婦的發病率和死亡率，特別是在發展中國家，其典型特徵是妊娠期新發的高血壓和蛋白尿。

全球每年約有72000名孕婦死于子癇和嚴重子癇前症。

是僅次於出血的孕產婦死亡的直接原因 相關疾病風險因子有：慢性高血壓/腎臟疾病、孕前的糖尿病(10%至35%)、結締組織疾病(紅斑狼瘡、類風濕性關節炎)、血栓形成傾向、肥胖和胰島素抵抗、40歲以上、子癇前症/心血管疾病家族史、母體為小於胎齡兒、先前生產曾發生宮內生長遲緩、胎盤早剝、宮內胎兒死亡 一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含27則隨機對照試驗，共4777位孕婦）指出，孕期服用維他命D可以降低子癇前症的風險（幅度約63%），而補充到妊娠20周，相關風險更進一步降低。

註１ 另外，子群分析（Subgroupanalyses）顯示，風險值的降低與補充時間（直到分娩與否）、干預類型（單獨服用維生素D或與鈣聯合服用）、孕婦年齡和研究設計無關 ＊結論：孕期補充維生素D有助於降低子癇前症發生風險，但仍需更多設計精確的研究確認最佳劑量       １１．有益自閉症 自閉症譜系障礙（AutismSpectrumDisorder）是一組神經發育障礙，患者可能有以下特色：難以表達和理解某些情緒、理解他人情緒有困難、表達性語言障礙、非正常的眼神接觸、喜歡儘量少的改變、使用玩具的方式受到限制、喜歡孤立地玩（每1萬人中約有90至250人患病） 據兒童的主要症狀，自閉症譜系障礙由不同的亞群組成，包括自閉症（autisticdisorder），亞斯伯格症候群（AspergerSyndrome）和廣泛性發育障礙（PervasiveDevelopmentalDisorder） 一則文獻統合分析（meta-analysis，包含3則隨機對照試驗，共203位患有自閉症譜系障礙的兒童）指出，補充維他命D可以改善自閉症譜系障礙的典型症狀（以社會反應能力量表和兒童自閉症評定量表得分衡量）。

註１ ＊結論：補充維他命D對於改善兒童自閉症或許有正面幫助，但受限於小樣本數，仍需更多大型試驗加以佐證       １２．有益慢性阻塞性肺病 慢性阻塞性肺病（ChronicObstructivePulmonaryDisease）是一種呼吸系統阻塞性疾病，臨床表現包括呼吸困難、慢性咳嗽、低運動能力、耳鳴、支氣管感染，晚期的另一種表現是體重減輕 吸煙是慢性阻塞性肺病的主要危險因素，在30至60歲、肺功能正常、持續吸煙的人群中，有至少20.7%發展為中度慢性阻塞性肺病，而不吸煙的人群中，這一比例為3.6% 非吸煙者慢性阻塞性肺病的危險因素包括哮喘、高齡、低教育水平、職業性毒素暴露和兒童期氣道感染史 一則文獻統合分析（meta-analysis，包含25則隨機對照試驗，共2,670位慢性阻塞性肺疾病患者）指出，維生素D治療可改善肺功能評估指標（FEV1、FEV1/FVC）、六分鐘走路測試（6-minutewalktest，6MWT）、急性惡化（acuteexacerbation）、咳痰及慢性阻塞肺病評估量表（COPDassessmenttest）分數。

註１ ＊結論：補充維他命D對慢性阻塞性肺疾病能帶來正面幫助，但仍需更多研究進一步驗證       １３．有益癌症事件 癌症（Cancer）是全球人口死亡的主要原因，僅次於心臟病。

相關罹癌風險因子如吸煙、飲酒、紫外線照射、人乳頭瘤病毒感染、慢性疾病如肥胖和2型糖尿病 據估計，每兩個人中就有一個人在他們的一生中患上癌症，這個數字在世紀之交是三分之一，幸運的是，一些癌症類型，特別是結直腸癌、乳腺癌和前列腺癌，可以通過常規篩查發現，從而早期發現惡性病變 一則文獻統合分析（PooledAnalysis，包含2則群組研究，對象為2,304位55歲以上女性）指出，相較於血液中25(OH)D濃度小於20ng/ml（屬維他命D缺乏）的對象，若25(OH)D大於40ng/ml能減少67%的癌症罹患風險。

註１ 另則文獻統合分析（meta-analyses，包含64則觀察型研究，共44165位癌症案例）指出，較高的血液維他命D數值（25OHD）與較低的癌症死亡率與疾病惡化速度有關，而維生素D受體基因變異也讓癌症事件預後變差。

註２ 一則文獻統合分析（Meta-analysis，包含10則隨機對照試驗，共81362名參與者）指出，補充維他命D可以降低癌症死亡率（但對於癌症發生率無幫助），且相關效果尤以下對象最顯著，如：無癌症病史，額外服用維他命D或鈣補充劑。

註３ ＊結論：維他命D缺乏與較高的癌症發生率及不良預後有關，而經由補充或許可降低癌症相關死亡率     4種輔助癌症治療的保健食品（第1種最多人問）       １４．有益結核病 過去的200年裡，估計有10億人死於結核病（Tuberculosis），它感染了三分之一的人類，是世界範圍內主要的傳染性死亡原因，可比擬愛滋病毒的影響。

痰塗片陽性肺結核患者是結核病最主要的感染源，因為他們咳嗽或打噴嚏時，會排出攜帶傳染性桿菌的小滴核，一名未經治療的傳染性結核病患者每年可感染10至15人 一則文獻統合分析（meta-analysis，包含5則隨機對照試驗，共1126名肺結核參與者）指出，補充維他命D並沒有縮短痰培養和塗片轉化的時間，也沒有增加痰培養陰性者的比例。

註４ 然而，在TaqItt基因型的參與者亞組中，它縮短了痰培養轉換的時間，並提高耐多藥結核病痰培養轉化率 ＊結論：整體來說，補充維他命D對抗結核治療沒有明顯益處       １５．有益幽門螺桿菌感染 幽門螺桿菌（Helicobacterpylori）是一種革蘭氏陰性、微需氧、螺旋形的細菌，主要在人的胃中分佈，是世界上最常見的感染之一，全球50%以上的人口的胃粘膜中都有幽門螺桿菌的存在。

幽門螺桿菌定植可導致所有感染者的慢性胃炎，大多數感染是無症狀的，然而長期感染增加了發生位點特異性疾病的風險。

10%至15%的感染會導致消化性潰瘍，95%的十二指腸潰瘍和80%的胃潰瘍與幽門螺桿菌有關 一則文獻統合分析（meta-analysis，包含10則研究）指出，幽門螺桿菌呈陽性反應患者的維生素D水平較低。

註５ 此外，成功根除幽門螺桿菌的患者具有較高的維他命D水平，而缺乏維他命D的患者根除幽門螺桿菌的失敗率較高 ＊結論：維他命D可能是幽門螺桿菌感染的重要保護因子，但相關結果仍需更多研究進一步驗證       １６．有益妊娠期糖尿病 妊娠期糖尿病（Gestationaldiabetesmellitus）定義為妊娠期間首次發現任何程度的葡萄糖耐受不良，是妊娠期特有的疾病，據估計，全球每7個活產嬰兒中就有1個受到該病的影響 發病相關危險因數有：孕婦年齡增加、肥胖、種族背景、巨大胎兒病史、既往不良妊娠結局、羊水過多2型糖尿病家族史和妊娠期糖尿病史。

一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含6則隨機對照試驗，共454位妊娠中期或晚期被診斷出妊娠期糖尿病的孕婦）指出，相較於安慰劑或未治療對象，補充維他命D可以減少新生兒併發症，如高膽紅素血症（hyperbilirubinemia）、羊水過多（polyhydramnios）以及母嬰住院治療的需要（但受限於小樣本數，證據力偏低）。

註６ ＊結論：截至目前，未有高品質證據能證明妊娠期糖尿病補充維他命D能改善葡萄糖代謝及母嬰相關併發症       １７．有益血脂調節 血脂水平（Serumlipidprofile）是心血管疾病風險預測的重要指標，目前已成為心血管疾病的常規檢測手段 測試包括四個基本參數：總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油酯。

常見異常可分為血漿低密度脂蛋白升高、血漿三酸甘油酯升高和血漿高密度脂蛋白降低 一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含41則隨機對照試驗，共3434名參與者）指出，補充維生素D有助改善血清總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油酯（但高密度脂蛋白膽固醇無明顯改善）。

註１ 另外，總膽固醇和三酸甘油酯的改善在維生素D缺乏的參與者中更為明顯。

＊結論：針對維生素D缺乏的高血脂對象，額外補充對於血脂調節或許有正面幫助     3種輔助降血脂的保健食品（第1種最多人詢問）       １８．提升男性荷爾蒙（雄激素） 男性荷爾蒙，又稱雄激素，或男性性激素，被定義為一種能夠在生殖組織(特別是生殖道、第二性征和生育能力)中發展和保持男性特徵的物質，並有助於身體組織的合成代謝狀態。

睪固酮（Testosterone）是成熟雄性哺乳動物循環中的主要雄激素之一，與睪丸下降、精子發生、陰莖和睾丸增大、性欲增強、毛髮類型、聲音變化、聲音變低沉有關 睪固酮水平會隨著老化而下降，並出現睾丸尺寸減小、性欲下降、骨密度降低、肌肉品質下降、脂肪產量增加和紅血球生成減少 一則系統性文獻回顧及統合分析（meta‐analysis，包含8則，共1061名成年男性參與者）指出，補充維他命D（日劑量從600IU到4000IU到每週60000IU不等，干預期6到144周）對總睪固酮（totaltestosterone）和性激素結合球蛋白（sexhormone-bindingglobulin）沒有顯著影響。

註１ ＊結論：截至目前，無證據能支持補充維生素D能提升男性荷爾蒙，但受限於研究數量有限及可能干擾因子，仍需更多大型隨機對照試驗加以佐證     3種有益性功能障礙的保健食品(第1種最多人想問)       １９．減少低出生體重和小胎齡出生事件 低出生體重（Lowbirthweight）被世界衛生組織定義為出生低於2.5公斤。

據估計，全球每年有15%至20%的新生兒出生時體重較輕 此外，低出生體重和小胎齡由於多種器官系統的不成熟，可能提升顱內出血、呼吸窘迫、敗血症、失明、胃腸道疾病、長期神經功能障礙、語言發育障礙、學習成績受損、心血管疾病和糖尿病等疾病風險 一則系統性文獻回顧及統合分析（meta-analysis，包含13則隨機對照試驗）指出，母體於孕期補充維生素D（單獨補充，不與其它微量營養素結合）除了對新生兒出生體重、長度和頭圍有積極的影響，還能降低低出生體重（lowbirthweight）和小於胎齡兒（smallforgestationalage）的風險。

註１ ＊結論：維生素D是胎兒生長發育的必要營養素，對新生兒的大小有正向的影響，而由於研究數量有限，仍需更多研究進一步評估遺傳、環境、社會人口和生活方式因素的影響。

      ２０．幫助減重（減肥） 超重（overweight）和肥胖（obese）是日常能量攝入和能量消耗失衡的結果，導致體重過度增加，是僅次於吸煙的第二大可預防死亡原因。

超重和肥胖是根據體重指數(BMI)來定義，即體重(kg)除以身高平方(m)，健康的BMI範圍是18.5至24.9kg/m2。

超重定義為BMI在25至29.9kg/m2之間，肥胖定義為BMI≥30kg/m2 一則系統性文獻回顧及統合分析（Meta-Analysis，包含11則隨機對照試驗，共947位超重及肥胖成人參與者）指出，補充維他命D能降低身體質量指數（-0.32kg/m2）和腰圍（-1.42cm），但對於體重指標未有顯著影響。

註１ 背後機制可能與維他命D抑制甲狀旁腺素激素、支持腸道鈣吸收、刺激胰島素受體有關 ＊結論：補充維他命D對於減重或許能帶來正面幫助，但受限於所包含研究的異質性，能需更多研究確認其臨床效益       ２１．預防心血管疾病 心血管疾病（Cardiovasculardiseases）是指與心臟和循環系統有關的所有疾病。

這些疾病可由可改變或不可改變因素引起，可改變因素如：吸煙、身體活動、飲食健康、血壓、體重、葡萄糖和膽固醇水平 不可改變的因素引起如：年齡、性別、家族史，尤其是一級親屬在55歲（男性）或65歲（女性）之前發病（如：動脈粥樣硬化性疾病），被認為是一個獨立的遺傳危險因素。

一則文獻統合分析（Meta-analysis，包含21則隨機對照試驗，共83291位參與者）指出，與安慰劑相比，補充維他命D與減少主要不良心血管事件無關，也與心肌梗死、中風、心血管疾病死亡率或全因死亡率的次要指標無關。

註１ ＊結論：截至目前，未有證據能證明補充維他命D能降低心血管疾病發生率       ２２．有益多發性硬化症 多發性硬化症（Multiplesclerosis）是一種中樞神經系統的慢性炎症性脫髓鞘疾病，常見於高緯度地區居民，且女性的罹病風險高於男性（性別比2.5：1） 此病導致繼發性巨噬細胞聚集和隨後的髓鞘破壞，因此被認為是一種自體免疫性疾病。

所有的神經功能（運動、小腦、腦幹、感覺、括約肌、視覺、心理狀態）都可能在攻擊中受損 一則考科藍文獻回顧（CochraneDatabaseSystematicReviews，包含12則隨機對照試驗，共933位多發性硬化症患症）指出，補充維他命D對於年復發率（annualisedrelapserate）、擴展殘疾狀況量表（ExpandedDisabilityStatusScale）、釓增強T1病變（gadolinium-enhancingT1lesions）指標改善無明顯效果。

註１ ＊結論：截至目前，口服維他命D對於多發性硬化症改善無明顯幫助，但受限於所包含研究的高偏倚風險，仍需更多研究確認其臨床效益       ２３．有益氣喘改善 氣喘（Bronchialasthma），又稱哮喘，是一種慢性呼吸道炎症性疾病，表現為反復發作的喘息、呼吸困難、胸悶和咳嗽，通常是在晚上或清晨發作。

其特點是支氣管高反應性（airwayhyperresponsiveness）和可變的氣流阻塞，這往往是可逆的，無論是自發或經由治療。

大約10%的兒童和5%的成年人患有支氣管氣喘。

最大危險因子是異位性體質，例如，針對花粉、塵蟎、真菌或動物源性蛋白產生IgE抗體的遺傳傾向有關。

一則文獻統合分析（meta-analysis，包含14則隨機對照試驗，共1421位氣喘患者）指出，充維生素D可顯著降低氣喘惡化率（幅度達27%）。

註１ 在亞組分析中發現，氣喘惡化率（rateofasthmaexacerbation）的改善以維生素D不足（vitaminD