為什麼大夜班工作會累? - 心靈之緣

為什麼做大夜班會比白天累，明明白天都睡一整天比上白天班多，為什麼總是睡不飽？ 輪班方法千百種，有的公司是三班制，也有的公司分大夜班、小夜班。

心靈之緣 跳到主文 生命中有太多難以回歸的記憶，時間長沙就像逝去的歲月，流經歲月的同時，也把記憶一起帶走。

部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Apr15Thu201000:42 為什麼大夜班工作會累? 為什麼做大夜班會比白天累，明明白天都睡一整天比上白天班多，為什麼總是睡不飽？ 輪班方法千百種，有的公司是三班制，也有的公司分大夜班、小夜班。

在這種輪班制下，有人上日班7天後，再輪小夜班7天，然後輪大夜班7天。

哈佛大學醫學院摩爾愛迪博士認為，「簡直就像依照波士頓時間活7天，巴黎時間再過7天，再改為東京時間過7天。

」　　任職於網路公司客服部的韓炅廷就深受其害。

　　他要輪調小夜班和大夜班，輪大夜班是晚上10點上班、早上8點下班，回到家輾轉難眠。

「熱牛奶、熱水澡、精油、喝酒、褪黑激素，所有可以讓我睡著的方法都試過，」他說，但還是無法倒頭就睡。

　　他並非特例。

根據國外的調查，約有四分之一的輪班工作者或夜間工作者有嚴重的失眠，或有睡不飽愛睏的困擾。

狀況頻仍　　睡眠不足造成的影響不僅僅只是倦怠、嗜睡、煩心，更嚴重的是容易發生意外。

　　想想看，當睡神向你招手，大腦恨不得飛奔而去，卻勉力維持清醒，的確很容易發生意外。

輪班人員發生意外的地點不只在工作場合，也發生在路上和家裡。

　　統計發現，和睡眠相關的車禍最常發生在清晨2點～6點，而且駕駛常常是整夜工作。

　　而且，疲倦的員工的工作表現比充分休息的員工差。

英國佘瑞大學的研究也指出，夜間輪班工作者會降低注意力和工作表現，他們會有較差的反應、記憶力和活力。

總結來說，和日班的同事相比，他們工作起來較易出錯。

輪班輪成癌症？　　更長期來說，輪班和慢性疾病有關。

　我國勞工安全衛生研究所的研究發現，輪班工作者的總熱量、蛋白質、醣類及膽固醇的攝取，明顯高過正常日班人員。

　　任職於網路公司的韓炅廷承認，回家後常常買不到東西吃，最常靠超商便當解決三餐。

　　如果你也是輪班工作者，以下10個方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：　　1.下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。

別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。

　　2.用心營造高品質的睡眠環境。

安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。

提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。

　　3.在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。

　　4.值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。

　　5.額外多做運動。

研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。

　　6.下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。

　　7.值夜班時，避免油膩食物及甜食。

半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。

而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。

　　8.隨輪班時間調整慢性病用藥時間。

輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。

陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。

　　9.在換班前，先為下一輪的作息做準備。

如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。

　　10.如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。

企業應提出高效率的輪班計畫　　如果企業主能將人體的生理時鐘考慮進去，將有助於員工的安全、靈敏度和工作表現。

美國麻州波士頓生理時鐘研究中心摩爾愛迪博士表示，「時程表排得好，產能可以提高30％。

」　　※依照順時鐘方向輪班，從日班、小夜班、大夜班，漸次輪換。

　　※至少持續一週以上，才再度換班，不同班別之間，最好有1～2天間隔，讓身體事先適應。

　　※休假時間最好安排在正常的週末，讓他們可以兼顧家庭生活。

　　※加強輪班人員的營養、睡眠保健教育。

　　夜又再亮了起來。

當你去看午夜場電影，總有人必須在你離場後打掃。

我們無法自外於24小時社會，但總可以想想如何讓自己睡好一點。

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