5款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出

5款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出，居家徒手就可練 · 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動1：抬腿剪刀腳 · 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動2：仰臥 ... HOME 美妝 瘦身 5款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出，居家徒手就可練 2021-09-1123:00 於10個月前更新Janine 秋冬來臨前、快點把握最後的瘦身機會，不然到了食慾之秋、只會胖的更誇張！今天帶來5個簡單的高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動，居家就可以徒手練出精實的腹肌線條，腰腹肉小一圈、一週瘦腰肉有感！ 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動1：抬腿剪刀腳 建議運動量：30秒一組、一次2組 雙手手臂屈肘、支撐在背部後側，將下巴收緊、防止頸部過度發力，雙腿在空中相互交叉打開，動作放慢、速度適中不求快，可以更好的感受腹部的發力，這個動作不僅可以瘦肚子、練出腹肌線條，還可以幫助瘦腿，運動幅度看似不大、卻很有感。

圖片來源：小紅書@Ddaling 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動2：仰臥抬腿 建議運動量：30個一組、一次3組 雙手支撐在身體後側，以臀部著地，同樣保持收下巴動作，雙腿收攏的時候、腹部也同時收緊，收腿的時候呼氣、放下的時候吸氣，身體可以微微彎曲，注意背不要挺的太直，感受腹部的酸脹感，這個動作對於對腹肌很有幫助，另外也可以瘦臀部及大腿。

圖片來源：小紅書@Ddaling 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動3：平躺抬腿 建議運動量：20個一組、一次2組 仰臥在瑜伽墊上，將雙手自然平放置於臀部兩側，雙腿伸直、繃緊腳尖，接著將雙腿伸直向上抬起，注意是以腹部的發力抬起雙腿，腿放下時盡量不要落地，可以稍微停留1秒再繼續將雙腿抬起，重複動作。

圖片來源：小紅書@Ddaling 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動4：空中腳踏車 建議運動量：1分鐘一組、一次3組 這個腳踏車動作是經典的腹肌運動，仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，接著將雙腿依次交替踢腿、想象自己在騎自行車，整個動作保持腹部繃緊，感受腹部施力，注意配合呼吸。

圖片來源：小紅書@Ddaling 高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動5：放鬆伸展 建議運動量：15秒一組、一次2組 俯臥在瑜伽墊上，雙手自然支撐在身體兩側，將上半身慢慢撐起、同時頭也盡量向後仰，雙腿可自然分開，感受腹部的拉伸感之外，這個動作也可以幫助全身的肌肉放鬆，很適合在運動後做收尾。

圖片來源：小紅書@Ddaling 延伸閱讀：最齊全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感，簡單瘦大腹、縮胯寬，還可改善基礎代謝 延伸閱讀：瘦小腿肌先練足底施力！正確「跪姿瘦小腿」動作詳解，一個動作讓小腿肌更纖細 延伸閱讀：瘦大腿必學2款伸展運動！正確伸展大腿肌，有感拉伸瘦腿、消水腫，腳踝也更纖細 #腹肌運動 #瘦小腹 #瘦腰肉 #瘦身運動 #居家運動 POPULAR 推薦閱讀 一分鐘就能瘦？高CP值「居家徒手訓練」 瘦身 2022-08-18 厚片女孩必學！日網爆紅「4分鐘美背運動」 瘦身 2022-08-18 四分鐘「平坦小腹」動作教學！ 瘦身 2022-08-13 沒有理由不運動了！超簡易「懶人瘦腿運動」 瘦身 2022-08-11 楊冪、趙露思、迪麗熱巴等女星瘦腿秘訣公開！ 瘦身 2022-08-02 肥肉殺手「波比跳」紅什麼？2週練出魔鬼身材 瘦身 2022-08-02 台灣女星減重秘訣！楊丞琳「168斷食」、許瑋甯「66減重法」，小禎靠這招狂甩40kg！ 臺灣女星減重秘訣，「168斷食」、「高蛋白少澱粉」，跟著她們吃，絕對瘦得下來！想要減重卻不知如何下手，看著小紅書瘦身博主的食譜卻覺得很難做到嗎？不要緊～今天就跟大家分享6位台灣女星的減重菜單，小編親測真... 2022-01-02 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章