一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？ - 運動傷害 - Don1Don

1. 使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率 · 2. 增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣 · 3. 減輕疼痛感 ... SigninJoin 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期六,七月30,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱... 知識運動傷害 ShareonFacebook TweetonTwitter 受傷時，該冰敷還是該熱敷呢？這個問題對一般民眾其實不好判斷。

最近聽到冰敷只能6小時內，是真的嗎？ 好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？ 我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？ 有些醫療文獻，將建議冰敷時數改為6小時內冰敷。

請看下面說明。

堡醫師建議大家：輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。

較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。

最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤 常見問題ＦＡＱ Q1.到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？ A1.一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。

若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。

至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。

案例：有位淡水阿罵開刀換膝關節，換完傷口持續腫脹發熱。

她來診間問我何時選宗痛？到底要冰敷多久？我說：看受傷狀況。

結果阿罵最後持續冰敷了『3個月』才好轉 Q2.我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。

這時候要冰敷還是熱敷呢？ A2.以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。

但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。

Q3.去復健治療熱敷完，更腫更痛噎。

復健老師也沒跟我說，怎麼辦？ A3.此時局部還有發炎狀況，改冰敷6-12小時後在判斷。

需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。

熱敷的作用和原理 1.使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率 2.增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣 3.減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用 4.真正組織的修復期，是在熱敷增加血液循環時 注意事項： 1.急性期不宜熱敷 2.注意熱過敏 3.勿燙傷，特別是感覺異常者，如糖尿病多年，中風患者 熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢1 熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢2 冰敷的作用與原理 1.抑制傷害部位擴大，降低組織傷害 2.使微血管收縮，消炎消腫 3.降低神經活性，止痛 注意事項： 1.注意冷過敏 2.冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷 冰敷或熱敷：每次約10-15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。

急性嚴重受傷可每小時冰敷一次10-15分鐘 圖片、文章來源：侯鐘堡醫師 侯鐘堡醫師為林口長庚畢業之復健科專科醫師也是業餘之超級鐵人選手 關於原力復健科 原力復健科位於台北市最繁忙的信義區基隆路2段145號 原力復健科，以台灣最頂尖之復健科為發展目標。

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