控血壓、護心又健骨！！6大堅果營養排行榜| 聰明飲食

榛果被譽為「世界四大堅果」之一，營養價值十分的優秀，含有的不飽和脂肪酸、葉酸、維生素B6及鉀的含量更勝於其他堅果。

榛果也被叫做「血管的清 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 聰明飲食控血壓、護心又健骨！！6大堅果營養排行榜分享分享留言列印A-A+2019-05-0210:08HehoHeho吃堅果對身體有許多好處，想必你我都知道。

雖然有些人擔心吃了會變胖，但其實堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，對心臟的健康很有幫助喔！根據美國「每日飲食網」指出，如果將健康的有益程度來排序，這些堅果占據前６名，以下就來介紹給你！堅果營養排行榜1.榛果：降低心血管疾病風險榛果被譽為「世界四大堅果」之一，營養價值十分的優秀，含有的不飽和脂肪酸、葉酸、維生素B6及鉀的含量更勝於其他堅果。

榛果也被叫做「血管的清道夫」，每100克含有的不飽和脂肪酸高達55公克，可降低膽固醇，維持血管的健康，降低心血管疾病風險。

2.松子：有助於骨骼及動脈的健康雖然1盎司松子熱量有191大卡，但它主要是單不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，且維生素K的含量很高，有助骨骼和動脈健康。

3.核桃：降低膽固醇、增強腦力核桃含有健康的油脂和許多營養素，其中抗氧化成分在堅果類裡是最高的，有助減少壞膽固醇，降低心血管疾病風險。

核桃也是鋅和葉酸的良好來源，可增加血清素水準以及增強腦力。

4.杏仁：提升飽足感、控制食慾杏仁是很好的油脂來源，富含葉酸和維他命E、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質，且膳食纖維也是一般堅果的２倍以上。

此外，杏仁可以提高飽足感，幫助控制食慾喔!5.開心果：幫助控制血壓開心果是維生素B6、蛋白質、鉀以及硫胺素的良好來源，有降低膽固醇。

根據賓夕法尼亞大學的研究顯示，吃開心果有助於控制血壓水準，預防高血壓。

6.夏威夷果：消除疲勞、恢復精神夏威夷果富含維生素B群，可促進糖分轉化成能量，能消除疲勞、減少壓力、恢復精力。

另外它油脂的部分含量較高，不過這些油脂可以使腸道順暢，幫助消化、預防便祕。

但要酌量食用，避免攝取過多油脂造成身體負擔。

延伸閱讀：堅果這樣挑，吃的健康降疾病風險不飽和脂肪酸堅果心血管疾病油脂膽固醇Heho什麼是「Heho」？Heho就是HealthandHope，在這裡，我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議，希望在不設限的情境中，帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。

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