還有這幾個既能充實自己又超殺時間的生活提案 - Spark Protein

防疫在家做什麼？ ... 你知道做家事不僅可以消耗熱量，還可以帶來幸福的感覺嗎？ ... 在家做飯也要看顧健康，以下這幾個低碳高蛋白食譜你一定喜歡. Blog 首頁 > 生活誌 搜尋文章 文章類別 全部(111) 健康(45) 封面人物(11) 最新消息(36) 甜點(9) 節慶(5) 美食(18) 運動(28) 食譜(17) 熱門文章 乳清蛋白一天喝一份... Spark小編 66323 重複的做一件事並不... Spark小編 3788 乳清蛋白吃多了會傷... Spark小編 24106 乳清蛋白吃多了會傷... Spark小編 21330 168斷食法適合每個人... Spark小編 16464 都以減重為目標，生... Spark小編 13621 標籤雲 乳清蛋白 人物特輯 低碳飲食 低過敏性 健康 健康飲食 健身 品質認證 增肌飲食 增重飲食 外食族 孕婦 斷食飲食 最新消息 減糖飲食 減肥飲食 減重飲食 游泳 無痛 營養師專欄 特別企劃 瑜珈 甜點 純素 美食 蛋奶素 蛋白質攝取量 走路 跨界合作 送禮 運動 銀髮族 門市 開箱心得 青少年 食譜 體重管理 高蛋白咖啡 高蛋白甜點 高蛋白飲品 高蛋白飲食 高蛋白黑咖啡 有人說防疫期間在家工作，沒了blueMonday少了FridayNight，連假日都變得不像假日了。

但其實往另一個方面想，這場危機反而可能是生活的轉機。

美國有一篇研究叫做『治療性生活型態改變（therapeuticlifestylechanges，簡稱TLC），這篇研究指出生活型態的轉變可以大幅改善精神疾病，包括像運動、作息、飲食、找回童年的興趣等等，一點點生活上的改變就有機會改善長期的焦慮、憂鬱等現代文明病。

疫情前，可能很多人是叱吒職場的高管、某個專業領域的好手、或是無所不能的職業爸媽，在表現突出的同時，我們可能也正遭受著如失眠、焦慮等高強度的精神壓力襲擊，疫情強迫我們的生活轉向，但新的生活面向不一定是負面的，每個人都有機會在新的面向找到新的熱情。

先暫停追劇，家裡每個角落都充滿驚喜 你知道做家事不僅可以消耗熱量，還可以帶來幸福的感覺嗎？甚至連比爾蓋茲都靠『洗碗』提升創意！美國有一篇研究顯示，做家事的時候，能夠讓我們重新感受到對生活的掌控感，並且在消除髒亂的同時還能快速累積成就感，當我們生活累績夠多的掌控感和成就感時，安全感自然就回來了。

家事排行榜中的熱量消耗冠軍，非拖地莫屬，來來回回的走動還需動到手臂的力氣，遇到一些家中的邊邊角角還需把障礙物移開，平均每30分鐘就可以消耗120-150大卡以上的熱量喔。

廚藝了得別忘了寫下來，寫作＋烹飪日記更能讓你在IG脫穎而出 疫情間促成了好多小當家的誕生！但當大家都變得很會做菜的時候，會做菜可就不稀奇了，如果你的食譜還能結合時事、心情日記，那才真的能讓你在社群平台上顯得與眾不同。

寫作除了能夠梳理思緒、鍛鍊邏輯，在專注寫作的當下，還能將對現況的恐慌和不安先放到一旁，可以說是個入門的靜心練習。

包含像藝人田馥甄、柯佳嬿，都不時能在他們的料理中看到他們流暢的文筆，細膩的筆觸不僅能讓料理被生動的呈現，更能讓你的料理文更具深度喔！ Photo:柯佳嬿臉書、田馥甄臉書 在家做飯也要看顧健康，以下這幾個低碳高蛋白食譜你一定喜歡 高蛋白椰香鬆餅早午餐 食材：SparkShake香濃椰奶30g/雞蛋*2/香蕉*1/椰子油10ml/水or杏仁奶85g 1.將所有食材用果汁機攪拌成泥稠狀 2.開始煎餅！在平底鍋中抹上椰子油，倒入適量大小的泥，煎到兩面都熟（小心不要焦掉啦！） 3.不斷重複步驟二，在盤中疊疊樂 高蛋白玄米煎茶布丁 食材：SparkShake玄米煎茶拿鐵30g/杏仁奶250ml/全蛋2顆（以上材料可做3個布丁） 1.以輕柔慢的步調打散雞蛋們2.混合SparkShake高蛋白手搖飲與榛果奶3.一邊將（2)的混合物慢慢加入蛋液，一邊輕輕攪拌均勻4.將(3)混合好的布丁液過篩約3～4次，濾掉蛋筋與氣泡5.將布丁液分裝至容器後，用錫箔紙封口，並在上面戳數個小洞6.電鍋外鍋加一杯水，將用錫箔紙封口戳洞後的布丁放在蒸盤或蒸架上墊高，並用筷子之類的長形物架起鍋蓋保持透氣，蒸15min左右。

7.吃之前淋上適量蜂蜜調味，也可以撒點碎堅果讓味道更有層次感（當然熱量也會變高喔） 四款高蛋白低碳甜點食譜及作法-低碳飲食、高蛋白飲食必備 超好玩的appActiveArcade讓不運動的人都動起來了！在家運動app以及網紅線上課程推薦 美國一項調查顯示，在疫情期間，有61%的受訪者表示在隔離的一年中變得越來越重，同時有超過40%的受訪者平均體重增加重量為29磅（約13公斤）。

即便你是平時沒有運動習慣的人，疫情期間真的不動不行（尤其如果是居家辦公，那更少了平時通勤移動的步伐數），以下是幾個編很推薦的居家運動app，有好玩的、累人的、像教練親臨現場的，任君挑選喔 ActiveArcade下載 不要看他好像只是一款遊戲，認真玩個30mins還是會出汗的，除了能活動筋骨還可訓練反應力。

photo:ActiveArcade photo:ActiveArcade NikeTrainingClub 已經紅了非常久的NikeTrainingClub在疫情期間更是歷久彌新，主打小空間即可達到高強度訓練，包含瑜伽、有氧、肌力的訓練都有，這款可是連體態保持超好的網紅莫莉都超推喔！ photo:NikeTrainingClub Nüli下載 由多位女性健身網紅共同製作的女性專屬訓練appNüli，結合重訓課表、食譜、社群、還可紀錄你的體態變化歷程，是非常適合長期陪伴運動生活的一款app。

photo:Nüliapp 除了以上這些app，另外也有線上健身課程也都在疫情期間受到大家歡迎，像是健身網紅Peeta葛格、筋肉媽媽分別都開設了線上課程以及好時光女生樂園線上課程。

疫情解悶的大人玩具，樂高能帶來的滿足超乎你的想像 還記得小時候用積木搭起的第一個建築物長怎樣嗎？在童年的記憶裡，積木或拼圖總能滿足腦海中的各種想像，現在正是我們一起尋回赤子之心的時候了，大人們的夢想，樂高都能幫我們辦到！ photo:TWlego 好想出國啊！這個超過1萬片的世界地圖真的好解悶，也許等到耐心拼完的那一天就是能夠出國的時候了！線上購買 photo:TWlego 超夯的六人行縮小版公寓，連瑞秋和錢德吃掉失竊甜點的走廊地板都完整還原，還有許多經典的搞笑片段，這款真的必收藏不可線上購買 害怕跟孩子關在家裡？除了3C育兒，還有結合病毒時事的繪本適合跟孩子共讀 前陣子網路流傳著一張圖，是一位小孩的字跡，寫著『人會生病，是病毒在攻擊著人體，但說不定地球才是個人，我們只是它身上的病毒，而那些病毒正是地球的抗體。

』看似童稚的字跡，卻提出了發人深省的議題。

防疫期間，我們如何在家和孩子找到共同的話題呢？『繪本』就是非常適合親子互動的媒介。

勤洗手、戴口罩是阻絕病毒入侵的不二法門，但要怎麼樣才能確認手已經洗乾淨了呢？讓浣熊寶寶示範給你看！結合防疫觀念還有動物知識，這款繪本還有許多笑料滿點的情節等你跟你家寶貝一起分享。

購買及圖片出處親子天下出版。

『病毒長什麼樣，為什麼我們要怕它呢？』新冠疫情影響生活很深，但對家中的孩子來說，可能還無法理解病毒到底改變了我們什麼。

這款繪本以第一人稱（冠狀病毒）的口吻，說明病毒是如何進到人類的世界裡大撒野，進而影響人類的身體。

購買及圖片出處維京出版。

撰文/編輯整理：KarenChang 圖片來源：pexels以及文中圖片出處連結 健康飲食 特別企劃 食譜 體重管理 高蛋白飲食 886 1 體脂肪如何消除？營養師提... Spark小編 台灣的游泳好手們正... Spark小編 SparkProtein高蛋... Spark小編 SparkProtein手作... Spark小編 SparkProtein手作... Spark小編 過年圍爐，滿桌的菜... Spark小編 初五開工，五個「食... Spark小編 SparkProtein手作... Spark小編 SparkProtein手作... Spark小編 比努力更困難的事情... Spark小編 大吃也能瘦？營養師... Spark小編 腹愁者必看！營養師... Spark小編 SparkProtein手作... Spark小編 早餐吃完開始昏昏欲... Spark小編 環太平洋自由潛水泳... Spark小編 每年端午水面上最美... Spark小編 營養師公布減脂黃金... Spark小編 SparkProtein手作... Spark小編 SparkProtein手作... Spark小編 十個和動物有關的瑜... Spark小編 營養師分享增肌效率... Spark小編 「我每天需要多少蛋... Spark小編 成為一個媽媽只是個... Spark小編 減重不等於要少吃，... Spark小編 SparkProtein手作... Spark小編 從荒野求生節目【原... Spark小編 捷運東門站美食新地... Spark小編 都以減重為目標，生... Spark小編 用運動重新定義自己... Spark小編 挑戰人體極限的台灣... Spark小編 《小丑》成功詮釋精... Spark小編 不只是商場，還是可... Spark小編 五個方法，讓不運動... Spark小編 打造易瘦體質，你應... Spark小編 減肥到底減掉了什麼... Spark小編 SparkProtein手作... Spark小編 【影片】鍛鍊核心肌... Spark小編 多走路更健康，四個... Spark小編 168斷食法適合每個人... Spark小編 過年期間這樣吃，年... Spark小編 不用等到很偉大，才... Spark小編 【動作示範】練好和... Spark小編 新冠病毒、流感，最... Spark小編 外食族必備－五大外... Spark小編 上班族該向運動選手... Spark小編 乳清蛋白吃多了會傷... Spark小編 乳清蛋白吃多了會傷... Spark小編 高蛋白食譜｜400次... Spark小編 【影片】防疫在家也... Spark小編 運動後飲食三大關鍵... Spark小編 關於拿下食品界米其... Spark小編 生酮飲食太激烈？你... Spark小編 給增肌減脂族的快問... Spark小編 乳清蛋白一天喝一份... Spark小編 給增肌減脂族的快問... Spark小編 不踩雷乳清特調，你... Spark小編 熟齡族也能吃的健康... Spark小編 給增肌減脂族的快問... Spark小編 中秋甜點創作｜高蛋... Spark小編 給增肌減脂族的快問... Spark小編 『減肥實際上是改變... Spark小編 不只健身族群需要，... Spark小編 四款高蛋白低碳甜點... Spark小編 居家防疫不發胖，除... Spark小編 體脂肪如何消除？營... Spark小編 小編開箱SparkProt... Spark小編 疫情下的偽出國體驗... Spark小編 乳清蛋白⎢優點、副作... Spark小編 日常Netflix⎟讓跑步... Spark小編 咖啡好處多多⎢一款含... Spark小編 吃素會營養不良？試... Spark小編 211飲食法是什麼｜剖... Spark小編 疫情嚴峻下如何落實... Spark小編 35921減肥法｜比168... Spark小編 4321飲食法｜用想像... Spark小編 請登錄或註冊以評論