逆轉糖尿病5年減10%體重就有效 - 康健雜誌

穩定血糖的飲食方式 ... 1. 減少澱粉的份量，避免吃過度精製的白米、白麵條，因為那會加速血糖升高。

可換成全穀類的糙米、燕麥、以及地瓜、南瓜等。

相同份量 ... 逆轉糖尿病　5年減10%體重就有效 2019/10/04 · 作者/張淑芬編譯 · 出處/Webonly 中華民國糖尿病衛教學會發表最新的糖尿病年鑑報告，台灣第2型糖尿病患在14年間增加了2.6倍，讓人憂心的是，20歲以下的患者增加幅度超過4成，研判和飲食方式和缺乏運動有關。

但糖尿病並非完全不可逆，新研究指出，在確診後的5年內，藉由飲食調整和運動減掉10％的體重，就能減輕糖尿病的症狀。

一旦確診罹患糖尿病，病患除了得服用降血糖藥物或注射胰島素，也需要嚴格控制飲食、規律運動。

體重過重者要獲得顯著療效，醫生還會建議進行減肥手術。

（第2型糖尿病患除了配合藥物治療，飲食管理和規律運動，有助減緩病情。

圖片來源：Shutterstock）「這些對策對某些人來說難度很高，而且不容易持續落實。

」發表研究的劍橋大學流行病學家達恩哈米勒（HajiraDambha-Miller）說，剛確診的糖尿病患者，如果能在頭5年減掉10％的體重，就能減緩糖尿病症狀。

舉例來說，80公斤的成人，5年內減掉8公斤即可。

「對多數糖友來說，這是相對容易達成的目標。

」（推薦閱讀：改變飲食模式可以預防糖尿病？）糖友減重計畫不宜太嚴苛　影響達成率　先前有研究建議，糖尿病患要在確診後5年減掉15%的體重，也就是80公斤的成人得減掉12公斤，才有可能減緩病情。

另外有學者建議一種超低卡路里療法，糖尿病患連續兩個月每天只攝取700卡熱量，除了體重可減掉平均2.5公斤，空腹血糖也能獲得良好控制，時間可持續超過半年以上。

但執行過程相對嚴苛，影響達成率。

（嚴格限制卡路里攝取量的減重計畫，不容易持久。

圖片來源：Shutterstock） 達恩哈米勒說，要逆轉第2型糖尿病，關鍵在於體重的控制，這要看病人能否長期維持健康的飲食方式和適當的運動量。

達恩哈米勒主持的研究，分析867名年齡從40到69歲、剛確診的第2型糖尿病患者，在5年的治療和追蹤期間，3成病患的病情逐漸獲得改善，糖化血色素降到6.5%。

其中體重減掉10％的人，糖尿病減緩、甚至脫離糖友行列的人數，比起體重沒有變化者，要多出兩倍以上。

值得注意的是，這些減掉體重的人，並沒有大幅度改變飲食和生活方式。

不過參與研究者的BMI平均為33到34，研究結果是否也適用於重度肥胖者，目前無法得知。

「想減重的人，通常會把目標訂得太高，難以持續執行，最後就不了了之。

」達恩哈米勒說，這項研究希望讓糖尿病患了解，在頭5年甩掉10％體重的目標，只要稍加調整飲食、毋須太劇烈的運動，就能達成，甚至有希望擺脫糖尿病。

（提高蛋白質和優質油脂比例，並吃全穀類澱粉，可穩定血糖值。

圖片來源：Shutterstock）穩定血糖的飲食方式1.   減少澱粉的份量，避免吃過度精製的白米、白麵條，因為那會加速血糖升高。

可換成全穀類的糙米、燕麥、以及地瓜、南瓜等。

相同份量的澱粉類食物可採少量多餐、間隔食用，有利於控制血糖。

2.   限制含糖食物和飲品。

（推薦閱讀：7個潛藏高糖的「健康」食品）3.   增加蛋白質和膳食纖維食物，減緩澱粉和糖的消化速度，有助穩定血糖。

可吃魚類、堅果、蔬菜、水果等，水果以含糖量較低者為佳，如芭樂、木瓜、蘋果、草莓、葡萄柚。

減輕體重的溫和運動根據世界衛生組織的運動指南，建議每週進行150分鐘溫和的有氧運動，可以控制體重不發胖。

運動時間可分5天完成，每次30分鐘。

項目包括游泳、快走、和騎單車等。

資料來源：ScienceAlert、MedicalNewsToday責任編輯：高儷綾 看更多 訂閱《控糖生活學電子報》，1分鐘掌握控糖大小事！ 糖尿病患減腰圍，降低心臟病風險 避開危險烹調法，逆轉糖尿病？ 糖尿病不想併發心臟病倒下　必做3件事 文章關鍵字 升糖指數 第2型糖尿病 飲食 體重 看下一篇文章 糖尿病前期的控糖關鍵3招 訂閱控糖生活學電子報 加入控糖生活學LINE好友 查資料 飲食代換計算機 3步驟算出你一天所需熱量，輕鬆學會6大類均衡飲食的法則和食物代換方法。

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