怎樣戒菸最快最有效？ - 劇多

怎樣戒菸最快最有效？ · 1、明白戒菸. 吸菸是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好。

· 2、開始戒菸. 早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加 ... 首頁>Club>皓月當空退伍不退色2021-01-0409:05 怎樣戒菸最快最有效？ 310 回覆列表 1#新疆楊樹 戒菸。

其實是一個簡單的問題，特別是對於有高智商的人也而言。

但是事實確實讓我們感到非常的尷尬，首先，抽菸的人不光是多，而且年齡越來越年輕化，另外，女性抽菸的人數也在大量增加，並且在某些所謂的文化圈子裡成為了一種時尚。

雖然市面上越來越多的人在關注健康生活，在漸漸遠離這個毒害我們心靈和身體的害蟲。

但是，我們不得不承認，我們有許多的菸民成癮，已經很難改變這種惡習。

無疑抽菸已經成了他們標誌性的精神食糧。

儘管市面上各種各樣的新奇百怪的，包括高科技在內的戒菸方式很多。

但其結果是真正戒掉煙的人少之又少。

言歸正傳：要戒菸的人如果做到以下幾點，完全戒除煙癮是可以百分之百的做到的。

第一戒菸的人沒有獲取煙的任何渠道；第二戒菸的人不要在有抽菸的環境中共處：第三點尤為重要，在完全服從的監管環境中重新定義修復自己的人體生物鐘，直到完全戒菸為止。

簡單吧，因為人是高階動物。

難以做到嗎？是因為人又是最愚蠢的動物！ 2#珍愛一生橘子哥 戒菸最有效的方法就是在自己煙癮最犯或者飯後，或者心情煩躁的時候。

可以對自己主動意識壓制自己不去抽菸，可以吃點零食，比如咀嚼口香糖等等，這樣堅持三五天後基本煙癮可減少百分之六七十！同時還需要我們禁閉自己，比如戒菸期間不和抽菸喝酒的人在一起，自己不買菸不裝打火機，這樣的方式是最有效最快的了。

抽菸不過是個習慣問題！你們說呢 3#我可是村長誒 任何戒菸產品都不會有太大的作用，煙齡很長的人，其實不光光只是煙癮，幾十年如一日，抽菸已經成了一個習慣，戒菸開始時克服的是煙癮，慢慢的戒菸戒掉是習慣。

戒菸最有效的方法一靠意志力，二需要一個戒菸團隊，互相督促，互相監督。

4#包頭小慶哥 一定加強戒菸意識：明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。

要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

5#書山有路網路隨筆 不要與和戒菸的朋友呆在一起就好了。

因為環境的影響實在太大了。

你本來是想下決心戒菸可是朋友遞一支菸給，拒絕就不夠哥們了。

去醫院看看那些抽菸的人，你可能就不想抽了。

肺癌患者很可怕。

6#皖城光頭哥 我曾經戒過幾次煙，來分享我的戒菸歷程:心情要好，在你想抽菸的時候就要想想你的肺是那麼黑不溜秋的，而又傷錢，還不如多多運動，以免到一定的煙齡又是哮喘又肺結核，有什麼好呢一天的煙錢多花在父母或者孩子或公益上多好 7#曉紅豐盛喜悅 我知道有兩種特別快的方法，一是讀一本書《這書能讓你戒菸》，二是透過NLP調整次感元的方法，這兩個方法特別快！前提條件是你有很強的內在動力，要不只能管一陣。

我還想說沒有任何一個生活方式只有壞處沒有好處的，吸菸可以清痰，當然也是治標不治本的方法 8#歡樂日常秀 1.分析你的吸菸習慣。

把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如沒喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸），登記在一 張表上。

花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。

這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒 煙做好準備。

2.下定決心，永不再回頭。

把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。

例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。

在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

3.在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。

這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。

如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時 候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。

你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時 候）戒菸。

有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這可有幫助。

這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

4.在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。

嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。

如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支 鉛筆或鋼筆。

此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。

放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫 助。

例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。

避開對吸菸有鼓勵作用的情況。

例如，坐火車、公共汽車及飛機旅 行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

5.你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。

你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

6.在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。

你的胃口幾乎一定會變得好起來。

當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。

肌注，戒菸的前四周是最困難的。

大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 你可以開始減少零食了 9#中年書痴話成長 進醫院後戒菸最快最有效: 上次拼車回家時，聽車友分享自己戒菸的親身經歷，深以為然。

車友有高血壓，但戒了幾次煙都沒有成功。

一次，鼻子突然流血不止，送醫院急救才知道是因為鼻腔內的血管爆裂了。

車友說，現在回想都還後怕，若是其它重要部位的血管爆裂，比如說腦腔內出血，不死也會中風半身不遂！出院後，遵醫囑自覺地戒菸戒酒了。

車友喜歡旅遊和美食，他說，趕上了好時代，出行和物流這麼方便，古時候皇帝才能享用的東西，現在網上下單就能享受了。

閒暇時一家人出去旅遊，既可欣賞美景又可享用美食。

健康無價，別等到失去後才後悔。

為了下半生的美食美景，為了家人，還有什麼不能戒的？特別是身體有病不能抽菸的朋友，對車友的分享應當引以為戒，早些戒菸吧！ 10#百搭搞笑影片 試試我戒菸的流程首先把打火機香菸都丟掉然後我帶著口香糖或者瓜子一旦想抽菸呢我就嚼口香糖或者嗑瓜子如果有人給我煙我跟他說我戒了如果實在想抽就跑步運動吃東西睡覺看電視劇做事情給自己做當初我戒菸熬過第兩天煙癮沒那麼強烈呢而且聞到別人抽菸特別不舒服就想著離抽菸的人遠遠的你可以參考下戒菸過程中沒有想著那麼難就是改掉一個壞習慣自己的決心定力夠不夠堅定 11#小甄的生活錄 戒菸最基本的途徑是從心理上戒菸，並且從這個心理因素也是戒菸的關鍵，主要透過以下幾個方式來戒菸： 首先是認知療法，幫助患者認識抽菸對他自己還有他家人的危害，樹立戒菸的決心還有信心，不要認為自己抽菸歷史長而戒不掉，一定要給自己一個信心，也不要認為我一定會戒掉，它還是需要有一個比較果斷和堅強的意志力。

第二，厭惡療法 對喜歡抽菸的抽菸行為，選用一些負性的刺激，讓他產生厭惡，比如說採用快速的抽菸法，讓患者每秒一口的速度將煙吸入肺內，使尼古丁在短期大量地被吸入，患者會產生強烈的生理反應，比如說噁心、心跳加速、頭暈。

然後再讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比。

讓患者感受到一看到煙就不再想抽，看到香菸就不舒服。

這種療法一般是連續進行2-3次，一般就可以戒掉。

第三種，系統戒菸 要求戒菸的人一下子將煙完全戒掉，是比較困難的，所以在戒菸之前，要制定一個戒菸的計劃，計劃好每天吸菸的支數，每支菸吸多長時間，將下意識的抽菸習慣轉變為有意識的抽菸習慣。

然後減少抽菸的支數，比如說兩天減少一支，或者一天減少一支，這樣不斷地減，間隔時間不斷地遞增，然後直到成功戒菸為止 12#顧浩律師 其實在我看來，戒除一種壞習慣的最好的辦法就是不要去觸碰它，就像毒品一樣，永遠不要觸碰。

那麼如果你已經習慣了抽菸，我覺得一個有效的辦法就是從內心裡告訴自己，我不是為了自己而戒菸，我有老婆，我有孩子，我需要給我的家庭一個更好的環境，我是一個有責任心的男人，這樣也許會更有動力。

13#趙氏農夫 我14歲就開始抽菸了，有時我也有想戒菸，但想來想去我不喝酒也不賭的更是不愛出去玩，我無聊和心煩的時候也就能抽菸，不會出去唱歌喝酒什麼的，所以抽菸我是唯一的消遣的方式，最後我就沒想戒菸。

不過吸菸有害健康有想戒那是好事的，怎麼戒菸最有效的我也不知道，不過有朋友說有本書可以幫助戒菸《這書能讓你戒菸》，有沒有效果我也不知道，要是你有心戒菸可以嘗試看看這本書[呲牙][呲牙]，加油相信你能成功戒菸。

14#客家蘿哥 吸菸有害健康 接觸過香菸的人應該都知道，商家都會在煙盒上寫一句“吸菸有害健康”。

是的，吸菸有害健康，這是人人都知道的事實，但是，想戒菸卻不是那麼容易的。

那麼，今天我們就來聊聊這個話題：想要戒菸，最好的辦法是什麼？接著讀下去，讓小錘在這篇文章裡告訴你答案吧! 總是無法戒菸？試試這幾種方法，幫助你擺脫香菸在此之前，你應該認識到抽菸有什麼危害，下面簡要說幾點（日後專門出一篇文章詳細講述吸菸的危害） 1.誘發肺癌 抽菸最先受到傷害的就是肺部，香菸中有4000多種化學物質，其中包括尼古丁、氰化物等等，超過250種是有害的，一根香菸有39種致癌物質，吸菸時90%的焦油會附著於肺部，誘發肺癌。

2.引起心血管疾病 菸草煙霧裡含有大量的氰化物一氧化碳等有毒物質，一氧化碳會使血液中的氧氣含量減少，使心跳加快，血壓升高，容易引起一系列的心臟疾病的發生。

吸菸的人發生冠心病高血壓和腦血管疾病的風險比不吸菸的人要高。

3.吸菸減少壽命 提到吸菸的危害，我們不得不談的就是壽命，根據有些調查顯示，平均每吸一支菸會縮短11分鐘的壽命，當然這個數字不一定準確，但是有一點可以肯定的是，不吸菸者比吸菸者要長壽。

下面說說最有效的幾種科學的戒菸方法： 直接戒斷法 這種方法就是選擇一個日子，從那天起完全停止吸菸。

研究表明，這種方法戒斷的成功率最高，是戒菸的首選方法。

需要認識到的是，這種方法可能會讓戒菸者有強烈的戒斷症狀（吸菸者在強制戒菸之後也可能會出現諸如焦躁不安、失眠、食慾增強、吐黑灰色痰、血壓升高以及心律不齊等戒斷症狀，會產生極大的痛苦。

但是這種反應大多數會隨著體質恢復逐漸消失），而且與結合其他方法的戒菸相比，成功率會比較低。

這種方法十分暴力，並且使用該方法的菸民應當有足夠強大的毅力。

該方法推薦指數：兩顆星 逐漸減量法 減少每日吸菸量，直至完全戒掉。

在減量的最後一天，一般建議是第7天時，可選擇直接戒斷，進而做到完全停止吸菸。

制定一個戒菸計劃，能夠幫戒菸者更好地戒菸，比如在日曆上選擇一天開始戒菸，並標註每天的減量標準，嚴格按照計劃執行，再把之後每一個沒有吸菸的日子都醒目地標出來，這樣也可以幫助減少復吸可能。

這種方法比起直接戒斷法來說，整個戒菸過程更加平緩，需要戒菸者有較強的執行力。

該方法推薦指數：三顆星 延遲法 每天延遲開始吸菸的時間，直至徹底停止吸菸，比如把每天的第一支菸推遲2小時。

需要注意的是，使用這種方法，必須選擇一天來徹底停止吸菸，一般也是建議在第7天時。

延緩法與逐漸減量法一樣，也可以透過制定計劃並在日曆上標註來輔助進行。

（PS：個人認為既然是戒菸，那麼戒菸者很大一部分就是吸菸者中的老油條，對於老菸民來說當他拿出煙的一刻開始就是一種習慣，這種方法可能對於那些具有很大煙癮的老油條來說並不是那麼適用）這種方法也是值得一試的。

該方法推薦指數：四顆星 尼古丁替代法 這種方法可以跟行為療法一起用，使用尼古丁替代品。

每種尼古丁代替的劑量逐漸減少，直到不需要為止。

研究發現，尼古丁替代療法的成功率是吸菸者自己戒菸效果的4倍，它不僅可以減輕戒斷症狀，還能降低復吸率，提高戒菸成功率。

小錘便是這種戒菸方法的收益者，香菸從我高一開始到我大學生活結束已經伴隨我10年了，在我眼裡對它可真是又愛又狠。

10年的煙齡平均每天一包的量，這個過程中無數次想過要戒掉，但是仍然沒有成功戒斷。

直到今年在一次家庭聚會上，我的二哥拿出了一個很小的東西放在嘴裡抽吸，吸引了我的注意力，他告訴我這個東西叫做替煙（在這裡我不說是什麼牌子，避免打廣告的嫌疑），當時給我的感覺就是普通的電子煙而已，可能又是一個噱頭而已。

我拿過來試著抽吸了一口，確實感覺很棒，有著真煙的擊喉感，我記得我抽的是薄荷味的煙彈，十分爽口，入喉的時候有一種十分清涼的感覺，並且有著和真煙一樣的擊喉感。

他後來跟我講這個是沒有焦油的而且煙彈裡用的是有機尼古丁鹽，可以解癮，然後我也去買了一個。

直到現在我已經使用了3個月了，中途並沒有抽過傳統菸草，後來小錘又買了一些不同品牌的小煙產品（在這裡不做推薦，有時間我會在後續的文章中寫一點市面上的各種小煙的測評文章），抽過很多種口味。

而且是真心不想抽香菸了。

到現在我已經成為這個行業的從業者了。

言歸正傳，關鍵是大家要選擇好屬於自己的尼古丁代替品，如尼古丁的貼片、口香糖、噴鼻劑等。

這些東西大家可以上網查閱有關資料，選擇好屬於自己的替代品，對於戒菸可以達到事半功倍的效果。

該方法推薦指數：五顆星 希望大家選擇好適合自己的戒菸方法，成功脫離香菸的困擾！ 15#墨水多 1.不要從明天開始，要從現在開始！2.把所有的煙、打火機送人，一點不留。

不留念想！3.培養點愛好，有事可做，分散注意力！ 16#如醉如痴 趁感冒鼻子不通時戒菸。

同時，一直想著：呼吸道也不順暢，吸菸對身體真的一點好處也沒有，只有傷害。

可以同時在日曆每天寫句大白話："今天沒抽菸‘’！做為對自己信心，毅力，堅強的一種獎勵。

一日見喜，二日驚奇，三日不敢相信，四日佩服自己，五日驕傲，六日自豪，七日敢於在別人面前炫耀了，八日感冒好了，戒菸也成真了！本人，以前每天兩包，多年老菸民，戒菸數次未果，如此，成功了(現在聞到煙味就難受，反感)！ 17#使用者不斷充實自己 想戒菸，關鍵是看意識，多轉換，遠離吸菸者，煙癮來時，吃點零食，或者忙於工作，或者欣賞風景，或者找人拉拉家常，或者散散步，或者做一下運動。

總之，下意識，去淡忘。

必須持之以恆！多多去交流情感，更加深刻地認識吸菸有害健康！不拿吸菸者同不吸菸者作對比，而就你吸菸時同不吸菸時作對比，因為不同的人體質不一樣，無法權衡。

希望你生活在空氣清新的環境中，多一些美的享受。

18#中國好聲音963259 對廣大煙民來說，戒菸是個痛苦的事。

大家可能運用很多方法，戒菸幾天、幾月、幾年，但大多又吸上了。

而且煙癮又變大了。

到了不得不戒的時候，一忍再忍，好了挺過去了，戒了。

所以，戒菸是需要理由的，這個理由就是再吸菸直接威脅到生命。

戒了，這次真的戒了。

戒菸沒有什麼好的方法，如果說有，那就是堅強的毅力加上心理暗示–吸菸是在自殺–讓人痛苦的鈍刀 19#黑怕黑的白 吸菸有害健康這是已經不爭的事實，但是煙癮一上來就是沒有辦法控制，很多吸菸的人都嘗試著戒菸，但是總是半途而廢，不能成功!戒菸一定要快!狠!準!也就是說戒菸講究速度，一定要狠得下心並且要選擇準確的戒菸方法，否則適得其反!在我們的日常生活中，有很多細節都需要注意，很大疾病或健康隱患都是由這些小細節導致的。

一些小習慣一旦養成，長時間下來，將會導致對人的身體健康有很大的傷害。

我們不妨嘗試一下這幾步，使戒菸成功。

人生在世幾十年，不斷的尋找的莫非就是金錢與感情。

年輕時為了物質的生活不斷追求金錢給我們帶來的快感，可隨著經歷與閱歷的不斷增加，漸漸的才明白一輩子最重要的是什麼，苦苦追尋人生真諦為何物，其實感情比任何物質都重要，它是支援著我們走下去的動力，只要有感情的滋潤，人生不管遇到什麼坎坷都可以過去！ 1、明白戒菸 吸菸是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好。

戒菸不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。

你只有收穫，沒有犧牲。

2、開始戒菸 早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。

進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣的事做。

3、每天記錄 每天記錄自己戒菸後的身體狀況，瞭解自己戒菸後身體的反應。

根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒菸計劃，避免因戒斷症狀引發其他的身體疾病。

4、停止吸菸 把戒菸當成一場戰爭，你的敵人就是煙毒，它會不斷誘惑你，這個時候要頂住誘惑，3個禮拜後煙毒得不到尼古丁就會被餓死，你就會贏得戰爭。

5、防止復吸 要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。

如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重吸，哪怕是一口。

”同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

每個人都想盡力過得好，開心一點，無憂無慮一點，單純一點。

無所謂溫柔也無所謂倔強，一個人待著時，聽點音樂打發一下時間，悠揚的旋律緩緩圍繞自己，投入整個身心去感受去體會音樂裡的世界。

靜靜的感受自己的世界，與朋友聚在一起時，跟著大傢伙起鬨熱鬧叫囂，彷彿生命就在於這樣瘋狂的折騰，樂此不疲。

20#午寅12996004488 戒菸最有效的方法是從源頭解決，即不允許菸草的生產、買賣、吸食，若有違者，刑罰論處。

有這樣的條款，何愁有菸民？沒有了殺戮和買賣，就不會有菸草生存？ 12 發表回復 ∧橋樑常規定期檢測檢測什麼專案？∨在夫妻兩個人吵架時，男生到底應不應該默不作聲？ 熱門排行 農村父輩的人相繼離世，為什麼不能給他們同齡的朋友帶來警覺？落鴻雁李白詩句全文？為什麼有人覺得國外沒有誕生國內那樣的氪金手遊？如何看待counterpoint第一季度國內智慧手機市場下跌22%，僅華為正增長6%，小米大跌35%？為什麼有些人願意看國內小說，而不願意看國外小說？國內有才華的文藝片導演你認為是誰？順便介紹一下作品好嗎？有人說國內旅遊貴，五一帶女友去國外培養感情，花錢少還有面子，你怎麼看？什麼叫結婚？我想去日本生活，但是留在國內才能有更好的發展，我該怎麼辦？大家覺得現在哪位室內設計師比較知名，國內國外都可以？