皮膚癢、疲勞⋯免疫力低下7大警訊！該補充什麼食物預防疾病？

若作息不佳、長期壓力大又亂吃的話，很容易讓免疫力低下或失調，容易出現腸胃不適、疲勞、皮膚炎、紅疹癢、喉嚨痛等症狀，讓感冒、流感或是新冠病毒 ... 找醫師/院所看衛教文章山豆推薦文上班族女性媽媽族毛孩男性銀髮族下一站性福女性疾病性福新知性福訣竅男性疾病帶你變漂亮減重塑身牙齒矯正牙齒美白皮膚養護醫美復健矯正通視力身體疼痛運動傷害醫師專欄專訪心理健康站一般精神疾病心身症狀新冠疫情區指揮中心政策日常防疫疫苗相關知識保健室中醫原理口腔與牙科西醫皮毛遊樂園皮膚頭髮體毛中醫妙手回春中婦女調養中小兒成長中滋陰補陽中皮膚治療中身體復健中體內誠實中找醫師看衛教文章山豆推薦文上班族女性媽媽族毛孩男性銀髮族下一站性福女性疾病性福新知性福訣竅男性疾病帶你變漂亮減重塑身牙齒矯正牙齒美白皮膚養護醫美復健矯正通視力身體疼痛運動傷害醫師專欄專訪心理健康站一般精神疾病心身症狀新冠疫情區指揮中心政策日常防疫疫苗相關知識保健室中醫原理口腔與牙科西醫皮毛遊樂園皮膚頭髮體毛中醫妙手回春中婦女調養中小兒成長中滋陰補陽中皮膚治療中身體復健中體內誠實中山豆推薦文上班族女性媽媽族毛孩男性銀髮族下一站性福女性疾病性福新知性福訣竅男性疾病帶你變漂亮減重塑身牙齒矯正牙齒美白皮膚養護醫美復健矯正通視力身體疼痛運動傷害醫師專欄專訪心理健康站一般精神疾病心身症狀新冠疫情區指揮中心政策日常防疫疫苗相關知識保健室中醫原理口腔與牙科西醫皮毛遊樂園皮膚頭髮體毛中醫妙手回春中婦女調養中小兒成長中滋陰補陽中皮膚治療中身體復健中體內誠實中首頁»皮膚癢、疲勞⋯免疫力低下7大警訊！該補充什麼食物預防疾病？ 若作息不佳、長期壓力大又亂吃的話，很容易讓免疫力低下或失調，容易出現腸胃不適、疲勞、皮膚炎、紅疹癢、喉嚨痛等症狀，讓感冒、流感或是新冠病毒有機可乘，因此免疫系統就像我們是我們體內軍隊，該透過哪些方法或食物提高免疫力呢？讓我們一起看下去！ 目錄 免疫力是什麼？一套體內的複雜防禦機制 為什麼我們常聽到「免疫力不好容易生病」？其實免疫力是靠著複雜的免疫系統去維持，其中的組成由大到小有以下：免疫器官：脾臟、骨髓、胸腺、淋巴結、扁桃體等免疫細胞：淋巴細胞等免疫分子：淋巴因子、免疫球蛋白當細菌、病毒、寄生蟲透過皮膚、黏液等表面屏障後，就需要免疫系統發揮作用，將入侵體內的有害份子消滅。

因此，可以想像免疫系統就像每個人身體內的「軍隊」，保護我們的健康，但免疫力低下時，軍隊的人數或素質降低，就會讓病菌入侵，使我們感冒等。

 注意！免疫力不是越強越好　太強也會有疾病但是免疫力也不是「越猛越好」，太多反而會讓免疫力失調，根據奇美醫院表示，這類病人的免疫系統無法分辨自體跟外來細胞，錯把體內的細胞當有害物進行攻擊，讓我們的組織受到傷害，造成「自體免疫疾病」像是全身性紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等。

如果是單一種免疫系統功能太強，就容易對無害的外來物高度敏感，引發過敏、氣喘、蕁麻疹等。

你自己免疫力是否正常？7大常見症狀趕快看！ 當人體免疫力下降時，容易產生體內發炎反應，失調時也會有過敏、頭痛等反應，常見的症狀有以下：腸胃不適：腹瀉拉肚子、胃脹氣、便秘體內發熱：身體很燥熱，但沒有發燒傷口難好：反覆感染讓傷口難以癒合慢性疲勞：常常覺得睏又累季節性不適：變天時體內平衡機制失調，如風濕關節炎等皮膚紅癢、長疹：如汗皰疹、尋麻疹、皮蛇、口角炎等感冒徵兆：反覆出現喉嚨痛、頭痛 免疫力低下要補充什麼提升？食物營養與生活習慣併行 想要讓免疫力提升，或是維持在正常的範圍內，除了靠飲食調節，還得配合良好的生活作息，比如放鬆精神壓力、保持充足睡眠，這些都對維持免疫力有重要的功用。

 生活作息篇：舒壓很重要　睡眠要顧好 不熬夜、充足睡眠：長庚醫院表示每個人所需睡眠時間不同，讓自己睡醒神清氣氣爽，有深層的睡眠品質釋放精神壓力：高度緊張與焦慮，會減低免疫系統的生成，可以嘗試放鬆活動，如：曬太陽、泡澡、閱讀等，找到一種讓自己快樂放鬆的活動適度運動：除了靜態活動，每週至少運動三天，每次三十分鐘也對免疫力有幫助 食物營養篇：攝取蛋白質、維生素　腸道要平衡 衛生福利部苗栗醫院提醒，每天攝取5種顏色的蔬果，每餐水果1拳頭，並補充優格等益生菌、糙米膳食纖維，保持腸道健康有助免疫力。

 優質蛋白質：煮熟的豆類及海鮮，每餐攝取豆魚蛋肉類至少一掌心維生素A：豬肝、奶類、胡蘿蔔、南瓜維生素C：芭樂、奇異果、木瓜、番茄、柑橘維生素D：鮭魚、鮪魚、雞蛋、蘑菇維生素E：植物油、堅果、青花菜、菠菜、油菜等深綠蔬菜鋅：甲殼類海鮮、動物內臟omega-3脂肪酸：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃β-胡蘿蔔素：紅薯、胡蘿蔔番茄紅素：番茄、西瓜、葡萄柚 大家在吃飯時，可以多選擇以下食材，此外也要避免高油、高糖等飲食，也不要吸菸、酒精及依賴咖啡因飲料，讓前面的努力又功虧一簣囉！ 症狀一直沒好⋯免疫系統失調看哪科？ 如果按照上述方式，本身的症狀一直沒有改善，也影響到生活，卻遲遲找不出病因，有類似過敏、蕁麻疹、氣喘、紅斑性狼瘡、風濕症、關節炎等，可以求助於「風濕免疫科」近一步檢查，及早治療。

檢查的方法有抽血檢驗，皮膚測試、超音波檢查，雖然自體免疫疾病無法根治，但經由醫師判斷並治療，方法包括使用抗發炎、止痛與免疫抑制的藥物，搭配醫師指示調整生活型態，治療過程保持耐心，相信能讓生活品質一步步提升。

免疫力對健康很重要，卻常被我們忽略，讓疾病不斷發生，及早發現及早治療才能有所改善！ ｜延伸閱讀｜確診後別狂吃維他命C！和這兩樣藥物一起服用，當心發生副作用疫情大流行！忽略常規疫苗接種「免疫負債」　WHO：全球麻疹已激增80%人稱「皮蛇」的帶狀皰疹，最怕出現哪些症狀？現在接種疫苗可避免！ ＊加入PinMed臉書粉專、IG官方帳號，更多健康資訊不錯過＊ 分享在facebook Facebook 分享在twitter Twitter 分享在telegram Telegram 分享在pinterest Pinterest 0評論山豆品醫社社長，秉持著初衷精神來到這世界，領著水可、土司、石子，讓醫療知識更生活化，宗旨精神是要拯救世界、改變現況、真實呈現！0評論留下評論使用本網站，即表示您同意本政策以及我們的聲明。

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