生理期前一週好疲倦、易感冒？來碗八珍雞湯補氣血、提升防護力

賴睿昕中醫師表示，其實這就是典型的經前症候群症狀， ... 上應多吃些有助補氣血的食物，像是桂圓、核桃、紅棗、枸杞等，或是在經期前喝點紅糖薑茶。

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尤其是，本身體質有氣血虛弱、陽氣不足問題者，特別容易發生。

因此，想要避免上述症狀發生、提升身體防護力，要先從補益氣血著手！ 經前症候群症狀纏身、容易疲倦、感冒？可能是氣血虧虛惹禍 賴睿昕中醫師表示，門診碰到不少女性常會反應，自己常在每次月月經來前一週特別不舒服，不是喉嚨痛、乾癢，就是鼻塞、流鼻水、頭痛、筋骨痛，更疲倦到幾乎站著都可以睡著；嚴重時更可能因此罹患大感冒、全身好難受，到底是怎麼回事呢？ 其實，這就是典型的經前症候群，在中醫又稱為經前外感，也就是月經前身體的抵抗力變差，受到外在風邪影響、入侵，所造成的一系列症狀。

通常最容易發生在氣虛體質的女性身上，當人體臟腑功能失調，身體元氣不足時，就會表現出來。

這類體質者最明顯的症狀就是，在經期前會感受到抵抗力下降、身體活動力減退，以及精神不振、氣短懶言、語音低微等反應。

再加上，每個月的月經對於女性身體來說，都是一個大工程，需要消耗大量的氣血及能量來完成。

而氣為血之帥、為氣之母，氣血經常並存，當婦女有氣虛體質問題，導致氣不足時，血自然也容易因此虧虛；使人體對於外界風濕寒等邪氣的防護力降低，而容易感染風寒、出現感冒症狀。

提升對外防護力　顧好脖子＆肩背保暖，能護住陽氣、減少外感風寒入侵 既然婦女朋友容易在月經前一週，感覺身體不適的原因和氣虛體質有關，至於想要改善氣虛體質、避免經前症候群反覆復發，到底該怎麼做才對呢？賴睿昕中醫師指出，首先日常生活做好保暖工作、護住身體的陽氣非常重要。

而做好脖子、肩頸、上背部的保暖，就是很好的自我保護方式。

因為，人體的脖子上有風池穴、風門穴和風府穴；肩頸有肩井穴；而背部則有天宗穴，都是寒邪最易入侵的門戶。

尤其是，背部主督脈，身體五臟六腑的穴位幾乎都匯聚於此，可謂是人體將陽氣輸送到身體各部位的關鍵樞紐。

一旦上述部位遭受風寒邪氣入侵，呼吸系統就容易因此虛弱，不只容易引發咳嗽及各種頸椎疾病，還可能導致月經失調、經痛、腰痛等症狀發生。

所以脖子與肩背的保暖非常重要，建議女性朋友若有久待冷氣房的需要，不妨可準備一條圍巾、披風，將其圍繞在脖子、肩背上，就是能藉此擋住風寒侵襲，也可幫助避免肩膀痠痛發生的好方法。

除了脖子與肩背外，婦女們另外一個需要保暖的地方是—肚臍。

很多人在月經前後容易腹瀉、腸胃問題，所以保暖肚臍也是非常重要。

建議可以將暖暖包貼敷在肚臍上，或用電熱毯熱敷，以溫暖腸胃和子宮和腰、背；平日建議30分鐘為單位，月經來時熱敷單位可以延長至1小時，每日次數不限。

唯一要注意的是，熱敷一覺得熱時，就要趕快更換熱敷部位，以防止慢性燙傷。

氣虛體質者怎麼吃有學問！中醫推DIY八珍雞湯補益氣血 日常飲食上，氣虛體質者在飲食上應多吃些有助補氣血的食物，像是桂圓、核桃、紅棗、枸杞等，或是在經期前喝點紅糖薑茶。

同時，盡量避開白蘿蔔、綠豆、冬瓜、各類冷飲、冰品等性質寒涼的食物，以及減少燒烤、油炸、過量的咖啡、茶、酒等刺激性飲食。

選擇性質溫和的蔬果食用，例如：蘋果、芭樂、葡萄、小櫻桃、柳丁、A菜、菠菜、芥藍菜、高麗菜、地瓜葉、青花椰菜、青椒、紅杏菜、紅蘿蔔等，都很不錯。

除了提醒有氣虛體質困擾的婦女該怎麼吃，賴睿昕中醫師也分享，中醫調理血虛常常是從補氣的方式著手，譬如，以玉屏風散搭配小柴胡湯來調節虛人外感的症狀。

另外，再輔以有助補益氣血、適合氣血兩虛者服用的八珍湯藥膳，就是相當好的食療選擇： ★八珍雞湯 食材：當歸10公克、川芎5公克、白芍8公克、熟地15公克、石柱參3公克、炒白朮10公克、茯苓8公克、炙甘草5公克、紅棗剪碎10顆、老母雞1隻。

作法： 1.雞肉切塊，取一大鍋裝8分滿的清水，煮沸後放入雞肉，汆燙約2～3分鐘。

2.將雞肉撈起以清水沖洗乾淨，放入適量大小的湯鍋中。

3.將藥材洗淨、瀝乾，紅棗剪碎放入方才的鍋中。

4.加入3000C.C.的清水及適量米酒。

5.放上瓦斯爐，開中大火煮滾後轉小火，悶煮約25～30分鐘，至雞肉變成自己喜愛的軟度即可（也可以放入電鍋中燉）。

6.最後熄火，起鍋前加入適量鹽調味即可上桌。

作用：女性經前適度飲用八珍雞湯，有助於補養氣血、增強體質，並調理內分泌系統，讓經前身體防護力提升；輔助達到改善月經不調、容易疲勞、貧血、手腳冰冷的問題。

【中醫師小叮嚀】： 除了從居家保暖、飲食下功夫外，賴睿昕中醫師也提醒，臨床上也發現，許多氣血不足的人，常有好靜不好動的問題。

尤其當運動過多時容易感到疲勞、胸悶、氣短，於是有些人就乾脆不動了，但這樣的觀念並不正確。

中醫認為，動則生陽，適當的體育鍛鍊，有幫助改善血液循環與體質的效果，所以平時養成適當的運動習慣很重要。

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