如何遠離手臂痠痛? 只要「三步驟」! - 元氣網
文章推薦指數: 80 %
接著找一個舒服的座位,有桌面能支撐手肘處。
觀察手臂的組成規則,一個關節加一群肌肉,以下類推,如肩關節加上臂、肘關節加前臂、腕關節加手掌 ...
最新文章
more
老翁罹癌排尿不順險「膀胱爆炸」免疫藥物治療助提升生活品質
像慢性疾病的癌症?慢性淋巴性白血病,穩定追蹤治療,存活期長
72歲爸翻到出生日曆!女兒送這輩子最棒禮物網秒感動:直接鼻酸
減肥吃生菜沙拉瘦更快?大量出汗=燃燒脂肪?醫揭「5大迷思」:難怪一直胖
大家都在看
more
最新研究證明無法預防骨折!專家:應停止服用維他命D補充劑
天熱喝冰水、洗冷水澡易中風?醫點名「2類人」要注意
公公答應孫「生個姑姑陪妳玩」1年後竟成真眾人驚:將來誰養?
耳垢到底需不需要清?耳鼻喉科醫教你安全的清理方式
疾病百科
more
新冠肺炎
痔瘡
大腸直腸癌(大腸癌)
胃潰瘍
失智症
肝癌
骨質疏鬆症(骨鬆)
B型肝炎(B肝)
子宮內膜息肉
我要投稿
內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:
作者登入
E-mail
udn/
元氣網/
健康橘
如何遠離手臂痠痛?只要「三步驟」!
2019-12-2311:18:35
綠主張月刊
/文/陳佩君
痠痛是現代人的生活習慣造成,雖然它不是病,卻困擾著多數人。
平時痠痛忍忍就過去,但當它積累到一定程度,就會影響日常生活,甚至誘發身體疾病。
瞬間撞擊與慢性勞損導致筋傷
中醫統稱的筋,也是西方醫學的肌筋膜系統。
皮膚是身體的第一道防線,而第二道防線就是筋膜。
深層筋膜固定各個器官位置,保護五臟六腑;分離及連結各肌肉群,讓每一區域的肌肉,優化運動表現力。
皮膚底下的表層筋膜,則承受與抵銷外來閃撲跌撞的大小撞擊。
當撞擊產生,肌筋膜會分泌少量潤滑液,調節防衛,吸收撞擊力然後消化掉。
但是當瞬間承受巨大撞擊或是慢性勞損,身體無法代償時,疼痛即產生。
例如大家都不陌生的五十肩、網球肘、媽媽手、板機指等,都是常見案例。
手臂與肩部常見痛區因各人使用肌群不同,痛點區位置會因人而異。
放鬆小工具牛角棒、木頭、石頭等。
圖/WANQIAN
尤其當身體面臨壓力,無法有效休息,加上食慾不佳或營養不夠時,筋傷的好發即開始。
最好的例子就是五十肩,學名是沾黏性關節囊炎,或稱冷凍肩、凝固肩,其名稱由來是肩關節的筋傷累積到50歲上下發作。
另一個例子是媽媽手,學名是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎,當媽媽後常常用到大拇指的肌肉群,例如擠奶、擰毛巾等,導致肌肉腫脹至發炎,壓迫到神經導致疼痛。
放鬆身體反向伸展慣性使用的肌群
如何避免產生這些筋痛,首要之務是訓練身體覺察力。
我們大腦會幫身體做好許多設定,例如用固定的手刷牙、炒菜、抱小孩等。
這些無意識的習慣性動作,就像快速鍵,讓你不用做任何思考。
仔細觀察自己的手與腳,會發現慣用的一邊肌肉較另一邊粗大。
我們需要訓練的是打破習慣動作,例如走路時,觀察自己是哪一隻腳先行,然後反其道而行之,有意識覺察生活上零星的小動作,有助於減少筋痛的產生。
工作時我們往往只會固定使用同一種肌肉群,所以要經常反向伸展工作時使用的肌群。
另外,肌力運動也很重要,找自己喜歡的並持之以恆地運動。
建議先找專業教練調整運動姿勢,運動姿勢如果不對,更會傷害關節,例如前陣子流行深蹲,但蹲的位置不對,會傷害膝蓋。
運用小工具鬆筋保養加速疼痛改善
另外,這裡要教大家運用一些日常生活小工具來輔助放鬆整個手臂。
操作前,先做一些大肌群的伸展操,例如拉手臂後肌群、擴胸運動、抱胸運動、手上舉等。
接著找一個舒服的座位,有桌面能支撐手肘處。
觀察手臂的組成規則,一個關節加一群肌肉,以下類推,如肩關節加上臂、肘關節加前臂、腕關節加手掌、指關節加指間肌肉,都是我們要保養的位置。
準備的器物先避開塑膠製品,最好用大自然的原料,如黑水牛角、木頭、能量石頭等,千萬不要拿原子筆、錢幣等來操作。
另外,要用鬆筋(按摩)油當介質,可促進循環,避免造成皮膚的二度傷害。
不要想一次做到好,1星期1~2次即可。
鬆筋保養目的是提高身體自癒力,需要時間讓身體自行代謝,間隔做比較好。
此外,當疼痛產生時,先感受它的位置,第一步確認是否是意外閃撲跌撞導致,或是累積成勞。
如無法確認,先看復健科或家庭醫生診斷,若確認是筋膜等軟組織的問題,依照上述的方法,將會加速改善,讓疼痛遠離。
手臂放鬆3步驟
1.首先塗按摩油於皮膚表層,建議由上而下,用關節與關節間分區塊來操作。
手臂放鬆3步驟,步驟1。
圖/WANQIAN
2.像刮痧一樣,用鬆筋棒平面處輕輕摩擦皮膚表層,建立表層的循環,大約3∼5次來回,皮膚表面微紅即停止。
這一步是將表層放鬆後,才進行到下一層肌肉及肌筋膜層。
手臂放鬆3步驟,步驟2。
圖/WANQIAN
3.接著使用鬆筋棒的尖頭,於皮膚表面痛點處緩慢下壓,默數3∼5秒即離開,然後反覆3次,避免過度刺激。
手臂放鬆3步驟,步驟3。
圖/WANQIAN
本文摘自《綠主張月刊》,台灣主婦聯盟生活消費合作社2019年09月出版
歡迎加入橘世代社團
一群關愛自己、健康生活的熟齡世代,用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣,分享養身保健、家庭關係、更年期保健與檢康飲食等資訊,為第二人生做足功課,活出精彩活力!【我要加入專屬社團】打造亮麗熟年!
健康橘
身體保健
陳佩君
肌肉痠痛
手臂保養
課程推薦
【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活,其實可以這樣過
影音長度0分鐘
原價NT$
0
特價免費
影片課程
【免費線上課程】你不知道的外出危機?從就醫到護理,成為貓咪健康守門員
影音長度0分鐘
原價NT$
0
特價免費
影片課程
【免費線上課程】超實用貓咪讀心術!從飲食到貓玩具挑選指南,0失敗養出健康貓孩
影音長度17分鐘
原價NT$
0
特價免費
影片課程
延伸閱讀
手麻竟是低頭惹的禍!頸椎退化可能造成骨刺
腰痠背痛小心肌肉痠痛或椎間盤病變
50+穴位按壓/逆轉睡不好、看不清楚、肩頸痠痛
正視肌耐力退化!醫師:退休族重拾運動別硬撐!
名人心法/準退休人新課題比錢更重要的事
天然植物營養素/蔬果食療有助預防高血壓
「30年沒吃飽過」昔港劇小生露面,竟魅力依舊!
贊助廣告
商品推薦
延伸文章資訊
- 1如何遠離手臂痠痛? 只要「三步驟」! - 元氣網
接著找一個舒服的座位,有桌面能支撐手肘處。觀察手臂的組成規則,一個關節加一群肌肉,以下類推,如肩關節加上臂、肘關節加前臂、腕關節加手掌 ...
- 2上臂疼痛、痠麻,手掌像被熱水燙到…竟是頸椎出問題!醫生
上臂痛千萬別忍耐,當心是頸椎椎間盤突出!1名67歲林姓婦人在1年多前右上臂就開始疼痛無力,之後痠麻感甚至延伸到手掌,手掌感覺像「被熱水燙到」, ...
- 3肩頸手臂酸麻痛的兇手-胸廓出口症候群
脖子肩膀手臂的酸麻痛是很常見的問題 尤其是手酸手麻手無力 大部分都會想到頸椎退化, ... 動脈型 手掌冰冷蒼白 上臂,手掌與手指疼痛(尤其是上臂再做高舉過頭的動作時).
- 4「右肩痛」竟是肝臟引起?「6種狀況」你的痛和內臟有關
- 5手臂酸到快斷掉,經矯正後立即改善
手臂都會酸,但從左肩到左上臂最酸痛,原因不明,尤其放下手臂時會酸到快要. 斷掉的感覺。 ... 一般來說,手臂的酸脹痛,都與脖子有關,所以要檢查頸椎,上臂是.