一懷孕就要認真補鈣嗎? 補鈣重點筆記 - 六甲村
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一懷孕就要認真補鈣嗎? 補鈣重點筆記. 2021-03-12. 根據衛福部統計,成人每天應攝取1000毫克. 孕期因寶寶骨骼發育,更容易成為缺鈣一族,所以從孕期第4個月就應該 ...
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一懷孕就要認真補鈣嗎?補鈣重點筆記
2021-03-12
根據衛福部統計,成人每天應攝取1000毫克
孕期因寶寶骨骼發育,更容易成為缺鈣一族,所以從孕期第4個月就應該注意鈣質攝取哦!
缺鈣會怎樣?
缺鈣警訊,影響全身
小腿容易抽筋(媽咪最有感)
容易心悸
失眠
視力模糊
牙齒:鬆軟、斷裂、牙周病、蛀牙
從哪裡攝取足夠鈣質?
牛奶、起司、優格等乳製品是容易取得且鈣含量較高的食物,但若本身有乳糖不耐症,
還可以從哪裡補充呢?
蔬菜:海帶、芥藍菜、綠豆芽、油菜、毛豆
海鮮:吻仔魚
豆腐、黑芝麻
如何挑選鈣的營養品?
從飲食攝取是基本,再加上適量的營養品更能達到需求標準。
但到藥局找補鈣營養品,有沒有眼花撩亂?
各家主打的優勢不同,可以從幾個特點選擇,
成分
不同鈣的鈣離子含量及吸收率不同,
鈣離子含量:碳酸鈣>檸檬酸鈣>胺基酸螯合鈣
吸收率: 胺基酸螯合鈣>檸檬酸鈣>碳酸鈣
*
1.碳酸鈣–需要胃酸才能作用,不適合胃酸分泌不足的人,且易在酸性環境中產生二氧化碳,導致胃脹氣。
2.檸檬酸鈣–屬於最常見使用的鈣種,且相較碳酸鈣及乳酸鈣吸收率更佳。
3.胺基酸螯合鈣–雖然鈣離子含量低,吸收率卻高。
是否添加其他營養素
1.鎂:與鈣相輔相成,同時也是骨骼的重要組成,促進鈣吸收。
2.維生素D:幫助骨骼發育的重要維生素,維生素D不足會影響鈣質吸收率。
小提醒:有些媽嗎孕期吞食容易不舒服,可以選擇鈣粉或鈣片~
已經補鈣了,為什麼還是抽筋?
為了別讓吃下去的鈣都白費,
避免吃過鹹或加工食品,鈉含量過高會導致鈣質流失
避免食用過多咖啡因,如:茶、咖啡
多曬太陽,補充維生素D
小提醒:
若無法避免食用上述食物,應間隔1-2小時再補充鈣
除了從飲食改善,維持同一姿勢過久或四肢冰冷也容易在睡覺時抽筋,可在睡前補充鈣並用溫水泡腳;平日固定花些時間到外面曬曬太陽活動筋骨,就是預防孕期抽筋的方式囉!
產後也別忘了哺乳期因為提供寶寶母奶,補鈣日常也不能停止。
一起把「鈣」補起來,保護媽咪寶貝健康成長~~
孕期還有哪些營養需注意?>>孕期營養補充大解析
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