有練真的有差鍛鍊核心肌群的8大好處 - Heho健康

除了體操、街舞、啦啦隊、跑酷這類仰賴核心肌群的運動之外，在任何運動當中，核心肌群也扮演著力量的樞紐。

像是拳擊、高爾夫、籃球、排球、馬拉松、羽球等 ... Skiptocontent 前陣子在美因涉及恐攻，被羈押260天後，被法官判刑滿獲釋回台的狄鶯、孫鵬愛子孫安佐，近日上傳練82秒練肌肉的影片，讓PTT的鄉民從負評洗成白的。

他的大胸肌的確驚艷網友，連運動健身達人潘若迪都讚譽有加，但其實健身愛好者都知道，比起大胸肌重要的是穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的「核心肌群」。

核心肌群在哪裡？ 核心肌群(TheCoreMuscle)在狹義上是指腹直肌(RectusAbdominis)、腹內外斜肌(Internal&ExternalAbdominalOblique)，較深的肌肉包括腹橫肌(TransverseAbdominals)、多裂肌(MultifidusMuscle)、橫膈膜(Diaphragm)、盆底肌肉(PelvicFloor)以及許多其他更深層的肌肉，維持腹部前後的脊椎穩定，並不只有八塊或六塊腹肌而已；而廣義的核心肌群則指肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍在人體中心脊椎周圍的肌群。

我們在進行彎腰、轉體、舉重物或是呼吸的時候，都會用到核心肌群穩定軀幹姿勢和保護脊椎進行動作。

核心肌群訓練好處的8大好處 訓練核心肌群，會增強肌力矯正身體多處的疼痛，並且降低運動的傷害，提升訓練的功效，以下就列出訓練核心肌群的8大好處。

1.保護脊椎：當人體受到強大的外力碰撞，身體的肌肉和肌膜會反射性的收縮來穩定身體，吸收衝擊力道，一方面要保護肢體，另一方面也是要維持平衡。

而核心肌群就相當於一道防線，負責穩定軀幹，避免脊椎過分的扭轉等等。

2.避免下背痛：日常生活中，久站、久坐或做家事，’都需要核心肌群的支撐，若肌力不足就容易造成下背痛，而坐姿不正或背部的肌肉比核心肌群還有力時，就容易造成背部拱起或骨盆傾斜，也會導致下背痛。

這個時後若能訓練核心肌群，穩定身體的中心並平衡背部肌肉和核心肌群，可以蓋善下背痛的情形。

3.預防跌倒：走路或跑步時，如果核心肌群的肌力不夠，身體就會顯得不夠穩定，像行屍走肉，走路歪七扭八不受控制，感覺隨時就會跌倒，因此訓練核心肌群，可以保持步態穩健，預防跌倒。

4.減少內臟壓力：姿勢不正通常也是引起身體不平衡、骨盆前傾、彎腰駝背、和小腹突出等，因為姿勢不良加上虛弱的核心肌群，會導致身體的不平衡，所以需要鍛鍊核心肌群，增加身體的平衡性和協調性，減少內臟壓力。

5.調整姿勢　避免脊椎過度變形彎曲：站立時不是只有靠著雙腳而已，還需要憑藉著全身性的協調作用，而因為核心肌群會扮演穩定身體的角色，因此訓練核心肌群，可以幫助調整姿勢，並避免避免脊椎過度變形彎曲。

6.提升運動表現：身體軀幹需要鍛鍊核心穩定度以及核心力量，因為人體所有動作都由中心出發再將力量以及訊號傳遞至四肢，因此強健的核心肌群使得運動時能徵招更多的肌肉，幫助提升運動表現、降低運動傷害。

除了體操、街舞、啦啦隊、跑酷這類仰賴核心肌群的運動之外，在任何運動當中，核心肌群也扮演著力量的樞紐。

像是拳擊、高爾夫、籃球、排球、馬拉松、羽球等等，任何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體以及傳遞力量。

7.幫助呼吸：呼吸會影響肌肉收縮，而輔助呼吸肌或核心肌群的強度也會影響到呼吸效率。

核心肌群能夠改變胸廓高度也能改變腹內壓，這些元素都與呼吸息息相關，這就是為什麼，任何運動中都強調配合呼吸的重要性，除了維持能量循環之外，也保持體內的壓力，避免努責現象(指重量訓練時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臟輸出不足，可能引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症)發生。

那麼，有更強的核心，也能增加呼吸效率，進而提升運動表現。

8.提升基礎代謝率　打造6塊肌：核心肌群算是經常性收縮的肌肉，使用率非常的高，所需要的能量相對較高。

因此多使用核心肌群會增加基礎代謝率。

此外，鍛鍊核心肌群最直接的好處，就是可以鍛鍊深層與淺層核心肌群，甩掉腹部肥肉，練出線條分明的六塊腹肌以及帥氣的人魚線。

延伸閱讀 椎間盤突出可以做哪些運動緩解症狀？ 11月23日哈佛醫生建議的運動 日常微運動也能瘦?家事消耗熱量大公開 運動後馬上做這５件事　當心造成這些器官損害！ 我想運動！不管你的健康狀況如何康峻宏醫師教你怎麼正確運動 文/黃聖筑　圖/許嘉真 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區