60歲開始退化每年走下坡？ 延緩老化必學8招

科技醫療發達、健康意識抬頭，人類的平均壽命一直在延長，但很難改變的是，人從60歲開始，每年退化速度大約是36%。

而退化的現象包含：身體行動變 ... 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 60歲開始退化每年走下坡？　延緩老化必學８招 2020-01-15　 健康醫療網／編輯部整理 + ++ 就算已經是高齡，現在開始運動都不晚，給自己、給家人一起體驗健康又自由的人生旅程。

科技醫療發達、健康意識抬頭，人類的平均壽命一直在延長，但很難改變的是，人從60歲開始，每年退化速度大約是36%。

而退化的現象包含：身體行動變緩慢、容易跌倒受傷、心臟血管疾病上身、惡性腫瘤、糖尿病…等等往身上來。

若自身有良好的生活習慣，延緩老化或病痛上身，對自己、對家人好處多。

該怎麼開始？最重要的是「建立觀念」，自然會朝正確的方式進行。

哈佛大學研究說：「運動一小時，延長生命一小時，維持適合自己的運動量，減緩老化速度可以達到50%。

」，就算已經是高齡，現在開始運動都不晚，給自己、給家人一起體驗健康又自由的人生旅程。

8個建立老人運動觀念的秘訣1.先進行健康檢查，了解自己的身體狀況隨著年齡的增長，進行定期健康檢查是一個好主意。

檢查血壓、膽固醇和心臟健康，還可以測量腰圍。

了解自己的身體組成狀況，更容易找出適合自己的運動方式、有效率又快速看到運動成效。

2.戒除酒精有些人因為壯年時經常交際應酬，免不了喝酒助興，但隨著年紀增長，酒精會以不同的方式影響身體健康，飲酒過量容易讓身體怠惰懶散；而減少飲酒量意味著減少罹患癌症、心臟病或肝硬化…等風險，甚至可以因此而減輕體重，精神變好也更有自信。

3.從最簡單的運動開始不知從何開始運動，就從最輕度的運動、活動，啟動身體。

例如：在家裡附近散步、修剪家裡的花草、走路去購物、在家多爬2趟樓梯。

4.不要給自己時間壓力建議老人運動的時間可以每天至少有30分鐘，而且從最輕度的運動開始，如果30分鐘太長，不妨嘗試短時間、但多次的運動，如一次10分鐘，每日三回的活動也等同於一日30分鐘。

5.減少「臥躺」的時間走到人生盡頭，其實最怕的就是躺在病床上、眼睛闔不上，身上可能還插著一堆管子；為了避免臥床帶來的長期照護壓力，「延後自己失能」的發生時間，絕對是首要任務，要不斷提醒自己，有空就多活動、多走動，能站就不要坐、能坐就不要躺。

6.保持社交朋友會影響你的生活型態，不管在哪個年紀都一樣。

子女們已經有自己的生活圈，你更需要和自己的朋友建立生活圈。

和朋友一起出遊、散步、上健身房，會讓你不知不覺增加活動量，還能心情愉快。

7.有疑問就找專家老人常見的阻礙像「我的腿沒力，沒辦法做腿的運動。

」、「我的手曾受過傷，不知道該進行哪些運動，才不會舊疾復發。

」，現在資訊發達，許多知識和別人的經驗都能在網路上查詢，但與其花時間尋找答案，不如直接將問題和需求交給專家，醫生、復健師、健身教練都是不錯的對象，讓他們了解你而訂定出合適的運動菜單。

8.不要忘記營養良好營養對於健康地衰老和生活質量，扮演關鍵角色。

舉例來說：病人做化療的時候，藥物副作用會讓人食慾不振，身體沒有攝取足夠的養分，會導致衰老極快，也使身體無力，進而影響活動意願；而當化療結束、副作用減緩，病人開始正常進食，臉上的氣色大幅好轉，情緒變好後，也有意願多活動。

 培養老人運動習慣，已經不再是單純鼓勵就會進行，必須從生活習慣切入，同時也要搭配飲食控制才有效，而且不僅有銀髮族，全齡層都要記得這個概念，唯有養成健康習慣，才能有效增肌、延緩老化，達到健康好體態。

（文章授權提供／優活健康網） 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： 行動緩慢, 易跌倒, 受傷, 心臟血管疾病, 惡性腫瘤, 糖尿病, ▋延伸閱讀 因應疫情升溫、年節將近　注意「這幾項」防... 醫藥通扶助病患用藥　采照榮獲智慧醫療品質... 居家離不開3C螢幕　「糊矇不清」乾眼疾病... ▋大家都在看 擔心化療影響生育　癌女凍卵保生機 心房顫動治療新趨勢　台大冷凍消融球囊與導管邁入600例 睡眠呼吸中止症共病多　合併胃食道逆流嚴重程度加倍！ 咳嗽就漏尿？　產後媽咪透過「這款治療」滴水不漏 ▋推薦影音 ▋最新新聞 「連枷胸」患者有福！　5月起治療醫材納健保 如何遠離脂肪肝？　四大訣竅跟著做 新生兒「腸道菌群」影響免疫力！自然產、剖腹有差異 懷孕36週以下孕婦確診不需至醫院？　指揮中心這樣說 ▋健康專輯 【身障羽球國手專訪3】球場上找回人生價值 【身障羽球國手專訪2】熊孝元：「為什麼要生下我?」... 【身障羽球國手專訪1】被欺負才認知到自己的「不同」... 【罕病孤獨路1】生命短暫的罕病兒　就該被忽略？... 口乾、眼澀，更年期來了？　忽略「乾燥症」恐致肺纖維化... 潛藏皮表症狀下的共病　硬皮病逾80%合併肺纖維化... 得皮肌炎卻又喘又咳？　小心合併不可逆之肺纖維化... 類風濕性關節炎合併肺纖維化死亡率高　醫呼籲應常規檢查... ▋編輯推薦 現今癌症研究仍僅能算「前期」？　論精準醫療未來發展性 工程師專注神情總藏在厚重鏡片後？　近視雷射助擺脫 癌症精準醫療時代　台灣資通訊結合生醫產業強化競爭力 志玲姊姊善舉持續發酵　台大醫院心律不整小孩成人都受惠 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop