[瘦身] 小腿一星期瘦1.5cm(一石二鳥瘦腿法)

雖然體重比以前輕，但是小腿卻粗很多所以我下定決心一定要瘦回以前的樣子 ... 那到底要做多久呢方法1就做20下，差不多兩分鐘方法2也是做個20下， ... 首頁/保養/身體保養/[瘦身]小腿一星期瘦1.5cm(一石二鳥瘦腿法) 我幾乎沒有特別保養或按摩我的腿，就一直都是這樣 但是年紀大了，新陳代謝變差了 肥油很容易堆積，或是很容易水腫 因為我平常都沒在運動，又常要走路 所以我的小腿是屬於久坐水腫型的 摸起來是軟的不是硬的，還可以抖來抖去這樣XD so…這次來解救水腫型蘿蔔女孩的煩惱 不過我不知道這些方法對於肌肉型的蘿蔔有沒有效 大家可以試試看囉^^  再來兩張美腿照XD 首圖那張照片是2010年八月拍的(遠目) 上面兩張是2011年六月拍的 當時的小腿圍差不多是31cm左右    先讓大家看我一星期(其實八天)瘦腿的成果 從34公分變成32.5公分 一星期瘦1.5公分，成果還算不錯吧^^ 應該很多人會說34cm又不是很粗 但是我的大腿很細，所以顯得我的小腿就很粗 腿好不好看不是單看數字的，是看比例看比例！！！ 之前看到雜誌上寫說理想的腿部黃金比例： 大腿圍=身高x0.3 小腿圍=身高x0.2 腳踝圍=身高x0.12(最粗的地方) 例如：小雯的身高158cm 我的黃金比例： 大腿圍：47.4cm 小腿圍：31.6cm 腳踝圍：18.96cm 我實際上的尺寸： 大腿圍：42cm 小腿圍：32.5cm 腳踝圍：19cm 數據顯示，我的大腿太細，小腿小粗>”< 就因為大腿太細，所以小腿顯得更粗 不然其實小腿只粗了一公分，但是大腿卻少了5公分 其實把大腿養粗就行啦 但是能細，誰想要變粗啊，是不是XD 所以就只好靠小腿變細來改善我的比例 今天的分享絕對不是所謂放一堆美腿照的瘦腿文喔 如果那樣的話 你們可以直接告小雯我詐欺XD 因為我本身非常的有實驗精神 所以我嘗試了幾種比較有名的瘦腿法 然後把我的經驗談分享給大家看 所以支票才會開了半年才兌現XD 而且瘦腿這回事不是一天兩天就可以看得出來效果的 是需要時間和毅力的 結果一試就試出心得XD 還研發出一套一石二鳥兼事半功倍的瘦腿法 其實只是把兩種方法結合在一起 不僅可以省下一半的時間 還可以一次瘦到兩個地方 真的非常優惠XD   先來看看34cm的小腿整體看起來是多麼的粗>”< 那次參加活動我原本是打算穿一件紅色長裙的 加上那陣子工作比較忙，所以都沒空按摩 結果小腿就爆粗成這樣 量一量小腿圍，居然高達34cm (┬＿┬) 我整個嚇到！！ 雖然體重比以前輕，但是小腿卻粗很多 所以我下定決心一定要瘦回以前的樣子 我已經抓角度拍了小腿還是肉肉的 小腿肚凸一塊出來真的很礙眼>”< 真的很想拿刀把他切掉0rz 現在要分享我自己發明出來的方法 方法123就是照順序囉 先做1　然後2　最後3 方法1：全身伸展 首先呢，立正站好 雙腳併攏，雙手向上伸直 手掌朝上手指交叉 墊腳尖停留5秒鐘然後放下 一天做個20次 這跟拉筋是不同的 這個方法主要是可以緊實小腿 所以不能做太多，不然很容易變成肌肉 雙手要伸直的原因是順便瘦小腹這樣 在墊腳尖的時候會感覺到腹部也有被拉～的感覺 方法2：拉筋 拉筋這方法上面說過了 拉筋可幫助肌肉放鬆並回到正確位置，使肌肉恢復彈性 適時的做些拉筋動作，可以鬆開緊繃線條 其實在吊腳的時候，也可以這樣做 一邊吊腳一邊拉筋，也是一石二鳥的好方法 但是我前面有說過，我覺得吊腳很無聊 所以我就沒這麼做了XD 只是多提供一個方法給大家 (((免費贈送的啦XD))) 方法3：踩腳踏車+刮痧 這方法我擺最後是因為 我都是躺在床上準備睡覺的時候做 因為刮痧也可以當作按摩讓肌肉放鬆 這方法有點複雜，很難拍成動畫 所以請看影片吧 ((((但是當時我忘了帶刮痧版了，所以我用手代替 請自行想像手上握著刮痧版就對了XD))) https://youtu.be/gUQBXEQuU8Q 說是踩腳踏車，其實只是腳一前一後這樣動 不像真正踩腳踏車是繞圈圈那樣 腳還沒伸出去的時候，手放在腳踝的位置 手其實不用動，是腳在動 因為要施力的關係，所以手多少都會往回縮一點 手要往上施多點力才有達到刮痧的效果 這樣可以一邊瘦小腿一邊瘦大腿 因為踩腳踏車是在瘦大腿 但是一邊刮痧就可以瘦小腿 是不是一舉兩得啊 那到底要做多久呢 方法1就做20下，差不多兩分鐘 方法2也是做個20下，差不多兩分鐘 方法3做到你覺得大腿酸就休息 至少要做10分鐘以上，最好是20分鐘比較有效 瘦腿方法教完了，順便加碼附贈腿部保養吧 刮痧的時候我喜歡抹這罐-Origins的漫步在雲端   這罐有個很重的薄荷味，擦上去瞬間會涼涼的很舒服，有舒緩的效果 但是單獨擦是沒用的喔 要結合瘦腿運動才行 擦上去整個超舒服的，都不想起來了XD YOKO天然SPA精油雙效去角質泡浴是明星商品 當時我還在用Lulur身體去角質霜 用了這個之後我就喜新厭舊了 右邊的薰衣草口味是我買的第一罐 用完時候我又買了兩罐不同口味的 左邊是青蘋果，中間是山竹果 我還是比較喜歡薰衣草 用起來效果一樣 這罐可以拿來當沐浴鹽泡澡用 也可以當去角質使用 我是拿來當去角質使用 挖一陀抹在腳上，然後搓一搓之後，用水清洗掉即可 用完腿摸起來很光滑，又不會乾澀，愛炸了 我下次打算直接買這種補充包 多了50g，價格少一半，才49元也太便宜了吧 打算這些用完來買櫻花的試試看 有時候會穿上睡眠襪幫住消水腫 早上起來平常小腿會水腫 有穿這個會好一些些   為了不引起爭議，我把測量圖放大給大家看 (((是我自己龜毛啦XD))) 我量的是小腿最粗的那圈，是34cm無誤 皮尺沒有拉比較緊喔，一樣也是量最粗的地方，變32.5cm 小腿粗的女生千萬千萬不要穿七分褲 因為褲管剛好卡在小腿肚的地方，會顯得小腿更粗 也不要穿半筒靴，道理同上 半筒雪靴穿起來只有”壯“一個字可以形容 絕對絕對不要嘗試啊 也不要選擇筒圍很小的踝靴 如果筒圍大會有腳很細的錯覺 所以不會顯小腿粗 但是筒圍貼腿的話，小腿跟靴子會連在一起 好像整隻腳都跟靴子的筒圍一樣寬 用說得好像有點難懂 直接看圖片比較清楚 例如： 有沒有覺得我的腿好像變短了>”< 小腿看起來也很粗 如果是像下面這種筒圍比較寬的： 雖然都是短統靴，長度都一樣 但是視覺上下面這款看起來腿就比較細 最好穿及膝靴或是過膝靴，把小腿遮住 腿就會看起來很直很美 例如： 或是穿高跟鞋 穿高跟鞋小腿會看起來比較細 看看下面兩者的前後比較圖就知道了 穿平底鞋小腿肚會凸一塊 穿高跟鞋小腿會變得比較緊實 小腿看起來就會比較細 這張更明顯 所以我很愛買高跟鞋就是這個原因 小腿看起來不僅細，腿也會看起來比較長 超心機的啦XD 不過瘦腿這回事還是要持之以恆 像我如果一星期都沒這樣運動 小腿又會爆粗回來(((誰叫我是水腫型的沒辦法>””< 回覆 推10 恩恩~~這樣看一看真的有差ㄟ~~ 我覺得不管怎樣都是要勤奮的做才有效~~ 可見妳真的很有毅力喔！^^ 版主回覆：(01/18/201208:22:57AM) 真的～要勤奮～ 回覆 CK+12 寶貝第一張圖真的有170哈哈哈 但這些都要持久有恆心和毅力 我現在也要來勤做功課了 不然再過四個月就要夏天了欸!!!! 版主回覆：(01/18/201208:24:04AM) 哈～有170吼～ 加油捏～一起努力吧 回覆 推 有耶!首圖真的有170 腿超長啊!! 版主回覆：(01/18/201208:24:05AM) 哈～廣角鏡頭也有幫到忙^^ 回覆 推15~ 謝謝分享我也要努力瘦小腿!! 版主回覆：(01/18/201208:24:07AM) 加油 回覆 首圖也太過份！ 根本就有１７５！　XDDD 版主回覆：(01/18/201208:41:07AM) 哈哈哈～ 回覆 我放21天))))被打 唉唷妳已經很瘦了好嗎 再瘦下去那我這胖子臉要往哪放阿)))哭奔 版主回覆：(01/18/201208:41:04AM) 哈～老師真好XD 我只有小腿肚子比較肉^^ 回覆 有..第一張看起來腿很長這樣 版主回覆：(01/18/201208:41:05AM) 哈哈 回覆 天阿~~小雯妳的腿超細的阿 上次跟你一起拍照我都覺得不好意思了>< 小腿粗真的很容易看出來 大腿還可以遮一下~~~ 布丁推推我也要來瘦腿瘦腿~ 版主回覆：(01/18/201208:43:29AM) 大腿細整體感覺就會很細 但是實際上我小腿滿有肉的 只是大家都會先看大腿XD 回覆 推20~ 天呀!首圖那雙腿怎麼來的~>< 好細!剁下來我要~~~ 這篇太實用先收再講! 還有突然發現我們三人合拍照我的腿最粗~~(暈) 版主回覆：(01/18/201208:52:52AM) 哈～首圖那是長期當宅女～出門都有人接送的成果XDDDD 完全不用走什麼路～小腿就不會粗了XD 回覆 +23 親愛的妳腿明明就很細>_”< 可能是那個醫生還沒回來吧 回覆 24推19讚 好厲害喔 才8天就瘦1.5cm 好強，要學起來啦！ 版主回覆：(01/18/201208:54:30AM) 加油～天天作一定可以瘦 回覆 這篇好棒!!!! 等等再回來看仔細!!要去吃飯啦!! 版主回覆：(01/18/201209:01:17AM) 呵呵～好︿︿ 回覆 VIVIAN推~ 小雯好厲害喔!腿一下就變細了! 我也很愛用刮痧棒 但真的一怠惰小腿就會又默默變壯耶>< 版主回覆：(01/18/201202:35:17AM) 對啊~我一怠惰一星期不按摩又會水腫了>”< 回覆 謝謝分享～最近小腿也浮腫，正好需要＞＜ 版主回覆：(01/19/201203:33:33AM) 加油喔^^ 回覆 根本就是瘦翻天ㄚ妳 好欠揍喔!!! 版主回覆：(01/19/201203:34:47AM) 我只有瘦而已>”< 你是比例超好~超均衡的~沒有過瘦或過胖的地方~羨慕^^ 回覆 哈哈 那是一定要的!! 版主回覆：(01/19/201203:34:49AM) ㄏㄏ~~ 回覆 小雯好漂亮！ 皮膚很好～白嫩嫩的腿 版主回覆：(01/19/201203:52:47AM) 謝謝>///< 回覆 推:) 寶貝已經很瘦拉~ 太厲害ㄌ~ 這麼短ㄉ時間就有成果!!! 我這個懶人也要學起來 版主回覆：(01/19/201203:52:49AM) 因為瘦~所以小腿一粗就很明顯>”< 回覆 C+39 看完~ 我等等洗澡後也要努力進行按摩 版主回覆：(01/19/201203:53:46AM) 加油~寶貝^^ 回覆 42推+31讚 挖嗚!! 趕緊來嘗試XDD 版主回覆：(01/21/201203:32:45AM) 快喔XD 回覆 請問您每天刮痧要刮多久？ 版主回覆：(02/04/201201:21:28PM) 我最少會刮10分鐘～ 回覆 不好意思，請問您分享 筒圍比較寬右邊那雙咖啡色綁帶高跟靴還買的到嗎?感謝^^ 您的腿好美哦！ 版主回覆：(06/25/201210:30:22AM) 那雙是兩年多前在Forever21買的~ 現在沒有囉~ 回覆 我也要學起來!!! 而且好簡單!! 妳的腿瘦又很白耶!! 版主回覆：(12/14/201203:34:21PM) 謝謝^^可惜這幾個月忙都忘了要按摩 小腿又粗了XD~按摩真的要勤勞做 回覆 加油=D 版主回覆：(11/13/201306:20:24AM) 謝謝^^ 回覆 36cm的要瘦多久……… 版主回覆：(05/30/201403:55:51AM) 你每天做，看看要瘦多久 我沒有36cm沒辦法告訴你 而且每個人情況不同 有些人比較快有些人比較慢 回覆 YOKO天然SPA精油雙效去角質泡浴 用這個能瘦小腿嗎 目前31cm阿QAQ 版主回覆：(06/09/201407:09:21AM) 那個是拿來泡澡用 或是直接抹在身體去角質的 瘦小腿要靠按摩喔 回覆 瘦腿要持之以恆 版主回覆：(08/07/201408:19:11AM) 真的 回覆 yoko的那罐要在哪裡買呢？ 版主回覆：(08/26/201402:29:28AM) 上網搜尋就可以找到啦 回覆 好瘦好瘦 我最近也一直勤奮瘦小腿呢>< 版主回覆：(09/15/201406:59:14AM) 加油加油^^ 回覆 感謝您的分享 有空也多來我的版上走走 感恩唷~~~ 版主回覆：(09/15/201407:00:11AM) 我白天工作在做訂製家具 店名叫：漂亮的家 電話：02-27406060 地址：台北市大安區敦化南路一段252巷27號1樓 如果有興趣的話可以來我們店裡參觀^^ 回覆 很棒的文章分享喔 又學到一招了呢! 開心~ 版主回覆：(10/31/201410:24:22AM) 很高興你喜歡^^ 回覆 自製影片好感人 版主回覆：(12/30/201408:47:03AM) >////< 回覆 原來小腿胖的人不能穿七分褲，現在才知道，我還常常穿?? 版主回覆：(05/14/201508:01:20AM) 哈哈。

不要看那些腿很細的人說穿七分褲會顯瘦 都是騙人的啦 回覆 我想問一下 那你的飲食方面呢@[email protected]?? 版主回覆：(06/23/201509:11:05AM) 飲食沒有特別控制喔 回覆 我的身高跟你一模一樣誒，小腿終於有救了~~ 版主回覆：(08/19/201507:08:08AM) 加油喔~ 回覆 沒有刮痧板怎麼辦，如果沒辦法出去買有沒有替代的東西 版主回覆：(08/11/201501:23:20PM) 用手也可以 回覆 你的方法很好用 回覆 小腿線條真得很重要 回覆 hello 回覆 看完這篇我才知道怎麼算比例哈哈 算是學到了呦～ 我也來試試看～ 版主回覆：(12/17/201509:06:51AM) 加油^^ 回覆 可以不用刮痧板嗎？我沒有刮痧板 版主回覆：(02/23/201603:36:00PM) 用手也可以，像影片那樣 回覆 妳們都好好唷都不像我唉~大腿粉粗小腿粗又短也一直不知道要怎麼瘦下來哭哭~~~ 請問大家有什麼建議可以讓我的腿瘦下來嗎？ 回覆 請問瘦腿襪跟SPA精油哪裡有賣呢？ 版主回覆：(04/10/201604:21:16PM) 瘦腿襪的品牌qtto spa精油我有寫出品牌了 自己上網估狗就可以找到賣場啦 回覆 其實你穿平底的，小腿也是很漂亮，很有氣質。

回覆 推薦一下有什麼是可以幫助消水腫的食物呢？ 版主回覆：(05/12/201603:00:32PM) 你可以估狗一下喔 回覆 我小腿大腿都好粗(淚奔 回覆 好厲害! 一個禮拜就差這麼多 回覆 看起來好好用,改天也來買 回覆 感謝版主分享 回覆 超讚的~給你推一下 回覆 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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