「負能量爆棚」怎麼辦？名醫教4招幫助自己分泌快樂荷爾蒙

無論是悲傷加無奈、急躁加不安、怨恨加憤怒，還是冷漠加壓力山大……往上疊加，絕對是雪上加霜。

看更多：討厭別人就是給自己下毒！養生名醫7招培養快樂體質. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 樂活 「負能量爆棚」怎麼辦？名醫教4招幫助自己分泌快樂荷爾蒙 曾金月整理 2022/01/0416:08 字體放大 在數學中，負負得正，但在現實生活中，你往心裡加一個負擔、再加一個負面情緒，心境上負上加負，得到的就是一個「慘」字。

無論是悲傷加無奈、急躁加不安、怨恨加憤怒，還是冷漠加壓力山大……往上疊加，絕對是雪上加霜。

看更多：討厭別人就是給自己下毒！養生名醫7招培養快樂體質   養生名醫洛桑加參指出，幫自己雪中送炭的方法，解答不在外面，而在自己頭腦裡面！腦內啡屬於一種人體可自行分泌的類嗎啡物質，人遭遇困難、承受痛楚，還能繼續勇往直前、越挫越勇，除能夠抗憂鬱，一部分也是因為腦內啡的緣故。

  除了運動可以產生腦內啡，洛桑加參教大家4招，有效刺激腦內啡分泌的方法： 看更多：生活感到沒動力、不開心？哈佛醫師教你如何增加「多巴胺」，激發快樂、喚醒大腦   第１招：靜心觀想美好的情境 這是洛桑最常用的方法。

你可以在走路時靜心，或採取傳統盤腿坐姿靜心，要走要坐，視當日心情而定。

  重點是「想一些好東西」，可以是宏大的心願，也能是家裡狗狗可愛的睡姿，想著以前去過的好山好水好地方，念著過去曾幫助過你的人事物，規劃理想的未來，領受身邊的小確幸。

「至少要達到嘴角上揚的程度，這樣的想，才有益於腦內啡分泌。

」洛桑說。

  第２招：洗澡的時候唱歌 其實只要是開心唱歌，都能提高腦內啡水平。

他建議大家邊洗澡邊唱就好，浴室裡還有迴音效果，唱難聽一點、大聲一點，都不怕吵到鄰居。

今晚，就來試試看吧！ 看更多：洗澡時唱歌讓人少生病？醫師告訴你洗澡唱歌3大好處你絕對想不到   第３招：看喜劇電影，大聲笑出來 洛桑提到，追劇，不論悲喜，或哭或笑，本來就對紓壓很有幫助。

」但是提升腦內啡，要笑才有效！」他說，笑著笑著，就把壞日子都過成了好日子。

  第４招，心存感謝，要不要說出來，自己決定 這招堪稱是洛桑加參的大絕招。

他說謝意常放心頭、對人投以感激的目光，不但運氣會變很好，最棒是腦內啡跟催產素一下子補好補滿。

  別小看一個謝字，它不但能添福添壽，還對健全免疫、保護血管、提升記憶力等多方面皆有實質益處。

心存謝意、表達謝意，請隨時隨地練習，這是健康勝利組成員的基本功。

  ◎本文摘自／《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》洛桑加參著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 心情不好不安急躁開心的事洛桑加參刺激憂鬱壓力唱歌紓壓走路靜心負面情緒心靈 延伸閱讀 日醫學博士1招全身放鬆擊退憂鬱、失眠、高血壓、動脈硬化！ 2019/11/2914:37 早上空腹別吃水果！情緒也會造成血糖失控正確進食順序擺脫不安、憂鬱 2021/01/1415:25 一起唱歌會中鏢？美國統計：和新冠肺炎感染者唱歌的感染風險達7成以上 2021/05/1210:00 Omicron侵台！歌友會確診再新增3例醫分析：唱歌比咳嗽還恐怖 2022/01/0711:20 突如其來不安、緊張？醫師教你「蝴蝶擁抱」快速消除 2021/03/0517:05 洗澡時唱歌讓人少生病？醫師告訴你洗澡唱歌3大好處你絕對想不到 2021/11/2617:54 人氣排行榜 1 「天赦日」改運補財好時機，「這1招」讓大家幫你打開運勢！摸石獅招財納福 2 火龍果「這樣喝」降血壓、降血脂、抗癌！營養師不藏私夏季飲品祕方大公開 3 如何遠離壞膽固醇？營養師曝最完整的「降低低密度膽固醇」飲食法 4 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 5 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 6 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 7 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 8 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 9 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 10 「處暑」秋老虎猖狂小心熱燥！禁忌、養生方式一次看5生肖健康亮紅燈 11 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 12 走路腳痛更要多走！最新研究顛覆觀念「周邊動脈疾病」走到痛的程度可改善症狀 人氣排行榜 1 「天赦日」改運補財好時機，「這1招」讓大家幫你打開運勢！摸石獅招財納福 2 火龍果「這樣喝」降血壓、降血脂、抗癌！營養師不藏私夏季飲品祕方大公開 3 如何遠離壞膽固醇？營養師曝最完整的「降低低密度膽固醇」飲食法 4 水果熱量最高是它！15種夏季水果熱量排行榜曝光糖尿病患2招安心吃水果 5 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 6 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 7 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 8 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 9 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 10 「處暑」秋老虎猖狂小心熱燥！禁忌、養生方式一次看5生肖健康亮紅燈 11 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 12 走路腳痛更要多走！最新研究顛覆觀念「周邊動脈疾病」走到痛的程度可改善症狀