更年期月經失調飲食法〜國寶女中醫對症推薦食材，加碼3個止血

更年期的女性卵巢由於功能逐漸退化，開始出現不規律排卵的「亂經」現象，包括月經週期不規則、月經日數拖太長、經血量過多或經血不止，或整個月都在不 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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更年期的女性卵巢由於功能逐漸退化，開始出現不規律排卵的「亂經」現象，包括月經週期不規則、月經日數拖太長、經血量過多或經血不止，或整個月都在不停的點狀出血等。

多食用富含植物性雌激素及維生素E的食物，例如豆漿、山藥、豆腐、芝麻、銀杏、味噌……等，能對卵巢保養發揮很好的調養作用，又非常安全。

此外，國寶女中醫還提供3個私傳食療方，趕快收藏！山藥能對卵巢保養發揮很好的調養作用，可經常食用。

我的門診女病人中，有不少才40出頭，因為發現月經有點提前或月經量變少，就開始擔心更年期到了，自己已經開始邁入老年。

其實，這種情況不必太緊張，經由中藥調理就可以恢復正常。

當經量變少、血熱，經期就會一直提前往前趕，例如原來是28天，逐漸變成25天、21天甚至19天就來一次，這表示陰虛，可經由滋陰的方式，經期與經量就會逐漸回復正常。

更年期的女性卵巢由於功能逐漸退化，漸漸無法產生成熟的卵泡，月經失去正常週期性變化，開始出現不規律排卵的「亂經」現象，包括月經週期不規則、月經日數拖太長、經血量過多或經血不止，或整個月都在不停的點狀出血等。

而子宮異常出血的現象，在中醫就叫做「崩漏」，「崩」是大血，「漏」是小血。

主要原因是內分泌失調，卵泡無法正常排卵，造成子宮內膜不正常增厚，一旦崩落就會大量出血，因此氣血虛衰，子宮無力收縮；或者因為氣血不足，週而復始造成更嚴重的氣血兩虛。

通常，經血量太多，容易造成貧血、眩暈、抵抗力下降、腰痠背痛等症狀；經血量太少，排不乾淨，容易產生毒素滯留體內，於是黑斑、老人斑長滿臉。

此外，有許多疾病都可能會造成月經週期不規律、不正常出血現象，例如子宮肌瘤、子宮肌腺瘤、子宮內膜瘜肉，這些是屬於良性的病兆；但是子宮內膜增生、子宮內膜癌、子宮平滑肌癌、子宮頸癌則是惡性的病兆，如果未做進一步的就醫檢查，常會錯失最佳黃金治療時間，嚴重時甚至要進行子宮切除。

所以當有不正常的出血現象時，一定要立即至醫院接受子宮頸抹片檢查、陰道超音波檢查。

只要早期發現及早治療，這兩種癌症的痊癒率是很高的。

 調理月經OK食材多食用富含植物性雌激素及維生素E的食物，例如豆漿、山藥、豆腐、芝麻、銀杏、味噌……等，能對卵巢保養發揮很好的調養作用，又非常安全。

四物湯會過度燥熱，使熱潮紅、盜汗等不適症狀更嚴重。

調理月經NG吃法少吃生冷、寒性、過度辛辣刺激的食物。

如果用傳統四物湯、十全大補湯、或是麻油雞、薑母鴨……等，以為可以調理月經的話，反而會過度燥熱，使熱潮紅、盜汗等不適症狀更嚴重。

另外，平日特別喜歡吃辛辣、油炸食物及嗜喝咖啡的女性，都有可能增加提早亂經的機率。

中醫認為黑木耳能涼血、止血，可治女性崩漏，或是痔瘡及便秘的出血等症。

調整月經對症食物 → 黑木耳　　止住淋漓的出血現象 性味：平、甘●營養成分解析含維生素B1、B2、C，與人體必需的8種胺基酸，還含有大量膳食纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素，以及黑木耳特有的木耳多醣、植物膠質……等成分。

 ●保健效用：既能補鐵也有助止血大概是這兩年開始，黑木耳也變得很熱門，無論是強調加了黑糖還是紅棗的黑木耳露產品如春筍般冒出來，相中的就是它多元的保健效果。

黑木耳吃起來滑溜的口感，是由於裡頭所含的植物膠質。

這種成分有很強的吸附效果，可以包覆住殘留在消化道裡的雜質、髒汙，再加上纖維成分的作用，將廢物一舉排出體外，達到清理腸胃道的目的，還有利於控制體重。

類核酸物質則可降低血液中的膽固醇、血脂含量，並能消除血栓，保持血管的暢通。

且黑木耳的含鐵量比起大多數食物都還要優異，是缺鐵性貧血者最好的補鐵來源之一。

中醫認為黑木耳能涼血、止血，可治女性崩漏，或是痔瘡及便秘的出血等症。

有月經紊亂、經量過多甚而淋漓不止的更年期女性，可多吃黑木耳來自我保養。

 營養搜查線【這樣吃100分】市售的黑木耳露飲品含有較多糖分，香滑口感往往讓人不知不覺大量飲用造成糖分攝取過多。

建議黑木耳入菜吃最好，例如用來炒肉或與白木耳涼拌；若要飲用黑木耳露，自己熬煮較能控制糖用量。

【這樣吃不OK】因黑木耳有活血抗凝的作用，因此手術前後患者，以及孕婦、女性生理期間不宜過量食用。

 國寶女中醫私傳關鍵食療方雙耳凍功效：涼血，活血，調整血脂。

做法：黑木耳、白木耳各3錢泡水至軟，去除雜質、硬蒂，放入果汁機加少許水打成汁，小火煮約2小時，中途需不斷攪拌，待涼、冷藏，每天服用1/4。

食用前切塊，可依個人喜好淋上蜂蜜或沾各式和風醬或醬油膏。

☆木耳性涼，經常腹瀉、手腳冰冷者不宜多服。

晚上睡前不要多吃，以免因頻尿而影響睡眠。

調整月經對症食物 → 桂圓　　滋補失調的氣血性味：溫、甘 ●營養成分解析以龍眼燻製而成，含有蛋白質、多種胺基酸、脂肪、葡萄糖、蔗糖、腺嘌呤、膽鹼、維生素B1、B2、C、P，以及鈣、磷、鐵……等。

有非常好的滋養補益、安神補血作用。

 ●保健效用：順暢血氣促進循環新鮮的龍眼水果每年只產一次，產期又短，加上一成熟後就要馬上摘下，為了保留住龍眼的食用性，農民們便利用柴燒慢火、煙燻的烘焙方式將其製成龍眼乾。

由於性質偏溫補，是經常被用來做為滋補的食材之一。

桂圓歸心、脾經，具有開胃益脾、養血安神的食療效果，而且早在『神農本草經』裡就提到它有「輕身不老」的特色。

據科學研究也證實長期食用龍眼的確能減慢自由基的氧化速度，在延緩老化、防癌、抗癌方面有效用。

女性常因氣血不足、不暢通而有手腳冰冷、頭暈、臉色蒼白的現象，或是特別容易焦慮緊張、失眠多夢……等，用桂圓加紅棗來沖泡茶飲，便能迅速補養血氣、溫暖身體、安定精神、恢復良好睡眠。

 營養搜查線【這樣吃100分】月經期想要補血的女性，可在月經來潮時服飲桂圓茶，能紓緩經期不適的症狀。

【這樣吃不OK】糖尿病患者不宜多吃；有內熱、上火、痰多的人應慎食。

 國寶女中醫私傳關鍵食療方福圓紅棗茶功效：補血，補益心脾、養血安神。

做法：將福圓100公克加水1公升慢火煮滾，加入紅棗20顆再煮20分鐘，待福圓膨脹且泛白時再加入冰糖5小匙，冰糖溶化後即可熄火。

☆福圓即桂圓。

冬天熱飲可暖身暢血，夏日冷飲可降火氣解暑熱。

☆感冒咳嗽者不能飲用。

因為過多龍眼肉容易滯氣，使氣不通，造成心肺火盛，使咳嗽症狀加劇。

山楂在中醫眼中是活血化瘀的代表。

調整月經對症食物→山楂　　能讓你精神腦力都UP 性味：溫、甘●營養成分解析含蛋白質、脂肪、鞣質、果糖、維生素B2、C外，還含大量多種有機酸，如山楂酸、檸檬酸等等。

其中維生素C、胡蘿蔔素及鈣含量都很高，有良好的消食健胃效果。

 ●保健效用：最平和的化瘀活血保健品天氣炎熱或酒足飯飽後，來杯酸梅湯能解膩助消化，而這當中，山楂是絕對少不了的配方之一。

正如許多中醫典籍所說山楂「化飲食，消肉積」、「健脾行氣，散瘀化痰，消食磨積」。

很適合飽食一頓後、感到胃脹者食用，尤其當吃了過多的肉類食物引發消化不良的現象，吃點山楂有助分解食物脂肪，緩解不適。

此外，山楂在中醫眼中，更是活血化瘀的代表。

有部分女性朋友除月經不順、痛經外，經血有時還帶著血塊或呈現暗黑色，這就是血瘀的現象。

每天吃幾片山楂或是加點黑糖煮成山楂飲做好保健，既能活化瘀血卻不傷新血，行鬱氣而不傷到正氣，性質十分平和。

 營養搜查線【這樣吃100分】將山楂掰碎、紅棗略切開，加入枸杞一起沖煮茶飲，可活血、益氣，並有滋陰之效，能有效降低血脂。

【這樣吃不OK】山楂含有鞣酸，不可與魚、蝦……等海鮮同食，會降低蛋白質的吸收率，還會刺激腸胃，引起不適。

 國寶女中醫私傳關鍵食療方山楂玫瑰飲功效：涼血、止血，適用於陰虛血熱型，尤適合停經前經期不順的血瘀型。

做法：山楂3公克略沖洗後，放入鍋內加水約500c.c.煮滾，放入5公克玫瑰花後立即熄火，濾渣，加適量冰糖飲用。

☆玫瑰要後下，並且放入後馬上熄火，煮太久味道會跑掉。

☆玫瑰和山楂都是具有活血化瘀功效的食物。

其中玫瑰對神經有安定的作用，常飲可幫助睡眠。

山楂有消積助化的功能，二者合用對神經系統、消化器官都有益處。

吃魚固然有利補充鈣質，但要說到能完全攝取鈣質營養的，就屬小魚乾了。

調整月經對症食物 → 小魚乾　　守護大腦不退化性味：溫、鹹 ●營養成分解析含有維生素A、D、B2，以及多種微量元素、磷酸鈣……等，蛋白質、鐵質、鈣質含量都極為豐富，很適合各年齡層的人多多食用。

 ●保健效用：補充鐵質，貧血掰掰吃魚有利健康，這是因為魚類含有很高量的蛋白質、維生素D與鈣質，還有能預防心血管疾病的EPA、DHA，脂肪含量卻很少。

然而吃魚固然有利補充鈣質，但要說到能完全攝取鈣質營養的，就屬小魚乾了。

魚骨是最佳的鈣質來源，但一般中小型魚的魚骨根本沒法食用，唯有從頭到腳、連骨帶肉都可以食用的小魚乾，所含的鈣質才能被人體充分吸收，營養不流失。

除了預防骨質疏鬆問題外，補充鈣質還有助改善經前症候群。

有很大一部分的女性在生理期前，因為體內血鈣濃度降低，容易暴躁、緊張或是情緒不穩，或引發經痛，平常多食用小魚乾、魩仔魚、帶骨沙丁魚……等魚種，能有很好的調節作用。

 取鯷魚、丁香魚……等魚類曬乾後的小魚乾貨，不像一般海鮮多屬寒涼，其溫補性質及富含鐵質的特色，很適合女性生理期食用來溫暖子宮、調養氣血。

月經一旦出現失調，就很容易發生婦科裡常見的缺鐵性貧血症，這類患者往往有頭暈、心悸、易喘、疲累、嗜睡的困擾。

平日在飲食中多選擇含有豐富鐵質及滋補性的食物，有利增強體質。

例如：肉類及海鮮、海藻類—動物肝臟、瘦肉、蛤蜊、牡蠣、紫菜、髮菜。

蔬菜類—綠葉蔬菜，如莧菜、菠菜，金針、蘆筍、木耳。

核果、豆類—堅果、紅棗、黑棗、葡萄乾、豆類。

其他—全穀類、燕麥、蛋黃、牛奶。

 營養搜查線【這樣吃100分】小魚乾油炸過後特別香酥，是很多人的下酒小菜，但還是建議大家，小魚乾盡量用來煮湯或快炒方式調理。

【這樣吃不OK】鈉含量不低，患有高血壓、心血管疾病及腎臟病患者，不可過量食用。

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