總認為自己的成就只是運氣好？專家教4方法，讓「冒牌者 ...

雖然人們都質疑她的能力，認為她是運氣好才考上名校，但她依然努力地投入 ... 此刻自己所享有的一切，並不是因為有人幫了自己一把，或是天時地利下 ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 Search» 股票 風評 理財 周玉蔻 存股 投資 定期定額 國民黨 民進黨 蔡英文 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 想學著接納失敗、將之視為人生的一部分，最重要的關鍵，就是要克服挫折感和沮喪的情緒。

（示意圖／取自photoAC） 編按：你是否也覺得自己的成功是靠運氣好得來的，而不是因為自己的努力掙來的？常常擔心實際的能耐沒有表面上那麼好，這個看似優秀的冒牌者身份，很怕隨時被拆穿...[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 冒牌者症候群 這是一種把自己的成功歸就於運氣，而不是努力或實力的心理狀態；總是擔心自己的實力會穿幫，如同冒牌者的身分被拆穿一樣。

「你問我有可以和別人一較高下的特長嗎？我固然有點實力，但運氣似乎也特別好。

」、「我配得上我所取得的成功嗎？」、「別人都說，我會成功與其說是靠實力，不如說是靠外貌；從某個層面來講，好像是這樣沒錯⋯⋯」。

即使女性與男性能力相同，社會上還是常常以男性為優先，在這種處境下憑著過人意志與努力獲得成功的少數女性，往往難以全盤接納自己的成就。

因為類似的例子不多，她們很難認為自己的成功是理所當然的，反而覺得是運氣好，所以才獲得成功。

像這樣貶低自己的努力，心態上就好像詐欺犯一樣，擔心自己「欺騙」他人的事蹟會敗露，因此總是很在意別人的眼光。

當然，部分男性也會這樣，但情況相對少，原因在於這通常出現在社會中的少數群體獲得成功時才會經歷的典型心態，這種症狀就叫做冒牌者症候群（ImposterSyndrome）。

這是一種把自己的成功歸就於運氣，而不是努力或實力的心理狀態；總是擔心自己的實力會穿幫，如同冒牌者的身分被拆穿一樣。

一九七八年，美國喬治亞州立大學心理學家波林．克蘭斯（PaulineClance）與蘇珊．因墨斯（SuzanneImes）首次使用這個名詞。

冒牌者症候群的部分症狀也曾出現在我身上。

我應邀前往演講的企業講座裡，有不少專業傑出的男性講師們從中脫穎而出，這激發了我的好勝心。

為了證明自己不是一個不夠格的講師，我投入兩、三倍的精力準備，犧牲睡眠時間無數次地練習演講內容。

經過這番努力後，我的演講口碑終於傳開來，包含三星、LG、SK、現代、樂天等韓國十大企業在內，全國各地都有邀約。

然而詭異的是，儘管事業蒸蒸日上，我一個人獨處時，內心卻會湧上不安的想法。

「我真的是憑藉自己的力量爬到這個位置嗎？難道不是純粹運氣好？大家是否會看穿我真實的模樣，注意到我正在為了彌補自己的不足而費盡心力呢？」 過了一段時日後，我才意識到自己患有「冒牌者症候群」。

不只是我個人，周圍許多女性也都曾出現類似症狀。

這並非單獨發生在我身上的特殊問題，而是身為社會上的少數群體普遍會產生的心理狀態。

克蘭斯說，冒牌者症候群是一種常見的心理狀態，與性別、種族、年齡或職業類別無關。

他也提到，患有冒牌者症候群的人們，往往會把自己的成就視為任何人都能達成的事蹟。

「根據研究結果顯示，有百分之七十以上的人，一輩子至少會經歷一次以上的冒牌者症候群；地位越高的人，其頻率就越高。

」 有一位出身美國芝加哥勞工家庭的黑人女性，無視眾人對黑人和女性抱持的歧視與偏見，拚命讀書考進了普林斯頓大學。

雖然人們都質疑她的能力，認為她是運氣好才考上名校，但她依然努力地投入學業，後來還考進哈佛大學法學院，成為一名成功的律師。

她就是蜜雪兒．歐巴馬（MichelleLaVaughnRobinsonObama），這樣的她，也坦言身為一名黑人女性，曾經歷過冒牌者症候群。

「由於社會上的人們說『妳不可以待在那個位置』，因此女性們經常會產生冒牌者症候群。

但是我們需要女性，以及擁有不同想法、不同宗教信仰的人們；因為真實與正確答案，往往源自多元的經驗。

」 除此之外，知名的跨國女性企業家與女演員們，也都坦言曾因冒牌者症候群而飽受折磨。

Facebook首席營運長雪柔．桑德伯格（SherylSandberg）就曾說過：「每當我把事情做得越好，我就越覺得自己很無能；而且我總覺得，隨著時間流逝，大家似乎就會發現我是無能的。

」 娜塔莉．波曼（NataliePortman）是一位能力出眾的演員，甚至還能駕馭六國語言，這樣的她，也曾在二○一五年的哈佛大學畢業典禮上坦言： 「今天，我的心情就如同一九九九年以哈佛新鮮人來到校園時的感覺。

我認為這肯定是哪裡出錯了！我的聰明才智並不足以成為這裡的一員。

此後，每當我開口，我都必須證明『我不只是一個愚蠢的女演員』，為此我花了許多時間、做了非常多的努力。

甚至，刻意只選修神經生物學和高級希伯來文學這種艱深的課程⋯⋯。

我認為自己是因為名氣才得以入學的。

」 我們無法完全掌握他人的情緒，然而具有冒牌者症候群的人因為沉浸在自己毫無根據的不安感中，往往認為其他人不會像自己一樣惴惴不安。

換句話說，他們認為別人不會有這種不安感，在各方面又表現得相當優秀，與籠罩在不安感中的自己不同，這種現象在心理學上稱為「多數無知」（PluralisticIgnorance）。

一旦產生冒牌者症候群，就會陷入一種自己欺騙了所有人的錯覺，認為自己根本沒達到某種程度的能力，進而焦慮地在意其他人的看法。

越認真努力、能力越出色的人，越是容易懷疑自己的能力值，這真是一件不可思議的事。

既然如此，如果我們想要相信自己、擺脫冒牌者症候群，應該怎麼做才好呢？ 目前尚未有明確的方法能夠治療冒牌者症候群，不過根據心理學家哈羅德．希爾曼（HaroldHillman）表示，重要的是去承認自己具有冒牌者症候群的感受，並且愛惜、接納真實的自己。

心理學小教室 如何緩解冒牌者症候群的感受呢？ 1.承認具有冒牌者症候群的感受： 畢竟是有能力的人，要承認自己正在經歷冒牌者症候群的狀況，可能有點難度並會感到羞恥；不過，鼓起勇氣接納當下的狀態，正是治療的開端。

如果你一天到晚惶惶不安，總得處理完所有工作才放心，即使事情一切順遂，還是會對自己產生不信任感，就有必要懷疑是否患有冒牌者症候群。

2.與擁有類似經驗的人見面： 與其一個人抱頭苦思，不如公開跟大家談談自己的感受。

3.每天記錄自己的成果： 至今取得的所有成就，其決定性的原動力都是源於自己。

只要每天記錄並檢視自己的努力，就會對自己的成果產生信心。

4.愛惜此時此刻真實的自我： 即便現有的成果崩塌幻滅，你依然是你自己。

隨時把自己放在中心，養成在當下好好愛惜自己的習慣。

以我個人的經驗來說，我在與擁有類似經驗的女性們坦誠交流後，毫無根據的不安感就會消失，取而代之的是安慰。

此刻自己所享有的一切，並不是因為有人幫了自己一把，或是天時地利下偶然促成的；成功，是因為有自己的存在才能獲得的，是由你親手創造出來的。

作者介紹｜吳秀香（오수향） 韓國首屈一指的心理對話法專家，現為SHO對話心理研究所所長。

韓國白石大學生涯教育暨人力資源開發教育學博士課程結業，致力於教育心理學與諮商心理學研究。

特別擅長傳授化解矛盾與恢復關係的對話方法、療癒自我的心理溝通法，協助在職場、夫妻、子女等人際關係或溝通中遇到困難的人們。

現以演講者、教練、溝通專欄作家等身分活動，每年在各大企業、公家機關與學校進行300場以上的演講，並出演眾多知名電視節目。

曾獲「大韓民國新知識人獎」、「大韓民國人力資源開發大獎」、「環境部長官獎」等獎項。

著有《三言兩語，把話說到心坎裡！聊天心理學》、《嘴殘媽媽的逆轉說話術》等十幾本作品。

本文經授權轉載自大好書屋《你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好：34個保護自己的心理法則，培養內在韌性，破除糾結小劇場》 責任編輯／梁溶珈   分頁閱讀 相關報導 MBTI完整測試中文分析》16型人格對應理想職業，10分鐘找到你的命定工作！ 無法喜歡自己，覺得自己好差、好沒用？美國心理師「3天療法」幫你改掉自卑心態 總是覺得自己不夠好、不配被讚美？試試心理師提供的2個方法，別再當「自我懷疑者」啦 你是情緒容易被環境影響的高敏感族嗎？一張情緒傳染量表，測試你有多敏感 被別人討厭怎麼辦？總是被他人影響情緒？3句話教你克服「討好型人格」，別再讓自己受委屈 關鍵字： 心理 心靈成長 少數族群 冒牌者症候群 社會地位 你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好 蜜雪兒．歐巴馬 娜塔莉．波曼 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 下雨天的台北，能去哪裡玩？內行人大推7個室內景點，想安靜看書、爆汗運動都不是問題 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 靜岡燒肉老舖京昌園攜手鳳凰頂級花椒辣油，敬邀秋季究極麻辣燒肉晚宴，等不及去日本就來這裡！ 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，就真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 台北宵夜推薦》深夜吃這些根本犯規！15家越晚越熱鬧的澎湃消夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,180 不曾被爸媽稱讚的孩子，長大後都怎麼了？他們陪伴犯罪少年7年道「家庭」如何成為深淵 謝孟穎 2022-10-1209:20 「他們會關心我，三不五時問我說今天還好嗎、今天發生什麼事，讓我有被重視的感覺──因為這點我願意為他們拚命、叫我做什麼我就做，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 1,195 汪志雄觀點：下次選舉，選一個不愛作秀的理工人吧！ 汪志雄 2022-10-1406:40 民進黨和它的綠營側翼，這些日子來對高虹安的追打與抹黑，已經到了失去理性、令人匪夷所思的地步。

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