冬天就是要養腎！吳明珠教你怎麼吃「黑色食物」養好腎

黑棗：黑棗含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中維生素C 和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效，女性宜多吃。

黑豆：具有補腎益陰、健脾利 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊清冠一號是什麼？民眾可以自行購買嗎？營養師帶你從清冠一號認識食品及藥品的差異udn/元氣網/該看哪科/ 中醫精髓冬天就是要養腎！吳明珠教你怎麼吃「黑色食物」養好腎分享分享留言列印A-A+2020-12-1112:18時報出版吳明珠教你養好腎紫米。

圖／ingimage編按：冬天最脆弱的部位是腎，我們能做的就是在疾病易犯季節多預防，例如：早臥晚起、穿著保暖、按摩、飲食等養護腎氣。

養生融入生活之中，才能達到最高效益，在我們吃的部分，其實有很多養腎的食物，只要每天融入一些，調整食譜，加一些進到料理來，也能吃出好腎氣。

補腎的食物非常的多，而且都是隨手可得，經濟又實惠，只要每天變化料理方式，就能吃出好腎。

而補腎食材首選第一便是黑色食物，中醫認為，色黑者入腎，黑色屬水，水走腎，想要補腎可多吃黑色食物。

補腎好食材黑芝麻：具有補肝腎、潤五臟，補充腎氣、填腦髓的作用。

男人吃更好，因為含有鎂，能夠增強男性精子活力，增強生育力。

黑木耳：補氣、生血、滋潤，對貧血、便祕，腰痠腿軟的人非常有幫助。

黑棗：黑棗含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效，女性宜多吃。

黑豆：具有補腎益陰、健脾利溼、除熱解毒之效，可以養血明目，補虛烏髮；尤其針對腎陰虛特別有效。

紫米：紫米具有滋陰補腎、益氣活血的功效。

栗子：腎之果，治腎虛，腰腿無力，補腎益腰，健脾養胃，強筋活血。

燉補養身重點及參考食材。

圖／時報出版冬天溫補最受益冬天是儲存能量最佳時刻，這時候我們比較少活動，吃得多，熱量耗損也小，所以，要食補以溫補為佳，大補會過頭，一時半刻吸收不了，反而會造成身體的虛不受補等情況，所以，身體正常情況下，在冬天只要性溫的食物來溫補即可。

※本文摘自《吳明珠教你養好腎，不畏更年期：髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣，60歲就像40歲！》／作者：吳明珠／出版社：時報出版養腎更年期貧血延伸閱讀 母親節送不只要送禮給媽媽先懂她的健康關鍵數字 清淡就是最養生飲食法？更年期女性要適量吃紅肉 牙口不佳增失智風險近2倍專家教如何評估缺牙問題 【2022免費線上課程】失智症照顧課程推薦|照顧者你累了嗎？送自己一份愛的禮物 更年期婦女「性」趣缺缺婦產科醫師建議這樣做 拜耳積極拓展癌症治療邊界三大創新主軸為癌症患者提供革命性藥物 全銀運動／更年期正確保養可延緩老化！營養師：多攝取這些「天然雌激素」食物 同類文章春末乾眼症患者增多中醫教以茶飲、按摩減緩不適擔心染疫睡不好？中醫師教穴道按摩3重點，身體放鬆改善失眠6旬翁尿路頑石出不來求助中醫吃藥協助排出春天老是感覺睡不飽？中醫教改善及預防春困5良方咳嗽反應疾病警訊！中醫師教你自製生薑陳皮白糖水、冰糖燉梨，緩解咳嗽症狀久站、搬重物害膝關節退化中醫緩解市場工作搬重物膝關節退化退休想爬山夢難圓中藥食補3大原則藥師教如何怎麼補達到最佳效果奧運賽前拉傷中醫解痛讓她如期上戰場給肝臟健康最好的禮物中醫推薦2大養肝茶飲清肝、抗病毒為何春天是適合養肝的季節？中醫教養肝穴道按摩不是缺纖維、水分！「3種便便類型」都是寒濕害的，還會讓你狂冒痘練書法練出板機指部桃中醫師指這幾種情形也易得穴位按摩防3大眼疾！中醫治青光眼、白內障、黃斑部病變經前不適易煩躁中醫建議3茶飲5穴位溫和調理體內濕氣過重怎麼辦？中醫師建議少吃生菜沙拉，多吃10種食物消腫排濕連假遇塞車易憋尿中醫推「金錢草」保健寒流來襲如何改善手腳冰冷？中醫教2招驅寒保暖男患僵直性脊椎炎以中藥合併針灸完美治療元宵節湯圓吃太多打嗝不停、肚子好脹，中醫師傳授5招消一肚子氣愛吃火鍋、應酬聚餐避不開熱量怎麼辦？中醫教餐前餐後補救法，讓你「補瀉」減重不傷身中醫：年菜宜吃清淡避免太燥熱改善中風後偏癱、疼痛中醫針灸治療有效輕熟女蕁麻疹反覆發作中醫揭如何才能好得快中醫詳解9大體質養生食材各不同！郭祐睿院長：補得多不如吃得巧從中醫五行看食物顏色養生！郭祐睿院長：吃對更有利健康天冷容易皮膚癢、紅腫斑塊、脫屑？當心乾癬發作吃冰、喝冷飲、待冷氣房小心惹經痛上身！專家揭日常食補名單：最忌熬夜麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨，究竟你適合哪味？中醫師教正確吃法醫病天地／自律神經失調中醫治療改善看更多猜你喜歡漱口水刷牙前or刷牙後？牙醫師：多數人都用錯時機了，正確潔牙順序該這樣做你真的會量血壓嗎？1張圖教你正確測量血壓，測量前30分鐘不能吃「1食物」美睡眠醫學會警告「睡前喝5飲品」恐讓整夜睡不好！白開水也在內怎麼減肥都瘦不下來？四肢瘦但肚子卻很大？醫：當心是隱性肥胖，做好5招擊退內臟脂肪《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式可降低66%高血壓風險常常便秘怎麼辦？成因有哪些？營養師教你從日常生活養成8個好習慣，讓便秘不再找上你！你被大腸癌盯上了嗎？醫：出現6大警訊要注意，5大族群要當心！忽略高血壓40多歲科技經理腎萎縮須洗腎肩頸疼痛懷疑確診？確診簡單2招拉筋舒緩肩頸不求人省兩千！6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打吃肝補肝？認識肝臟10個作用想要護肝排毒該吃什麼、哪些不該吃？糖尿病吃降血糖藥卻導致泌尿道感染？醫師告訴你該如何避免老花眼怎麼辦？如何保養？會得其他眼疾嗎？眼醫教用眼關鍵！腎友不再暗沉洗出亮麗人生遠離壞膽固醇！國內最新臨床指引公布超標指數再加嚴久咳不癒，中醫師教先判斷乾咳、熱咳、冷咳…4種茶飲緩解不適只計算卡路里熱量就能讓你持續有效的減肥嗎？減重醫師點名計算熱量常見4誤差疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎可做3式運動延緩惡化糖尿病有機會不吃藥？醫師詳解何謂減重手術、哪些人適合及其後遺症咳嗽對身體影響有哪些？9種常見急性咳嗽原因，出現呼吸困難速就醫！滿身膿疱突發高燒全身型膿疱性乾癬食藥署核准恩慈療法急性發作可望有解孩子抽搐病毒性腦炎、熱痙攣怎麼分辨？異位性皮膚炎用藥穩定才不會「疫」起搗亂一走就喘、乾咳不停檢查發現肺比身體老20歲背痛未必是肌肉筋膜問題，痛到冒冷汗恐是主動脈剝離！8種情況速就醫罹病12年服3種藥控糖無效她後悔早該打胰島素巴金森病蜜月期可以被延長？專家分享1關鍵避免異動症、斷電現象提前報到退化性髖關節炎震波療效佳8旬老婦血管阻塞變象腿機械除栓術讓雙腿復原睡前總想吃東西？有5狀況，小心非單純嘴饞而是「夜食症」女性沒月經也有慢性下腹痛物理治療可減輕疼痛看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more中重症增223例！2兒童重症5歲童腿痛暈倒、9月嬰插管本土+84587例中重症+223例再增59死鼻咽型快篩vs唾液型快篩藥師教你一張表弄懂差異感動！專責病房首度接生三峽確診婦產下男嬰大家都在看more心臟科權威魏崢Omicron確診授輕症退燒、止咳、化痰3大重點就算輕症也會有後遺症？Omicron確診者真實體驗，同時告訴你如何處理後遺症！最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」及緩解方法確診哪裡可買到清冠一號？QA詳解如何申請公費的清冠一號及公費和自費有何差別疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤陰道炎勃起功能障礙全身型膿疱性乾癬足底筋膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網陽光行動聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網