錯的時間洗澡反而睡不著！這3個時間最好別洗澡 - 元氣網

很多人喜歡在睡前洗個熱水澡，舒服乾淨的上床睡覺，但在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠，據生命時報訪問皮膚科醫師，提醒讀者幾個不適合洗澡的時間點 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊新冠疫情趨緩，如何營造生活新常態？7QA教你與病毒和平共存udn/元氣網/新聞/ 健康知識+錯的時間洗澡反而睡不著！這3個時間最好別洗澡分享分享留言列印A-A+2018-04-0811:26元氣網綜合報導很多人喜歡在睡前洗個熱水澡，舒服乾淨的上床睡覺，但在不對的時間洗澡可能反而干擾睡眠，據生命時報訪問皮膚科醫師，提醒讀者幾個不適合洗澡的時間點。

大陸女星沈夢辰在微博貼出一系列「洗澡」照片。

圖／取自微博研究發現體溫降到特定溫度時，人才會有睡意，如果體表溫度升高，會影響睡眠。

洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞，但也會讓體表溫度升高，抑制褪黑激素的分泌，使得人不容易想睡，這就跟不建議睡前做激烈運動同樣道理，都會讓體溫太高。

醫師建議洗澡至少要在睡前1小時，水溫控制在攝氏37～39度，這樣到了睡覺時間，體溫已降到適合的溫度，比較容易入睡。

如果回家時間太晚，可以在洗完澡後用冷水敷額頭和沖手腕，幫助降低體溫。

除了臨睡前，醫師還提醒另3個不適合「立刻」洗澡的時間：1.運動後很多人一運動完、滿身大汗就迫不及待想洗澡，但這時身體處於興奮狀態，不適合馬上洗熱水澡，這樣會讓血液流向肌肉和皮膚，導致其他器官供血不足。

再者運動完呼吸急促，在空氣不流通的浴室容易缺氧，產生頭昏眼花、虛脫暈厥的症狀，建議運動完休息30～45分鐘後再洗澡。

2.飯後飯後立刻洗澡會讓消化道血液減少，影響食物消化吸收。

3.空腹空腹洗澡會造成低血糖和腦部供血不足，嚴重可能昏倒，建議最佳洗澡時間為飯後1小時左右。

洗澡運動體溫延伸閱讀 生活中培養健康好習慣，可延長壽命！日研究：有慢性問題者也有效 有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！ 康復者宣言／居隔逢端午節上網學摺紙粽 到底幾度算發燒？溫度計怎麼量才準？醫師詳解何時就醫 有片｜四大關鍵對了，新手也能做出漂亮的伏地挺身 有片｜做對棒式姿勢，訓練核心肌群更有效 預防運動／運動能提升大腦健康！伸展、有氧、肌力3測試看出老化程度 同類文章生活中培養健康好習慣，可延長壽命！日研究：有慢性問題者也有效為何人類咳嗽、打噴嚏對病毒生存至關重要？專家解析病毒傳播原理男性做家事降低自殺率！9項男性可以幫忙的家事建議項目蚊子喜歡咬愛吃肉的人？皮膚科醫師教如何有效止癢及防蚊啟動好眠3原則：生理時鐘、睡眠能量、警醒程度，調整好三大系統睡出健康！科學實證「午睡」有3個好處：提升記憶力、還能降低這種疾病的罹患風險從「眉毛」看健康！專家解析「毛相」：出現6種眉型就得去就醫，小心內分泌已失調為什麼能夠安全接受陌生人輸血？你不知道的血液二三事大麻到底是不是危險的藥物？專家解析大麻成分與作用你每天都在做這些危險行為！常見10大不良習慣癌症、中風、心肌梗塞都上門把走上癌細胞道路的細胞送進體內：為何基因編輯可能是把雙面刃？為什麼基因療法治癌症很困難？表觀遺傳調控機制是解藥嗎？救護車搶救生命常用10種設備為何自來水裡有特殊氣味？其實和預防傳染病有關銀髮族群適合登高山嗎？年紀並非主要關鍵，做好「2件事」以免遺憾發生造就女人比男人複雜的原因：為何男性X染色體基因量只有女性的一半？走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵免疫系統的豁免部位眼睛可能是基因編輯首選器官心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因假如我們通通是遺傳的受害者遵循營養建議、健康養生還有意義嗎？殺蟲劑也難徹底清除！如何對付家中常見的蛾蚋、果蠅或許有一天，人類最好的朋友不再是狗而是豬？當使用動物器官做器官移植會發生什麼事發炎害你瘦不下來！想減肥要先消炎，醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動想對抗Omicron病毒？提升免疫力很重要！讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作發霉易增罹癌風險，怎麼清潔？譚敦慈教2招除黴，日曬、擦拭都沒用洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎？專家指出這樣做的下場恐害慘你洗手別只注意到手指這三個地方最容易漏掉沒洗肥胖影響認知功能！體脂肪每增加9%大腦就老1歲春季引發肝火旺，需注重養肝和情緒調節！透過精油釋壓，有助於疏鬱通陽、氣血暢通看更多猜你喜歡該不該送親人去安養院？會比在家裡好嗎？身為長期照護者該扮演什麼角色老婆確診後性慾變強讓他嚇到網歪樓留言：少子化有救了名醫與疾病的對話／吃辣就血便竟是大腸癌末期！不菸不酒愛運動卻罹癌，原來是忽視這個重要因子防疫、確診補充「維他命」怎麼吃才有效？４類維生素居家必備！驗出農藥殘留Häagen-Dazs香草冰淇淋自主下架、退款因丈夫罹患了帕金森氏症，打破了原本的生活...身為長期照護者我撐不下去了，必須結束這一切！生活中培養健康好習慣，可延長壽命！日研究：有慢性問題者也有效ELLE總編輯楊茵絜過世父親楊渡悲嘆等不到電鈴聲憂猴痘來襲…疾管署公告為第二類法定傳染病24小時內需通報康復者宣言／防疫好習慣同住家人沒被我傳染莊人祥：上周通報猴痘例已排除明後天列法定傳染病不孕症名醫肺臟移植200天林禹宏：距離出院回家不遠了東亞地區第一例！南韓通報首起猴痘確診30多歲民眾從德國入境不止吃多少動會變胖，吃藥也可能會！9種常見造成體重增加的藥物康復者宣言／面對病毒不可輕忽小動作糖尿病、高膽固醇、高血壓要吃藥一輩子嗎？營養師教你透過飲食與運動有機會停藥靜脈曲張下肢水腫擾人的夏季腿部疾病陳肇隆院長醫療奉獻/從肝臟移植到Covid-19跨域迎戰新病毒康復者宣言／確診隔離學到家人相處的智慧為何人類咳嗽、打噴嚏對病毒生存至關重要？專家解析病毒傳播原理蚊子喜歡咬愛吃肉的人？皮膚科醫師教如何有效止癢及防蚊忘記服藥該怎麼辦？醫師曝吃高血壓藥最怕的2件事康復者宣言／解隔雨過天青回職場平常心醫病平台／讓人難以割捨的「臨終凌遲」，解套的關鍵在我們每一人獎學金都花在父醫藥費連口罩錢都沒他考上6所國立大學男性做家事降低自殺率！9項男性可以幫忙的家事建議項目解開照顧枷鎖回響／失能長者住機構補助將提高漂白水勿直接倒入馬桶恐殺光汙水處理過程益菌生物康復者宣言／從視訊看診到三餐校宿居隔整套服務哈根達斯聲明產品未使用環氧乙烷食藥署：未收到申訴案醫病平台／暴風雨後對生命的領悟看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more染疫後再也走不動80歲伯確診輕症暴瘦無力只能坐輪椅天熱沒胃口、吃不下！別再吃冰了，營養師推薦消暑5食材，「辣椒」居然是第一名嘉縣男子疑施打第4劑疫苗死亡檢警擇期解剖確認有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！大家都在看more世界最高齡人瑞曾2度罹癌119歲田中加子的長壽秘訣是什麼？她確診康復仍不敢內用一票苦主反揭「這場所」更危險：別無選擇該不該送親人去安養院？會比在家裡好嗎？身為長期照護者該扮演什麼角色想留房給孩子，該不該先過戶？律師教你節稅有眉角疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙足底筋膜炎粉瘤陰道炎全身型膿疱性乾癬我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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