40歲體力好差，一天到晚覺得累？每天做好3件事 - 幸福熟齡

根據文部科學省發表的「體力暨運動能力調查」，「從四十幾歲的後半段開始，無論男女都會出現體力水準顯著降低的現象」。

雖然因為平均壽命的延長，「四 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 抗老 / 40歲體力好差，一天到晚覺得累？每天做好3件事，有效抗老，找回自信每一天 40歲體力好差，一天到晚覺得累？每天做好3件事，有效抗老，找回自信每一天 撰文|嶋津良智 日期|2020年08月13日 分類|抗老 圖檔來源| A A A 最近，有幾件事情讓我覺得自己「年紀大了」。

  首先，我發現自己愈來愈不能喝酒了。

三十幾歲以前，「就算徹夜痛飲，隔天也能精神飽滿地去上班」，但現在卻沒辦法了。

有時醉意到隔天早上都還無法消退。

所以，如果有舉辦講座的時候，我在前一天晚上都不會喝酒。

  然而真正給我當頭一棒的，是「走在路上被女高中生追趕過去」。

  因為我是一個工作遊牧族，所以為了到哪都能工作，我習慣隨身攜帶電腦、平板、文件、寶特瓶飲料等。

以前的我，可以背著沉重的公事包快步行走，但最近總覺得公事包異常沉重，「行走速度」明顯變慢了。

  前幾天，當我發現自己逐漸被放學途中的女高中生追趕過去時，我深刻感受到體力的衰退。

正因為過去的我是屬於「走路速度較快的人」，所以反而更令人感到悲哀。

  再怎麼有「潔癖」的人，到了四十歲以後都會開始鬆懈   從我出社會以後，一直到四十歲以前，我從來不曾弄丟任何東西。

和人約好要碰面，也一次都沒有忘記過。

  極度愛擔心的我，每次下計程車前一定都會回頭檢查座椅，也絕對不會把錢包大剌剌地擺在桌上。

然而這麼一個有「潔癖」的我，竟然失態地在這六年期間，兩度「忘記自己和人有約」。

  我不僅被自己低落的注意力嚇到，老實說還非常沮喪。

我的能力怎麼會在不知不覺間就衰退這麼多呢？這一刻，我終於深刻體會到，「過度自信」是一件多麼恐怖的事了。

  人到四十歲，「精力」、「體力」和「智力」都會減半   根據文部科學省發表的「體力暨運動能力調查」，「從四十幾歲的後半段開始，無論男女都會出現體力水準顯著降低的現象」。

雖然因為平均壽命的延長，「四十歲＝初老的別稱」這件事讓我感覺有點奇怪，但的確人到了四十歲以後，體力就會開始慢慢衰退。

  當然，衰退的不僅是體力而已。

隨之而來的還有精力或智力的衰退。

  三十幾歲以前，無論是長時間勞動、暴飲暴食、睡眠不足、運動不足，全都可以仗恃著年輕力壯加以彌補，但到了四十歲以後，身體愈來愈無法承受這樣的折耗。

  所以應該有必要藉由安排足夠的睡眠時間、把飲食習慣改成以蔬果為主、定期且適度地運動，來彌補「精力、體力和智力的衰退」。

  捨棄對體力的過度自信。

捨棄自以為是的想法，不要認為「反正自己還年輕，全身上下都很健康」。

捨棄三十幾歲以前的生活習慣，重新養成四十歲以後的生活習慣。

如果繼續維持二、三十歲時的生活習慣，不僅無法補充體力，甚至很有可能加快耗損的速度。

  古羅馬詩人尤維納利斯說：「健全的心靈寓於健康的身體。

」當體力充足時，精力和智力自然也會益發豐沛。

  (本文摘自《為了遇見40歲更好的自己：停止過度的學習，只要做對5項，人生就會開始改變（暢銷新版）》，麥田出版出版，嶋津良智著)   下一則＋ 40歲後，對抗衰老從「情緒」開始！4件事找回生活動力，活出快樂第二人生 體力 衰退 年紀 精神 壽命 精力 智力 睡眠 運動 勞動 身體 生活 習慣 幸福熟齡 Hot影音 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 頭髮白得快、迅速衰老元凶：他當弟弟擔保人變窮光蛋、太太鬧離婚，暴瘦15KG頭髮一夕全變白 斷捨離：瀕死意外，讓我體會萬般帶不走的道理，簡約的心靈，就是最安逸的生活方式！ 老奶奶撿廢紙維生被毆打，當天便去世了！他嘆：人生反覆無常，別把他們視為另一個世界的人 余天女兒余苑綺愛吃蔬果、不菸不酒，為何罹患直腸癌？台大醫師：「這個」才是腸癌關鍵 上萬名粉絲高喊加班，五月天阿信卻邀大家「做件溫暖的事」！他如何做到：拒絕卻不得罪人？ 雙北居隔破1.5萬人》你被匡列了？電話詐騙出新招，指揮中心教「一句話」破解，呼籲長輩慎防 熱門文章 頭髮白得快、迅速衰老元凶：他當弟弟擔保人變窮光蛋、太太鬧離婚，暴瘦15KG頭髮一夕全變白 斷捨離：瀕死意外，讓我體會萬般帶不走的道理，簡約的心靈，就是最安逸的生活方式！ 老奶奶撿廢紙維生被毆打，當天便去世了！他嘆：人生反覆無常，別把他們視為另一個世界的人 余天女兒余苑綺愛吃蔬果、不菸不酒，為何罹患直腸癌？台大醫師：「這個」才是腸癌關鍵 上萬名粉絲高喊加班，五月天阿信卻邀大家「做件溫暖的事」！他如何做到：拒絕卻不得罪人？ 雙北居隔破1.5萬人》你被匡列了？電話詐騙出新招，指揮中心教「一句話」破解，呼籲長輩慎防 Hot影音 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×