睡眠失眠衛教| 醫師文章 - 耕莘醫院

睡眠失眠衛教 · 1.固定每天就寢及起床的時間。

· 2.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、放鬆、深呼吸。

· 3.平時規則地運動可加深睡眠，提高睡眠 ...     RSS服務 網站導覽   精神科 字體縮放： 醫師文章 本科介紹 醫師陣容(新店耕莘) 醫師陣容(安康院區) 優質服務 醫師文章 看診需知(新店耕莘) 看診需知(安康院區) 症狀索引 ::: 捷徑位置：首頁>>耕莘訊息>>醫師文章   醫師文章內容 標　　題 睡眠失眠衛教分享 張貼日期 2016-09-01 張貼單位 精神科 內　　容 文/精神科林明雄醫師 睡眠是人的基本需求之一，好品質的睡眠讓人腦筋清醒精神愉快、精神愉快。

而長時間的睡眠不足會讓人煩躁易怒、焦慮不安、記憶力變差等。

在筆者長期的臨床治療經驗中，發現除了較少數特殊的情形，如腦波異常或疾病影響等情形之外，更多因為失眠而長期服用安眠藥的人。

因著台灣就醫方便且就醫費用低廉，常可見到大量、多種、長期服用安眠藥者。

要避免成為安眠藥(抗焦慮藥物亦然)的成癮式依賴的使用，以下幾點睡眠衛生的事項提供大家參考： 1.固定每天就寢及起床的時間。

2.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、放鬆、深呼吸。

3.平時規則地運動可加深睡眠，提高睡眠的品質。

4.中午過後避免食用含咖啡因的食物，以免精神亢奮干擾睡眠。

5.避免以酒助眠，因為酒會導致睡眠淺和多夢。

6.臥室應減少噪音及光線並保持適當的溫度。

7.時鐘或鬧鐘的滴答聲如果干擾睡覺，最好將它們移開，減少干擾。

8.有失眠情形時，次日避免日間休息及使用咖啡、茶葉等刺激性物品，以便次日夜間的睡眠順利。

9.如有使用安眠藥，宜短期使用，避免藥物成癮。

10.睡前避免吃太飽，而少量的宵夜則可能有助於入睡。

11.睡前避免劇烈的運動。

12.睡前避免抽煙，尼古丁也是興奮劑的一種。

13.就寢前1至2小時避免喝太多水，上床前小便排空膀胱，以免半夜因尿意而被喚醒，影響睡眠。

14.上床則準備睡覺，不要做看書、看電視、用手機等其他會讓精神集中而影響睡眠的事。

15.服用助眠藥物後即上床就寢，勿做其他的事，以免影響藥物引導睡眠的作用。

16.如果半夜醒來，避免再增加服用助眠藥物，以免延後藥物代謝時間，影響白天的生活。

17.如果有其他特殊情形影響睡眠，請與醫師討論處理方式。

而對於已長期服用安眠藥或抗焦慮的藥物的人，如果突然停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀，例如多夢，焦慮、手汗、呼吸急促，甚至有少數人會出現胃痛、胃痙攣、癲癇發作等情形。

對於有動機想戒除這類藥物者，建議您與您的醫師討論如何由減藥到戒除這類藥物的使用。

重點在於，安眠藥原則上只適合短期使用，有效的生活調適與運動，更有益健康。

正確使用安眠藥才能有效助眠，且避免安眠藥成癮。

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