體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略- Ricky｜營養師 - Google Play

體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身QR Code）》：電子書，作者為Ricky｜營養師。

請在電腦、Android 裝置 ... 搜尋圖片地圖PlayYouTube新聞Gmail雲端硬碟更多»登入圖書我的書籍購物有聲書漫畫教科書童書應用程式我的應用程式購物遊戲兒童編輯精選影視我的影視節目購物電視家庭製片公司聯播網裝置購物娛樂帳戶付款方式我的訂閱內容兌換購買禮物卡我的願望清單我的Play動態家長指南類型電子書小說與文學工程西班牙文書籍言情小說宗教與心靈法律青年讀物政治與時事科幻小說與奇幻文學科學與數學家居與園藝旅遊財經與投資健康、心智與身體教育教科書烹飪、佳餚與美酒傳記與回憶錄運動電腦與技術歷史親子與家庭醫藥藝術與娛樂懸疑與驚悚有聲書小說與文學自我成長言情小說兒童有聲書宗教與心靈青年讀物科幻小說與奇幻文學科學與技術旅遊財經與投資健康、心智與身體傳記與回憶錄運動語言教學歷史藝術與娛樂懸疑與驚悚漫畫一般文學日本漫畫犯罪與懸疑奇幻小說科幻小說恐怖超級英雄影視衍生創作童書5歲以下6-8歲9-12歲小說成長早期學習科幻小說與奇幻文學動作和冒險動物與自然教育運動漫畫歷史與傳記懸疑首頁熱門排行榜最新上架體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身QRCode）Ricky｜營養師2020年7月三采文化股份有限公司6以禮物形式購買加入願望清單免費試閱US$10.28US$8.22電子書★近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！★最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！★不開伙也能減醣！一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等！★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃，7日無痛瘦2.4公斤！★減醣外食+居家健身+減醣料理，一次滿足減重者所有需求！★體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵志奇蹟！ 暢銷食譜《減醣快瘦氣炸鍋料理》營養師Ricky， 不只擁有營養師專業，還同時擁有健身教練證照！ 現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實體脂曾高達30%！ 他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確觀念，最真實而實用的瘦身指南！★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式！ 過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法， 他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔， 就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！★學員實證！腹愁者練出六塊肌！ 學員實證案例，修正營養概念，應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身， 十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢想成真，變成瘦子！★全方位減醣瘦身攻略！◎新手也能減醣，減肥需要正確方法 圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則，吃飽飽還能減脂吃出好身材。

 Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃 提供超實用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。

 Bonus！週末動手做，15道減醣料理+15分鐘上菜。

◎最適合減醣族的健瘦身運動（60分鐘影片） 親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode， 在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT， 依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！ Bonus！運動前後吃對了，增肌減脂有方向！◎新手減醣好想問，營養師分享最常被問的11個QA！ 澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會復胖嗎？ 增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運動？保健食品怎麼選？【本書特色】①釐清錯誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！②觀念快速學：說重點！學會減肥必知三大營養素＋食物六大類，從此真正懂減肥！③觀念配應用：範例教學！身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手！④減醣有計畫：專門設計！兩階段減醣快瘦計畫，陪你無痛減醣。

⑤減醣有原則：無私分享！營養師示範分享，減醣最實用的外食原則！⑥攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實戰攻略、實戰菜單全收錄！⑦營養師專欄：專業分析！破解你減肥過程中最常有的迷思！⑧減醣配運動：專門設計！最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動作＋跟做影片！⑨獨家收錄：減醣族必備3大營養克數比例表！閱讀完整內容收合關於作者本名張家祥，輔英科技大學營養系學士、輔英科技大學醫事技術科副學士。

擁有醫檢師＋營養師＋專業健身教練三證照。

專業的營養師背景及成功的瘦身經驗，讓他成為知名人氣Youtuber。

體脂正要邁向10%的他，曾胖到85公斤、體脂高達30%。

少年時期因為又黑又胖受到不少嘲笑。

中學時期，他因為一次失戀開始減肥，所有減肥方法他都試過，但沒有一種能持久不復胖，更無法讓他擁有理想體態！直到他學習了營養學、建立了正確減重觀念後，在眾多減重方法中，他發現「減醣飲食」非常容易實行，能快速瘦身、也能維持不復胖！於是，Ricky透過減醣飲食及積極健身，擁有了人人稱羨的體態與肌肉線條。

他曾有過的肥宅黑歷史，反而化成了他幫助民眾成功減重的動力，他也相信只要堅持就能帶來好的結果！在他的協助之下，愈來愈多人找到理想體態與自信人生，他非常以此為樂！經歷｜曾任華醫生物科技公司營養顧問、打鐵Forge健身房營養講師、「醫師好辣」節目營養專家。

專長｜運動營養、體態雕塑。

著作｜合著作品《減醣快瘦氣炸鍋料理》。

YT：營養師Ricky'sTimeFB：營養師RickyIG：chang_ricky_life 閱讀完整內容收合評論評論政策和資訊4.7共6則評分54321載入中…其他資訊出版者三采文化股份有限公司閱讀完整內容收合書商GoogleLLC閱讀完整內容收合出版日期2020年7月3日閱讀完整內容收合頁數208閱讀完整內容收合ISBN9789576583605閱讀完整內容收合功能原始頁面閱讀完整內容收合支援的裝置網頁、平板電腦、手機、電子書閱讀器閱讀完整內容收合語言中文閱讀完整內容收合類型健康與塑身/飲食與營養/減重閱讀完整內容收合內容保護這項內容受到DRM保護。

閱讀完整內容收合朗讀功能適用於Android裝置閱讀完整內容收合回報檢舉不當內容閱讀資訊智慧型手機與平板電腦只要安裝GooglePlay圖書應用程式Android版和iPad/iPhone版，不僅應用程式內容會自動與你的帳戶保持同步，還能讓你隨時隨地上網或離線閱讀。

筆記型電腦和電腦您可以使用電腦的網頁瀏覽器閱讀從GooglePlay購買的書籍。

電子書閱讀器與其他裝置如要在SonyeReader或Barnes&NobleNook這類電子書裝置上閱覽書籍，必須將檔案下載並傳輸到你的裝置。

請按照說明中心的詳細操作說明，將檔案傳輸到支援的電子閱讀器。

同類型電子書查看更多快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書：減醣權威醫師實證，一週瘦3公斤，速減內臟脂肪、擊退糖尿病！江部康二第一本完整闡述「減醣+間歇性斷食」知識+實作全書！日本減醣飲食先驅‧權威醫師實證，半年瘦10公斤，擊退糖尿病！不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子！更能防治糖尿病、失智、癌症等醣類病！【超值加贈─「減醣利器」書衣小海報】收錄常見食品含醣量，減醣必備、燃脂好幫手！★全民實證有效的瘦身法 ◎暢銷突破12萬冊 ◎日本Amazon綜合類排行榜NO.1 ◎日本honto實體書店週銷NO.1 ◎知名電視節目「金スマ」狂推「本節目介紹過最輕鬆有效的瘦身術」 ◎關西人氣節目「BE-POP!HIGHHEEL」特別介紹★減醣+間歇性斷食，江部康二醫師親身實證，至今維持了18年！ 江部醫師原本採用一般大眾認知的健康飲食（糙米魚菜食）， 卻在52歲時，竟發現自己罹患了糖尿病與代謝症候群， 於是他開始執行「斷食減醣」，短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變！ ◎體重67公斤→57公斤（瘦10公斤！） ◎糖化血色素6.7%→6.0%（大於6.5%即糖尿病，半年降為正常） ◎內臟脂肪面積（CT）126平方公分→71平方公分（減下55平方公分） 瘦下來的體重維持了18年，至今完全沒有復胖！ 即便高齡70歲，仍維持超健康的身體狀態！ ◎全口真牙，沒蛀牙也沒牙周病！ ◎身高維持，未因高齡而縮水！ ◎聽力沒減退！ ◎視力良好，裸視就能讀字典！ ◎膽固醇數值與中性脂肪的數值都很標準。

 ◎沒服用定期性藥物，也沒吃維他命等營養補充品。

 ◎每天睡足七小時，也不會因尿意在半夜醒來。

 ◎即使高齡70歲，仍會早晨勃起。

（晨勃是動脈硬化、內臟病患、憂鬱症等病症指標）★對誰都有效！電視節目「金スマ」找路人實驗，瘦了2～5公斤！ 4個性別、年齡、體重各異的人，實行兩週此套飲食方法，分別瘦了5kg、4kg、3.7kg、2kg！★內臟脂肪是凸肚子、各種疾病的元兇！ 內臟脂肪會促進壞荷爾蒙分泌，一囤積就容易生病，導致動脈硬化，引發心臟病或腦中風！因此，最該優先減掉內臟脂肪！★最有效的內臟脂肪剷除法就是「減醣＋間歇性斷食」！ 內臟脂肪的囤積來自過多的醣類！ 所以第一要務就是減醣！ 搭配間歇性斷食就能延長燃脂時間，效果加倍！★醫學實證！最正確的飲食法！吃好吃滿，一週也能瘦3公斤！ ◎人類演化史中最正確的飲食方法！ ◎有效預防糖尿病、高血壓、牙周病、骨質疏鬆症等醣類病！ ◎3種減醣規則！一日兩餐（間歇性斷食）、一日三餐都能用！ ◎10個訣竅！不限制熱量！飲酒、外食、美乃滋等減肥大忌都OK！ ◎10大類型餐廳‧外食選食原則！日式料理、西式料理、速食店、吃到飽、家庭式餐廳、便利商店、韓式烤肉……一網打盡！【讀者評價五顆星！】「過往一直憑著感覺跟印象來選擇對健康好的飲食選擇，沒想到竟然是錯的！要是早點遇到這本書，現在的我就有健康的身體了！」──SatoimoIchirou「我只做了輕微的減醣，卻已經有明顯的減重效果！」──清水潤一郎「我從發現了類風濕性關節炎、間質性肺炎、糖尿病……一路演變為肺癌。

在發現病症後兩三週開始做本書的飲食鍛鍊，剛開始還有點戒斷的狀況，但慢慢地就改善了，血壓從150降到101，BMI從26降到22，體重從63降到53公斤，總共減了10公斤。

」──Ikuyironado（小田哲介）US$8.82終生瘦用211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】宋晏仁、梁惠雯前衛生署副署長宋晏仁醫師親身實證，分享甩肉近20公斤的健康法則他曾因肥胖、壓力，體檢報告滿紙紅字！從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡，靠著「211全平衡瘦身法」，不僅讓他在6個月內甩肉近20公斤，更重新奪回健康的掌控權。

【特別增訂】●讀者實踐過程中最關心的10大問題解惑Q1.所有人都適合211飲食法嗎？有慢性病或孩童、孕婦也可以嗎？Q2每餐都一定要符合211原則嗎？是指每餐都吃一樣的東西嗎？Q3.早餐怎麼做到211飲食法？Q4.外食族、久坐族、夜班族、素食者，如何實踐211飲食法？Q5.吃飯不能配菜？一定要照211的進食順序才有效果嗎？Q6.南瓜是蔬菜還是澱粉？實踐211飲食常混淆的食材分類有哪些？Q7.實踐211飲食法，可以不吃澱粉嗎？Q8.除了遵守211飲食法，可以再搭配什麼運動更有效果？Q9.遇到減重停滯期怎麼辦？Q10.關於生酮飲食與211飲食法的比較？●211全平衡飲食法實踐有感大公開〔實踐有感1：家庭主婦3個月減8kg〕有效又省錢的飲食法〔實踐有感2：醫師4個月減8kg〕吃菜配飯才是瘦身王道〔實踐有感3：工程師5個月減9kg〕因為原則簡單，所以方便實行〔實踐有感4：上班族8個月減14kg〕讓我更珍惜健康，學會擇食出版社原水文化(城邦)US$10.97US$8.78一分鐘健瘦身教室（2）Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略：最新科學研究╳秒懂圖表解析，破解41個健瘦身迷思！史考特（王思恒）科學實證！最受信賴的Dr.史考特，讓你增肌減脂超效率！人人都在鍵盤健瘦身的年代，你需要一本最新、最科學的增肌減脂聖經！「科學改善了人類生活的所有面向，飲食運動也不該例外。

」──Dr.史考特★談健身，怎麼能不談科學？關於減重、健身的方法，隨著時代越來越多元，　各種研究不斷與時俱進，　過去以為的正確資訊，持續被檢驗！自醫學院時代就著迷於健身運動的Dr.史考特，　秉持著「實證醫學／科學」的精神，　為你上天下海蒐羅各種研究報告與數據，　再以長期耕耘健瘦身領域的醫師腦，　用好懂圖表+專業解析，讓你輕鬆獲取知識精華！★睽違5年，Dr.史考特帶來最新科學研究！ 挑戰你一直深信不疑的健瘦身觀念！◎減重要成功，一定要吃到基礎代謝率？　◎健身只要做到力竭，就能很快變巨巨？　◎小時胖不用擔心，長大就會自然瘦？　◎多練肌肉，身體就會自動消耗多點熱量？　◎年紀大代謝差，所以變胖都不是我的錯？　◎訓練拚到筋疲力盡，才能練出更強的肌肉？　◎聽說吃早餐比較不會胖？　◎間歇性斷食不只會變瘦，還會掉肌肉？　◎女生就是會胖在屁股和大腿，真的沒得救？　◎光吃乳清蛋白不練，身體也會長肌肉？　◎蛋白質吃多也沒用，每餐攝取有上限？★結合醫師腦＆鍛鍊實證，禁得起考驗的科學健身！　◎間歇性斷食真的有效？研究實證給你看！　◎減醣？生酮？低脂？低碳？哪種瘦身方式最快又持久不復胖？　◎早上中午晚上，哪個時間健身長肌肉最迅速？增肌事半功倍？　◎素食者健身飲食法？拯救泡芙人的飲食法？　◎健身效果看基因？個性化訓練更精準！　◎飲食比運動重要，原來減少食物種類就能瘦？你準備開始增肌減脂了嗎？先讀讀，保證更快更好地達到心中目標！US$10.28US$8.22譚敦慈的安心生活全圖典【雙書特別版．家家戶戶必備：安心廚房食典＋安心生活圖典】譚敦慈｜食．衣．住．行，全方位安心生活圖典｜圖解易懂！破解網路謠言！家家戶戶必備・雙書特別版國民安心指標譚敦慈，陪你無毒生活再升級！【超實用加贈】電子書附「安心家・護健康」書衣海報圖檔 民眾最信賴的安心指標的簡單生活態度！從裡到外安頓身心！最完整而全面的雙書：《譚敦慈的安心廚房食典》＋《譚敦慈的安心生活圖典》 食材選購・安心烹調・抗疫守則・居家打掃・收納妙方・防災救護「關於家的所有大小事」，這裡都有解答！★陪你拿回安心生活主導權的｜食．衣．住．行｜指南！｜食｜採買╳烹調╳清潔，吃下的每一口都是健康！｜衣｜挑選╳收納╳晾曬，讓最貼身的衣服成為安心防護！｜住｜三種常備包╳防災觀╳無毒清潔，將家打造為安全堡壘！｜行｜裝備╳防護╳緊急應變，讓社交、出遊都能安心享受！【超實用影音+書衣海報圖檔】1.食材挑選X居家清掃X抗疫守則譚老師系列影音・隨掃隨看    2.守護全家人的「安心家・護健康」書衣海報圖檔，收錄出入守則・居家生活打造指南▍《譚敦慈的安心廚房食典》最全面的採買╳保存╳烹調╳清潔，從吃開始，守護全家人健康！ 暢銷五萬本！《譚敦慈的安心廚房食典》與時俱進增修版！最簡單、易實行的安心採買╳無毒烹調法！從家中廚房開始，拿回「安心飲食」的主導權！ ★本書特色・完整收錄！廚房小家電鍋具挑選、清洗、無毒用祕訣・快速學會！各類食物選、洗、煮、食、保鮮技巧・詳細圖解！步驟式說明採買、清潔、挑選的關鍵重點・經驗分享！譚老師公開家中餐桌常見料理＆安心食撇步・無毒好用！環保吸管、保鮮盒的全方位無毒用法！【PLUS!與時俱進安心食】萊豬可以吃嗎？環保餐具怎麼選？ ▍《譚敦慈的安心生活圖典》最放心的「衣住行」守則╳出入╳居家安全╳外出指南，打造不生病的身體！ 學習譚敦慈老師的簡單生活態度，從選擇用品開始，正確使用、保存、收納，徹底「升級」你的居住環境，打造全方位無毒生活！ ★從家門開始，守護全家人的健康！・正確保存食材餐飲禮儀，病毒不入口・從家電挑選、使用，打造安全的家・居家安全升級！徹底而必要的清潔指南・圖解居安思危常備包＆逃生計畫，緊急狀況不擔憂・從衣物材質到保存清洗的無毒清洗術・衣物收納法，讓衣櫃一目了然的整理原則・自駕、租車、搭乘大眾交通的防毒重點・野外出遊的安全守則緊急自救原則・行前、出行規劃及必要裝備 透過譚老師簡單易實行的原則及方法，有效率地完成家事，將省下的時間，花在更有價值的事物上，一起過健康的理想生活！ US$12.62US$9.99增肌．減脂．高蛋白MEALPREP備餐便當:營養師研發，500卡健身瘦身便當牛尾理恵增肌．減脂．健身，從適當的飲食下手風靡歐美健身圈的「MEALPREP備餐便當」設計菜單、計算營養、提前準備三步驟化繁為簡，一次做好四便當◎什麼是MEALPREP備餐便當？「MEALPREP」這個新詞彙，為餐食（Meal）＋準備（Preparation）所組成，意思為提前準備好餐點，肚子餓時隨時享用。

在進行增肌減脂或飲食控制時，不因肚子餓就胡亂裹腹，可以根據身體所需，吃下蛋白質、碳水、脂質理想搭配的備餐便當。

◎本書適合哪些人？1、增肌減脂、肌力訓練者：進行重訓健身時，飲食搭配很重要，讓「高蛋白備餐便當」助你一臂之力。

2、減醣、瘦身、飲食控制者：不管是想減醣、想控制熱量，本書的500卡便當、減醣便當，讓你吃飽飽還變瘦。

3、忙碌族、懶人族：一次採買、製作，一次做好四便當，想吃再加熱即可，跟外食一樣方便。

◎營養師設計，50道×500卡×高蛋白便當1.健身必吃！高蛋白肉便當想要攝取優良蛋白質，肉類絕對不可缺。

增肌/減脂時只能吃雞胸肉？其實牛肉、豬肉也很棒，應該怎麼選擇？怎麼變化應用，才能吃不膩、維持飲食習慣？→運用醬料變化，雞肉也能多變美味：照燒梅子雞、燒烤鹽麴檸檬雞→牛肉請選擇瘦肉：青椒牛肉絲、牛肉漢堡排→豬雞肉請去皮：蔬菜雞里肌捲、味噌醃豬肉、雞肉丸2.油脂必需！好油脂魚便當→很多魚類內含EPA及DHA等優質油脂，蛋白質也很豐富，營養價值無可挑剔。

使用魚肉片做便當，更加輕鬆方便。

→擅用不同魚種類：炙燒鮪魚、鮭魚漢堡排、鰹魚排便當→創造各式風味變化：鯖魚柚子醋炒蔬菜便當、鮭魚豆腐焗烤便當3.人氣飲食！低醣便當只要節制醣類的攝取，相對熱量就會減少，是近年來的熱門飲食法。

以肉類取代飯麵作為主食，增加飽足感。

→使用油豆腐取代餃子皮，既減醣又增量：油豆腐餃子便當→用豆腐當主角，低醣、低脂、低熱量：鮭魚豆腐焗烤便當本書特色1.營養成分詳細：每道料理皆標示出碳水化合物、脂質、蛋白質、熱量等營養組成，每一個便當還有總營養計算，清楚掌握每一口吃下去的食物營養構成。

2.打造專屬菜單：要增肌、要減脂、要減醣、要控制熱量統統沒問題，打造適合自己的飲食菜單。

3.營養師設計實踐：本書作者具有料理老師與營養師的身分，為了減肥開始自己做便當，並持續三年，美味與營養的關鍵，統統都收錄在每一個便當裡。

健康推薦Feibi／IG高人氣營養師趙函穎／晨光健康營養專科諮詢中心院長營養師杯蓋／營養初Nutrue創辦人推薦好評「塑身最重要的關鍵就在於飲食，飲食占了整體成效的70%，換句話說，只要能控制好飲食，就能夠塑身，本書將三大營養素以百分比的方式呈現出來，一目了然，讓大家更容易實踐飲食計畫，非常適合努力減肥或增肌的朋友參考，推薦給大家。

」──營養師杯蓋US$8.60US$7.22©2022Google網站服務條款隱私權開發人員關於GooglePlay|位置：美國語言：繁體中文購買這個項目即表示您要使用GooglePayments進行交易，並且同意接受GooglePayments《服務條款》和《隱私權聲明》。