內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習

書名：內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習，原文名稱：Find Your True Voice: Stop Listening to Your Inner Critic, Heal Your Trauma and Live ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 間諜家家酒套書 卡片盒筆記 小壁虎老師 志玲姊姊 中文書 兒童暑期閱讀 2022曬書市集 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志個人成長心靈成長商品介紹 主題活動 試閱 內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習 FindYourTrueVoice:StopListeningtoYourInnerCritic,HealYourTraumaandLiveaLifeFullofJoy 可購買版本(2)： 電子書 優惠價216元 平裝 優惠價277元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：艾美．布魯納   新功能介紹原文作者：EmmyBrunner譯者：戴榕儀出版社：時報出版   新功能介紹出版日期：2022/04/26語言：繁體中文 定價：350元 優惠價：79折277元 優惠折扣6/27讀書日｜圖書雜誌電子書影音文具婦幼滿千再9折 【分級買就送】讀書日：分級VIP會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外)  運送方式：臺灣與離島海外 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區) 可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓 載入中... 我要寫評鑑 分享 優惠組合 內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習 原價：350元 加 你看事情的角度，決定了幸福的長度：21個切換視角的練習，辛苦也能是幸福 原價：350元 優惠組合價 時報全書系｜任選二書75折 2022-05-17→2022-07-17 原價：700元 組合價 75 折 526 元 放入購物車 上頁下頁 加購推薦 ( 未選購加購品 )明細 目前無加購的商品 上頁 下頁 看更多加購推薦   內容簡介 英國頂尖諮商中心TheRecoverClinic創辦人二十年來的療癒心法 幫助數千名案主走出焦慮、憂鬱、低自尊、飲食失調等自我毀滅的生活模式 女力創作者PalomaFaith、KatiePiper、SophieEllis-Bextor一致盛讚推薦 　　「『我到底是怎麼回事？』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評，本書將提供你另一種探究、認識自己的角度，讓你學會照顧自己的內心世界，療癒你曾經受過的傷。

」——蘇益賢，臨床心理師 　　「別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求。

」──艾美．布魯納 　　你是否每天活在自我憎恨的念頭中： 　我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好 　　作者艾美．布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年，不僅幫助數千名案主走出困境，她自己也是自我貶抑的受害者。

歸納多年臨床的經驗之後，她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。

也就是說，每個人都會有自我對話的習慣，但我們彷彿受虐者，會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲，還老是把外界的看法當成聖旨。

　　艾美認為，批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷，為了逃避那股羞恥感，你會把旁人的指責內化為心中的批判者。

不過，幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音，雖然它很微弱，卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。

想要走出生活的泥淖，重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。

　　首先想想看，你平常都怎麼安慰受苦的朋友，又如何跟親愛的家人與伴侶說話。

然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。

每次出現鼓勵之聲時，就把它們記下來。

此外，敞開心胸，多多跟體貼、有同理心的人來往，也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。

　　接下來，作者提出「人生腳本」的概念。

從小到大，你的人際關係與生活模式會不斷重複，彷彿在上演同一齣戲，雖然背景和配角都會改變，但唯一不變的角色就是你自己。

看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節，並試著改寫它。

　　除此之外，書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法，包括：製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等，讓你更懂得接納自己內心與外表，並以寬容的態度看待過往的經歷。

當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活，就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊，伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。

專業推薦 　　吳姵瑩  愛心理諮商所所長 　　洪仲清  臨床心理師 　　莊博安  諮商心理師、微光心理諮商所所長 　　蔡宇哲  哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蘇益賢  臨床心理師 　　蘇予昕  蘇予昕心理諮商所所長 　　一起成為你的正向之聲！ 名人推薦 　　「艾美帶著你理解自己的創傷，讓你勇於回顧往事，以看出今日的你是如何形成的。

她溫柔地引領你前進，讓你活出更自在的人生。

」──帕洛瑪．費絲（PalomaFaith），英國才女創作歌手 　　「艾美總是帶給人溫暖又富有同理心。

她教導讀者把注意力轉回自己身上，找出過去所受的傷害，因為它們就像牽絆的力量，會持續影響你現在的生活。

若你現在活得充滿挫敗感，不妨讀一讀這本書。

」──朱莉亞‧山繆（JuliaSamuel），英國著名心理治療師，著有《悲傷練習》 　　「閱讀這本書，就像艾美張開雙臂一樣擁抱你，手把手帶你走上療癒的旅程，並學會對自己更有同理心。

」──凱蒂．派柏（KatiePiper），英國電台主持人暨性暴力倖存者 　　「當你生活動彈不得，陷入無望的循環，這本書就是你的逃脫指南。

艾美跟你走過一樣的路，絕對可以帶你走出困境。

」──蘇菲．艾利斯─貝斯特（SophieEllis-Bextor），英國創作歌手     作者介紹 作者簡介 艾美．布魯納（EmmyBrunner） 　　英國心理諮商師、催眠治療師，「修復診所」（TheRecoverClinic）執行長，在個人成長、創傷修復等臨床領域有二十多年的豐富經驗，擅長幫助陷入低潮的人找到動力與能量。

譯者簡介 戴榕儀 　　自由譯者，生於台北，曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利，透過旅行與文化探索語言，藉由故事與角色體驗生命，並勇於嘗試各類書寫，譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪：希臘神話》、《簡明大科學》及《白目英格蘭》。

歡迎來信指教建議：[email protected]。

    目錄 前言：勇於踏出第一步   第一章   明辨內心的聲音 第二章   瞭解自己的應對策略 第三章   感恩的心，感謝有你 第四章   其實妳是神力女超人 第五章   常有莫名的羞愧感，但錯不在你 第六章   學習渡邊直美的自信 第七章   跟隨復原的光前進 第八章   焦慮是大魔王 第九章   來一片心靈的Oreo 第十章   回到未來 第十一章  愛與和平、耶穌與佛祖   結語：改變就趁現在 延伸閱讀 看更多   詳細資料 ISBN：9786263352261叢書系列：人生顧問規格：平裝/256頁/14.8x21x1.56cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>個人成長>心靈成長   內容連載 第一章 明辨內心的聲音許多人都已學會隱藏自己的某些部分，從不讓別人看見真貌，所以感到空虛又寂寞。

在一起踏上這段旅程之初，我們要先釐清目標，審視自己是否有某些惡性或失調性的行為模式，並探究什麼樣的「內在對話」驅使我們下決定與做出應對。

一旦發現自己的惡性循環模式，應該會感覺有點不自在，但請別擔心。

就我的經驗而言，深入瞭解各項決定背後的成因，絕對有所助益。

各位會發現，掌控生命走向其實並沒有想像中那麼難。

 跳脫自我毀滅的循環我剛開始擔任臨床心理師那幾年，治療過許多飽受精神問題折磨的個案。

我發現，飲食失調患者背負的傷，和苦於焦慮、憂鬱、人格障礙及成癮問題的個案並沒有不同。

我也發現，傳統的治療方式並不能打開當事人的心。

所以我開始認定，要想治好飲食失調症，光靠減重或培養穩定的飲食習慣遠遠不夠。

前述的問題都和長期的自我憎恨密切相關，而造成當事人痛苦的那些「症狀」，其實只是為了生存而發展出的毀滅性機制。

我主要治療對象，包括身陷心理危機的個案，以及生活嚴重受到症狀影響的族群（體重太輕、成癮太久，身心嚴重失調）。

多年下來，我發現身邊盡是痛苦的人。

每個人心中都有傷，即使能努力維繫生活、關係與工作，不致陷入危機，但內心深處都有某些痛楚，只是不那麼明顯而已。

於是我開始深入探究，訪談身邊的同事、朋友和親戚。

其中，許多人都不覺得自己「有問題」，所以自認沒資格尋求協助或治療：雖然經常有種不如意的「失敗感」，卻說不出到底有什麼困難需要找人幫忙解決。

他們都抱著「捱過一天算一天」的心情生活，無法以喜悅、完滿的心享受人生。

有些人雖然發現自己有焦慮、憂鬱和飲食失調的症狀，卻也十分困惑。

他們向家庭醫師或專業醫療人士求助後，得到的診斷往往是「一切正常」，或是「身體失調狀況並沒有嚴重到必須就醫」。

這樣的遭遇我非常可以體會：痛苦無法得到旁人的認可或理解時，我們就會開始相信問題是出在自己身上。

'和我談過的親友與同事都有一個共通點：他們心中都有所謂的「批判之聲」，而我自己也不例外。

看完整內容連載   特惠贈品 載入中...   主題活動 2022大學新鮮人｜升學、求職，角色換位，人生好難～博客來推薦你讀 【時報書展5折起】與書的居家生活，就此展開！獨家版本、折扣優惠僅此一檔 【時報書展5折起】與書的居家生活，就此展開！來看時報暢銷排行TOP1 【時報書展5折起】與書的居家生活，就此展開！類型閱讀快速選書 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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