葉金川／50歲抗老也來得及！哈佛研究：5招延緩老化 - 今周刊

老化無法避免，但是可以延緩. 可是衰老不一樣，人從25歲起就開始一直在退化。

人的體力和各項功能25歲 ... 在今天看見明天 × 葉金川／50歲抗老也來得及！哈佛研究：5招延緩老化，身體比別人年輕20歲 葉金川 幸福熟齡 達志影像 2019-03-2817:14 +A -A 加入收藏 甚麼是健康金齡生活?簡單的說，就是你的金齡20年(65~84歲)仍然可以自主獨立生活。

什麼方法可以做到?預防疾病和減緩衰老，是你想順利達標必走的路。

要享受健康金齡生活，預防疾病和減緩衰老，一樣重要。

  七成的疾病是可以避免或治好的   疾病來的早，50-79歲是高鋒期，癌症，心血管，腦中風，糖尿病，肝炎，肺氣腫。

但是大部分的疾病是可以避免或預防的。

  台大公衛學院根據哈佛ChristopherMurray教授的健康危險因子分類，統計出台灣幾項重要因子分別是菸酒檳榔、肥胖三高和缺乏運動、BC肝帶原，PM2.5和不健康飲食(高鈉、少蔬果)，單單這些就已經佔了60%的疾病負擔。

  如果再加上四大癌篩(大腸、乳癌、子宮頸、口腔癌)，大約七成的疾病是可以避免或早期發現而治癒的。

  我們沒法預防所有的疾病，但是擒賊先擒王，三高，體重，腰圍，菸酒，檳榔，基本健康檢查(特別是BC肝帶原)加上幾個重要癌症篩檢，能做到，就可以減少許多不幸的發生。

  老化無法避免，但是可以延緩   可是衰老不一樣，人從25歲起就開始一直在退化。

人的體力和各項功能25歲就開始慢慢衰退，只是到了四、五十歲才開始有感覺，而且因為停經或是更年期現象，五、六十歲就開始加速老化的進行。

  什麼是衰老?就是身體所有功能慢慢退化，體能退化最容易感覺到。

心肺功能、肌力、耐力、平衡力、身體柔軟度等等都會衰退，而你自己也會覺得。

  六十歲了，大嘆，一年不如一年。

七十幾，感覺一季不如一季。

八十多了，一月不如一月。

這表示，老化隨著年紀越來越大，老化速度也越來越快。

  看不到的，骨頭密度，腎功能，肝功能，記憶力，腸胃消化，免疫力，修復力(組織再生能力)。

也是日復一日的退化中。

  但是，老化最嚴重的問題是肌少和骨鬆，這兩者通常一起來的，動作緩慢，無法長久站立，沒有精神。

最常見的是，老人跌倒骨折，一躺下就無法起來，生活無法自理，成為長照對象，甚至臥床一陣子就往生。

  老化的速度可以相差二十年   哈佛的研究，單單五項好習慣，就可以讓你多活十年。

這五項分別是不吸菸、不飲酒過量、體重適中、健康飲食、每日運動30分鐘。

  老化的原因，自由基理論是最廣被提及的，細胞會被自由基攻擊，細胞膜、粒腺體、DNA都會受損。

抗氧化劑是這時的救星，運動會增加超氧化物歧化酶(SOD)的產生，減少自由基對我們人體細胞的破壞。

  食物中的許多蔬果是強的抗氧化物，像含薑黃素、茄紅素、兒茶素、類黃酮、胡蘿蔔素等等的食物，蔬果可說是最方便的抗老食物。

  運動和健康飲食，最慢五十歲就要開始。

當然，能夠更早最好，而且也永遠不會太遲，不論幾歲，能夠開始，都是福氣。

  中老年人，特別是五十歲以後的女士，我們建議要特別同時要注意高含鈣的飲食，避免骨鬆，養成運動的習慣，避免肌少，雖然這問題是慢性的、無聲無息的在進行，但是一但發現出問題了，通常是已經無法逆轉的。

  下肢關節保持健康，是能夠持續運動的關鍵，日行萬步是最不會傷害關節的運動，也是適合任何年齡的運動。

五十歲起，有經常運動、健康飲食習慣的人，和沒有的人相比，身體老化的差距可以高達二十年以上。

  換句話說，有人七十歲已經老態龍鍾，有人九十歲還是一尾活龍。

  80歲以上老人   對於80歲以上老人來說，牙齒不好，消化道退化，常造成營養不良，加速衰老的進行。

因此，對80以上老人，還是鼓勵在能力範圍多體能活動，多參與社交活動，有了活力，他自己就會多吃。

  至於照顧90歲以上長輩，那是另外一回事了，實際上，這個年齡，已經來不及預防、保健和養生了。

  陪伴可能是最佳的藥物，當然，能動就動，能吃就吃，不必想太多運動養生，清淡飲食的問題。

歡喜做什麼，就做什麼，至少不要讓他走完一生時，還留下任何遺憾。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文獲葉金川授權轉載，原文刊載於此)   健康 金齡 生活 疾病 減緩 衰老 預防 癌症 心血管 腦中風 糖尿病 肥胖 運動 飲食 檢查 篩檢 老化 延緩 骨折 保健 養生 幸福熟齡 退化 年輕 習慣 葉金川 抗老 延伸閱讀 中年後還想交男朋友，又怕子女反對？愛情是抗老特效藥！一定要談戀愛的4個理由 2020-04-03 不依賴子女、獨立生活去哪都行！退休建築師熱愛自助旅行，自創流浪式玩法吸引鐵粉跟團 2020-03-20 60歲後體力更好！退休教師開發私房行程、自組「祕境探險隊」，玩出快樂第二人生 2020-03-17 77歲勇奪世界田徑賽冠軍！火箭阿公：有目標，人生才會過得快樂 2019-09-25 葉金川／遠離老年衰弱症，中年開始加強肌力、骨密度、膝關節保養 2019-03-22 台股大盤概況走勢 熱門: 熱門話題 /HOTARTICLES/ 最新文章 /HOTNEWS/ 熱門推薦 /HOTRECOMMEND/ x 買股買房，哪一種能10年翻倍？施昇輝：先搞清楚投資的「想像」與「確定」 台股大盤走勢 熱門: