低血壓易頭暈？抗老名醫：3分鐘運動可改善

改善低血壓、抗老的下半身伸展操這樣做 ... 站立呈人字形，雙腳距離約1公尺，腳尖向外斜約45度。

... 向下蹲低至大腿與地板平行，膝蓋不超過腳尖為原則，小腿 ... 走錯路，日行萬步也會傷身？！醫療新知，盡在早安健康〉〉雜誌訂一年送一年全年最優惠，再送千元保鮮盒組($1079)最後50組！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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其實，我們都知道運動對健康的好處，但是日復一日為了工作、家庭而忙碌，往往讓我們沒有時間、沒有精神去運動，不得不放任健康不斷流失。

然而對於許多上班族來說，通勤時間正是少數有機會增加運動量的時間； 多走一點路、多流一點汗，不僅可以延緩腦部老化，更能促進體內新陳代謝！ 走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 日本抗老名醫白澤卓二認為，大腦的年齡可以從走路步伐大小看出來，若是上了年紀、腦中運動神經元的數量減少，就容易重心動搖而傾斜，為保持平衡只好小步走；若可以 從年輕時開始訓練自己大步走路、鍛練腰腿肌肉，不僅能預防腦部退化，更能避免老了行動不便，可說是抗老的最佳良藥。

除此之外，大步走路時充分吸入氧氣，也能讓體內細胞獲得更多的能量，帶來一整天的好心情。

日本瑜伽指導老師森和世亦表示，同樣走一段路， 大步走可以充分活動到下半身肌肉，體內新陳代謝也會因此活絡起來；而想要邁開大步，重點是下半身關節要鬆，雙腳可以活動的範圍才會變得更大。

因此森和世親自示範了「下半身伸展操」，這個動作能夠伸展股關節及鼠蹊部，只要一早醒來之後就做好下半身的伸展，不僅在通勤時可以跨出更大的步伐， 動作中還有扭轉腰部的元素，能活化內臟、讓血液循環變得更好。

若你是長期為了低體溫、低血壓而困擾的女性朋友，更是值得一試！ 改善低血壓、抗老的下半身伸展操這樣做 站立呈人字形，雙腳距離約1公尺，腳尖向外斜約45度。

向下蹲低至大腿與地板平行，膝蓋不超過腳尖為原則，小腿與地板垂直。

下半身維持2的姿勢，兩手放在兩膝上，上半身慢慢向右轉；深呼吸10次之後，換另一邊進行相同動作。

POINT：左手壓住膝蓋，左大腿內側到股關節、鼠蹊部要有伸展的感覺，但是臀部應注意不要向後突出。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 伸展運動 快走 走路 下半身 伸展 抗老 商品推薦MORE〉 【熱賣千組】每天5分鐘骨盤正對位！魔鬼腰線迅速養成✨送瑜珈墊 $3570$1499 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 進補這樣吃 秋冬季節轉換之際，正是進補好時節！關於進補，中醫這樣說！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂 醫師吃20年的降血糖好食！65歲糖尿病患跟著吃，血糖值半年降6％ 37歲名醫陳欣湄「乳房長腫瘤」神隱兩週！乳房硬塊是水泡還是實心瘤？40歲前乳房檢查的首選靠它 它升糖指數才地瓜的一半，卻越吃越胖！減肥吃4種假食物更胖又發炎 從50萬滾出1200萬退休金！退休後不吃老本月領5萬 斷開高血壓、高血糖、高血脂！中醫排濕氣3大法教你扭轉三高 看更多〉 金馬影后林嘉欣，淋巴按摩瘦雙下巴、消水腫4大保養秘訣！ 林依晨產後狂瘦10kg簡直像沒生過！消水腫瘦成巴掌臉原來有3大秘訣 它升糖指數才地瓜的一半，卻越吃越胖！減肥吃4種假食物更胖又發炎 跑步降42％失智症發作率！研究揭3個訣竅最高降8成失智風險 肝臟生病不只眼睛黃，還會用胃痛提醒你！養肝排毒必做2件事 37歲名醫陳欣湄「乳房長腫瘤」神隱兩週！乳房硬塊是水泡還是實心瘤？40歲前乳房檢查的首選靠它 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元，立刻搶購>>>