【2022營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表

營養師推薦市面上的12款B群 · 1. 悠活原力綜合維生素B 群 · 2. Chocola BB Plus · 3. 合力他命強效錠EX PLUS · 4. 以馬內利複方維生素B-50 · 5. 克補完整維他命 ... 首頁上班族孕媽咪兒童銀髮族腸道保健遠離過敏營養食譜獨家專欄 營養師專文 文旦媽咪抗癌日記 2分鐘健康診療室 心情故事健康Podcast 知識Podcast 健康主題Podcast 時事Podcast 減肥Podcast 女性Podcast 兒童Podcast 首頁»銀髮族»【2022營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表 「最近比較累，要多補充B群！」「B群有提神的效果，晚上吃會睡不著」是一般人對於B群的印象。

除了維生素B群的補充劑，市面上也有許多能量飲料主打添加了B群可以提神。

其實B群消除疲勞的方式並非如咖啡因讓精神亢奮，但當缺乏時的確會讓身體感到疲憊。

究竟維生素B群的功效是什麼？B群包含哪些維生素？缺乏B群又會造成什麼影響？誰適合攝取B群？一天又該攝取多少？一般的B群和緩釋型B群又有什麼差別？市面上百百種B群補給品看得眼花撩亂，又該如何挑選呢？讓營養師來替你解答，最後再附上營養師推薦的12款品牌推薦表！ 目錄索引 B群是什麽？B群包含哪些維生素？維生素B群的8種功效及缺乏症狀這6大族群要加強B群攝取！1.經常吃精緻加工食物2.素食者3.腸胃機能不佳者&老年人4.經常應酬飲酒者5.孕婦6.服用利尿劑的族群每天應該攝取多少B群才足夠？為什麼緩釋型B群比一般B群有效？挑選B群的4個原則及注意事項1.所含維生素B種類2.合適劑量3.合格檢驗標章4.挑選複方成分營養師推薦市面上的12款B群12種市售B群產品比較表格 B群是什麽？B群包含哪些維生素？ 維生素B屬於水溶性，包含B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，共八種，總稱B群。

每種維生素B有各自的學名及不同的功效，彼此間相輔相成，缺一不可。

每種維生素B都是體內重要代謝過程的輔助因子，大部分以「輔酶」的形式發揮作用。

由於人體無法自行合成B群，且容易隨著排汗及尿液流失，因此每日的補充就更加重要喔！   維生素B群的8種功效及缺乏症狀 B群是體內三大營養素代謝的重要輔酶，若我們身體是一台機器，醣類、蛋白質與脂質比喻為能量來源，參與代謝酵素為機器運作的齒輪，維生素B的角色則如同潤滑油，確保機台的運轉順暢。

體內大大小小的代謝，包含調節新陳代謝、維持皮膚與肌肉健康、與免疫系統及神經系統的功能都必須有B群的參與。

當身體缺乏維生素B而造成營養素代謝不佳的狀況，這時補充維生素B能幫助提神，但補充過量的維生素B是沒辦法補充體力的喔！除此之外，許多維生素B的作用與穩定神經相關，因此在睡前適當的補充維生素B並不會造成失眠的現象，反而有助於睡眠。

延伸閱讀：晚上吃B群？常見的B群4大迷思解惑！ 較常見單獨攝取的維生素B9，也就是葉酸，是孕媽咪的好朋友，對於胎兒的神經發育是不可或缺的營養素。

延伸閱讀：【2022營養師整理推薦】不止孕婦必看的葉酸7大功效及品牌比較表 以下表格整理出各種維生素B的功效及缺乏症狀。

編號 名稱 功效 缺乏症狀 維生素B1 硝酸硫胺（Thiamine） 維持能量正常代謝 缺乏會導致腳氣病，屬於神經系統的疾病。

症狀可能有體重減輕、四肢無力及疼痛，心律不整及水腫，嚴重可能導致心臟衰竭及死亡，或是認知障礙。

維生素B2 核黃素（Riboflavin） 皮膚健康的維持 最常見的缺乏症狀就是口角炎，角性唇炎、舌炎或是粘膜水腫的狀況。

維生素B3 菸鹼酸（Nicotinicacid） 增進神經系統與消化系統健康 缺乏菸鹼酸，可能導致皮膚炎及腹瀉，甚至是糙皮症及癡呆。

維生素B5 泛酸（Pantothenicacid） 胺基酸代謝 主要為痤瘡和皮膚感覺異常，但這樣的狀況不常見。

維生素B6 吡哆醇（Pyridoxine） 維持免疫功能 會出現抽筋、貧血、抵抗力下降及神經系統異常的狀況。

維生素B7 生物素（Biotin） 能量正常代謝 成年人在外觀上會造成頭髮及指甲生長狀況不佳，但對於還在發展的嬰兒就會出現生長障礙及神經系統疾病。

維生素B9 葉酸（Folate） 胎兒神經發育 缺乏會出現貧血及高半胱胺酸的堆積，而後者會提高心血管疾病及中風的風險。

對於孕婦更是重要，若胎兒缺乏葉酸可能會導致神經系統發育不全。

維生素B12 鈷胺素（Cobalamins） 紅血球的生成 可能出現周邊神經病變、記憶力減退及其他認知缺陷，常見於腸道吸收能力較差的老年人。

  這6大族群要加強B群攝取！ 1.經常吃精緻加工食物 由於現代人工作忙碌，三餐外食的人越來越多，而外食通常是精緻加工過的食物，B群營養素通常由全穀類及蛋豆魚肉類中攝取，但經過精緻加工後食物中的B群會遭破壞。

2.素食者 維生素B12主要存在於動物性的食物中，因此素食者要特別注意B群的補充。

3.腸胃機能不佳者&老年人 老年人的腸胃機能可能會隨年紀而下降，吸收力大幅下降。

另外，若長期使用制酸劑及腸胃部分切除者，吸收力也相較於一般人差，對B群吸收力受限，因此對維生素B的需求量提高。

4.經常應酬飲酒者 酒精的代謝需要依靠B群的幫忙，因此常應酬飲酒的族群，B群的需求量也會提高！ 5.孕婦 由於孕媽咪的肚子中還有胎兒，除了補充自己所需的維生素量，還需要連寶寶的一起攝取。

尤其B群中的葉酸，能夠幫助胎兒神經系統的發育，在備孕期間就應該注意補充！維生素B6也能減輕孕吐的不適症狀。

6.服用利尿劑的族群 水溶性的B群很容易隨著尿液排出體外，因此服用利尿劑的朋友對於B群的需求量也會提升。

  每天應該攝取多少B群才足夠？ 想從天然食物中獲取B群，要盡量選擇「原型食物」，精緻過的食品在加工過程中的高溫、高壓環境容易流失營養素。

例如同樣為澱粉類的產品，未精緻的全穀類是很好的維生素B來源，而加工後的麵粉中B群的含量則所剩無幾。

而B群含量較高的食物大多為動物性，肉類、奶蛋，植物性則有堅果及全穀類。

一天該攝取多少 B群呢？根據國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）總表，針對不同年齡層的人提供每種維生素B的建議攝取量。

以下表格讓你一目瞭然！ 編號 名稱 單位 0-6月 7-12月 1-3歲 4-6歲 7-9歲 10-12歲 13-15歲 16-18歲 19歲以上成人 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女 男 女 維生素B1 硝酸硫胺（Thiamine） mg 0.3 0.3 0.6 0.9 0.8 1.0 0.9 1.1 1.1 1.3 1.1 1.4 1.1 1.2 0.9 維生素B2 核黃素（Riboflavin） mg 0.3 0.4 0.7 1 0.9 1.2 1.0 1.3 1.2 1.5 1.3 1.6 1.2 1.3 1.0 維生素B3 菸鹼酸（Nicotinicacid） mgNE 2 4 9 12 11 14 12 15 15 18 15 18 15 16 14 維生素B5 泛酸（Pantothenicacid） mg 1.7 1.8 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.0 5.0 維生素B6 鹽酸吡哆（pyridoxine） mg 0.1 0.3 0.5 0.6 0.6 0.8 0.8 1.3 1.3 1.4 1.3 1.5 1.3 1.5 1.5 維生素B7 生物素（biotin） ug 5.0 6.5 9.0 12.0 12.0 16.0 16.0 20.0 20.0 25.0 25.0 27.0 27.0 30.0 30.0 維生素B9 葉酸（Folate） ug 70 85 170 200 200 250 250 300 300 400 400 400 400 400 400 維生素B12 氰鈷胺明（cobalamins） ug 0.4 0.6 0.9 1.2 1.2 1.5 1.5 2 2.2 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4   編號 名稱 單位 孕期 哺乳期 第一期 第二期 第三期 維生素B1 硝酸硫胺（Thiamine） mg +0 +0.2 +0.2 +0.3 維生素B2 核黃素（Riboflavin） mg +0 +0.2 +0.2 +0.4 維生素B3 菸鹼酸（Nicotinicacid） mgNE +0 +2 +2 +4 維生素B5 泛酸（Pantothenicacid） mg +1.0 +1.0 +1.0 +2.0 維生素B6 鹽酸吡哆（pyridoxine） mg +0.4 +0.4 +0.4 +0.4 維生素B7 生物素（biotin） ug +0 +0 +0 +5.0 維生素B9 葉酸（Folate） ug +200 +200 +200 +100 維生素B12 氰鈷胺明（cobalamins） ug +0.2 +0.2 +0.2 +0.4   每日攝取量上限 編號 名稱 單位 0-6月 7-12月 1-3歲 4-6歲 7-9歲 10-12歲 13-15歲 16-18歲 19歲以上成人 孕期 哺乳期 維生素B3 菸鹼酸（Nicotinicacid） mgNE – – 10 15 20 25 30 35 35 35 35 維生素B6 鹽酸吡哆（pyridoxine） mg – – 30 40 40 60 60 80 80 80 80 維生素B9 葉酸（Folate） ug – – 300 400 500 700 800 900 1000 1000 1000 攝取量參考「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第八版」   為什麼緩釋型B群比一般B群有效？ 一般水溶性的維生素在補充後的2-3小時就會被身體代謝，並由尿液排出體外，功效發揮的時間僅僅在這短短的時間內，但體內的代謝無時無刻都在進行，也都需要這些維生素的參與。

而緩釋型的維生素能夠穩定釋放、長時間維持高濃度的營養素，將效用拉長至8小時，如此才能讓身體好好利用所吃進的維生素，也更能幫助提神！   挑選B群的4個原則及注意事項 1.所含維生素B種類 部分市售維生素B，可能並沒有完整含有八種維生素B，只含有其中幾種，如此一來便無法一次補充完整B群。

2.合適劑量 每種營養素過多或過少都不好，並不是劑量越高越好喔！可以參考國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）所建議國人每日營養素的攝取量。

3.合格檢驗標章 任何健康補充品都需要經過國家級合格檢驗，才能吃得安心！ 4.挑選複方成分 許多B群補充品都會在添加其他複方成分搭配，可以依照自身需求選擇。

  營養師推薦市面上的12款B群 以下營養師列出12款市售B群的品牌，其中有符合挑選原則的產品將標列為紅色字體。

1.悠活原力綜合維生素B群 含有維生素B種類：8種 複方成分：牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母、維生素B1誘導體TTFD 劑型：緩釋型 認證標章：荷蘭大廠DSM原料原料、SNQ品質標章 單日服用顆數：一天1顆 容量：60粒 售價：$800 每日平均花費：$13 營養師看法：含有完整8種維生素B，且原料標示清楚，來自荷蘭大廠DSM，並添加牛磺酸，提神效果更加倍。

L-肉酸能夠幫助新陳代謝，增強體力。

緩釋型維生素B群，能讓你吃下以後整天都活力滿滿！且原料都清楚標示，茹素者也能安心食用。

產品連結：悠活原力官網   2.ChocolaBBPlus 含有維生素B種類：5種 複方成分：鈣、磷、牛磺酸 劑型：一般 認證標章：網站無特別標示 單日服用顆數：一天2顆 容量：60粒 售價：$600 每日平均花費： $20   3.合力他命強效錠EXPLUS 含有維生素B種類：2種 複方成分：TTFD、維生素E、泛酸鈣、穀維素 劑型：一般 認證標章：網站無特別標示 單日服用顆數：一天2-3顆 容量：120錠 售價：$1068 每日平均花費：$18-$27 產品連結：合力他命官網   4.以馬內利複方維生素B-50 含有維生素B種類：8種 複方成分：水田芥、大豆卵磷脂 劑型：緩釋型 認證標章：美國營養食品NNFA認證、GMP認證 單日服用顆數：一天1顆 容量：90粒 售價：$638 每日平均花費：$7 營養師看法：清楚標示天然成分，並且使用緩釋劑型，劑量緩慢釋放一整天，讓體內完全利用。

成分單純，可以另外搭配自己所需的營養素。

  5.克補完整維他命B群膜衣錠 含有維生素B種類：8種 複方成分：維生素C、維生素E 劑型：一般 認證標章：產品責任險 單日服用顆數：一天1顆 容量：60粒 售價：$499 每日平均花費：$8 產品連結：克補購買連結   6.大研生醫B群緩釋雙層錠 含有維生素B種類：8種 複方成分：五味子、牛磺酸、酵母硒、鋅 劑型：緩釋型 認證標章：重金屬檢測通過、塑化劑檢測通過、農藥殘留檢測通過 單日服用顆數：一天1-2顆 容量：30錠 售價：$900 每日平均花費：$30-$60 營養師看法：同樣使用能長時間緩慢釋放劑量的緩釋劑型，才能活力一整天。

還添加牛磺酸幫助提神，除了完整八種B群，另外添加的硒與鋅也是體內代謝的重要參與營養素！   7.DHC維他命B群 含有維生素B種類：8種 複方成分：肌醇 劑型：一般 認證標章：網站無特別標示 單日服用顆數：一天2顆 容量：30粒 售價：$180 每日平均花費：$12   8.Vitabox維他盒子法國天然酵母維生素B群+600%超級黑瑪卡+鋅酵母 含有維生素B種類：8種 複方成分：600%超級黑瑪卡、鋅酵母、27種礦物質及必需氨基酸 劑型：一般 認證標章：Lalmin原廠原料、Lallemand進口酵母、non-GMOproject認證、SGS塑化劑、重金屬、西藥檢驗、ISO22000 單日服用顆數：一天2顆 容量：30粒 售價：$450 每日平均花費：$30   9.宏醫生技天然B群88種蔬果升級版 含有維生素B種類：8種 複方成分：– 劑型：一般 認證標章：網站無特別標示 單日服用顆數：一天1-2顆 容量：30粒 售價：$690 每日平均花費：$23-$46   10.營養師輕食國民酵母B群綜合維他命 含有維生素B種類：8種 複方成分：– 劑型：一般 認證標章：產品責任險、國際R.N.P認證標章、原料使用美國GROW、22項營養素檢測 單日服用顆數：一天2-4顆 容量：72粒 售價：$1750 每日平均花費：$49-$97   11.BHK’s璨研維他命B群+鐵錠 含有維生素B種類：8種 複方成分：鈣、鐵、牛磺酸 劑型：一般 認證標章：SGS檢驗合格、台美檢驗合格、產品責任險 單日服用顆數：一天1-2顆 容量：60粒 售價：$690 每日平均花費：$12-$23   12.永信HAC綜合維他命B群+鋅錠 含有維生素B種類：8種 複方成分：鋅、牛磺酸 劑型： 一般 認證標章：GMP、cGMP、FDA、Pic/sGMP 單日服用顆數：一天1顆 容量：90錠 售價：$600 每日平均花費：$7   12種市售B群產品比較表格 名稱 容量 單日服用顆數 售價 每日平均花費 劑型 含有維生素B種類 複方成份 認證標章 《悠活原力》綜合維生素B群 60粒 一天1顆 $800 $13 緩釋型 8種 牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母、維生素B1誘導體TTFD 荷蘭大廠DSM原料原料、SNQ品質標章 《大研生醫》 B群緩釋雙層錠 30錠 一天1-2顆 $900 $30-$60 緩釋型 8種 五味子、牛磺酸、酵母硒、鋅 重金屬檢測通過、塑化劑檢測通過、農藥殘留檢測通過 《Chocola》 BBPlus 60粒 一天2顆 $600 $20 一般 5種 鈣、磷、牛磺酸 網站無特別標示 《合力他命》強效錠EXPLUS 120錠 一天2-3顆 $1068 $18-$27 一般 2種 TTFD、維生素E、泛酸鈣、穀維素 網站無特別標示 《Vitabox維他盒子》 法國天然酵母維生素B群+600%超級黑瑪卡+鋅酵母 30粒 一天2顆 $450 $30 一般 8種 600%超級黑瑪卡、鋅酵母、27種礦物質及必需氨基酸 Lalmin原廠原料、Lallemand進口酵母、non-GMOproject認證、SGS塑化劑、重金屬、西藥檢驗、ISO22000 《以馬內利》 複方維生素B-50 90粒 一天1顆 $638 $7 緩釋型 8種 水田芥、大豆卵磷脂 美國營養食品NNFA認證、GMP認證 《克補》完整維他命B群膜衣錠 60粒 一天1顆 $499 $8 一般 8種 維生素C、 維生素E 產品責任險 《DHC》 維他命B群 30粒 一天2顆 $180 $12 一般 8種 肌醇 網站無特別標示 《宏醫生技》 天然B群88種蔬果升級版 30粒 一天1-2顆 $690 $23-$46 一般 8種 網站無特別標示 《永信HAC》 綜合維他命B群+鋅錠 90錠 一天1顆 $600 $7 一般 8種 鋅、牛磺酸 GMP、cGMP、 FDA、Pic/sGMP 《營養師輕食》 國民酵母B群綜合維他命 72粒 一天2-4顆 $1750 $49-$97 一般 8種 產品責任險、國際R.N.P認證標章、原料使用美國GROW、22項營養素檢測 《BHK’s》 璨研維他命B群+鐵錠 60粒 一天1-2顆 $690 $12-$23 一般 8種 鈣、鐵、牛磺酸 SGS檢驗合格、台美檢驗合格、產品責任險   你可能還想看： 1.大家都在用Ｂ群減肥？除了B群可以減肥，減重必備的3大營養素   參考文獻： 1.BVitaminsandtheBrain:Mechanisms,DoseandEfficacy—AReview 2.ASystematicReviewandMeta-AnalysisofBVitaminSupplementationonDepressiveSymptoms,Anxiety,andStress:EffectsonHealthyand‘At-Risk’Individuals 【2022營養師整理推薦】膠原蛋白的5個功效及9款品牌比較表 ep.2225歲後皮膚開始老化，該補充哪些富含膠原蛋白的食物？ 精選推薦文章與影片 我有話要說X留言內容:姓名:* 電子信箱：* 當前瀏覽頁面 Δ 知識文章搜尋 訂閱PodcastApplePodcastsGooglePodcastsSpotifyRSSMoreSubscribeOptions熱門議題上班族保健 免疫力 兒童保健 其他 化療經驗分享 多醣體 大豆異黃酮 媽咪 年輕人 心靈成長 抗癌經驗分享 比較表 減肥 益生菌 糖尿病 紅麴 維生素 胰島素 膠原蛋白 苦瓜胜肽 葉酸 葉黃素 蔓越莓 過敏 鈣/UC2 銀髮族保健 魚油