无油低卡吃多不胖！懒人必备7款气炸锅版「减脂餐」教程

这里和大家分享7款简单自制的减脂餐，只需要有气炸锅就能快速的完成美味料理！ ... 牛油果酱不但营养丰富，口感顺滑又浓郁，就连健身博主都大力推荐～. UA-75313505-22 girlstyle_my 流行热话 All全部 娱乐追剧 人气热话 星座生肖 心理测验 美妆护肤 All全部 化妆 流行发型 护肤保养 美甲 时尚潮流 All全部 穿搭 鞋履 饰物配件 刺青 包包 生活 All全部 旅游 家居 吃货美食 女生物。

语 拍照技巧 3C科技 健康瘦身 All全部 运动 减肥餐 女生心事 All全部 爱情 闺蜜 ForHim 98957 yenlee-lim false desktop 830932787095569 无油低卡吃多不胖！懒人必备7款气炸锅版「减脂餐」教程，料理新手也能10分钟搞定一日三餐！ 生活 吃货美食 By YenLee on11Sep2021 DigitalEditor 相信很多人在减肥期间，都会选择吃少一些主食，只坚持吃清淡的沙拉水果。

但其实不吃主食只会加强饥饿感，可能还会导致暴饮暴食。

所以大家千万不要为了节食选择饿肚子，可以选择吃低脂的主食，饱腹又不容易变胖。

这里和大家分享7款简单自制的减脂餐，只需要有气炸锅就能快速的完成美味料理！有了方便实用的气炸锅用来做早午晚餐，以后不用再烦恼该吃些什么啦～1、蒜香鸡胸肉准备材料：西兰花、玉米粒、蒜末、蚝油、麻油、黑胡椒做法：1、将西兰花和玉米粒都倒进煮沸的水煮一下2、鸡胸肉切块再加入蒜末、麻油、耗油、生抽少许盐和黑胡椒，腌制10分钟以上让它入味3、最后放入气炸锅调节180度烤20分钟，美味又的蒜香鸡胸肉就完成啦～2、低卡韩式炸鸡准备材料：鸡胸肉/鸡腿肉、、面包糠适量、鸡蛋1个、牛奶1盒酱料：1勺蒜末、1勺韩式辣酱、1勺番茄酱、5勺清水做法：1、将鸡腿肉或者鸡胸肉去皮去骨，然后切成小块，倒入淹没鸡肉的牛奶加盐和黑胡椒腌制半小时以上2、腌好的鸡块先裹一层鸡蛋液，再裹一层面包糠，然后继续裹鸡蛋液再裹一层面包糠，一共重复两次3、提前预热气炸锅，然后调节180度烤25分钟4、将准备好的酱料，倒入平底锅，加热至冒泡就可以倒入烤好的鸡块了，均匀裹上酱料撒上芝麻完成！3、豆腐番茄烘蛋准备材料：鸡蛋1粒、番茄1粒、嫩豆腐半盒做法：1、先将嫩豆腐切块然后铺在底层2.、番茄画好十字汆烫后去皮，然后切块铺在豆腐上3、将鸡蛋打散后放适量盐、胡椒粉等调味料，倒入豆腐和番茄中4、气炸锅200度预热5分钟，放入气炸锅200度烘烤20分钟就完成啦！4、锡纸金针菇准备材料：金针菇、生抽、糖、醋、剁椒酱做法：1、先将金针菇洗干净，把水晾干2、准备酱汁（2勺生抽，一小勺代糖，一勺醋，一勺剁椒）3、将金针菇铺在锡纸上淋上酱汁，再喷上一点油4、180度烤8分钟翻面再烤8分钟，最后撒上葱花和小米椒即可开动～5、鸡胸肉烤时蔬准备材料：鸡胸肉、西兰花、南瓜、玉米、小番茄做法：1、先腌制鸡胸肉：鸡胸肉切小块后放入蒜片、1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽、适量黑胡椒和盐2、蔬菜洗净切块，加入橄榄油黑胡椒和盐混合均匀3、蔬菜铺底把腌制好的鸡胸肉放在蔬菜上，空气炸锅选择烤20-25分钟左右，中途需要翻面！6、烤包菜准备材料：包菜一个、孜然粉、辣椒粉做法：1、准备一个包菜，撕成块加入一勺孜然粉，一勺辣椒粉，2勺生抽，2勺食用油，少许盐廣告廣告2、搅拌均匀后放入空气炸锅，180度烤5分钟，中间拿出来翻一下面再烤5分钟左右即可！7、日式烤南瓜准备材料：南瓜、盐巴、黑胡椒、食用油做法：1、要先将南瓜切成一小块，接着再喷上一点油2、加入适量的盐和黑胡椒帮助调味3、放入空气炸锅，180度15分钟后再翻面考10分钟完成！By：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：小红书更多相关文章让减脂餐变得更美味～吃多也不怕胖的8款「低卡酱料」推荐，健康又低热量清淡的沙拉瞬间提味！3Sep2021相信大家都听说过减肥三分靠运动七分靠饮食，所以减肥期间一日吃三餐都尽可吃得清淡，才能确保运动量不会浪费掉！但每天都重复吃着淡而无味的食物难免会嘴馋，这里就安利大家低卡又好吃的酱料！用来搭配各种食材都能瞬间提味，而且一点也不会油腻，吃多了也不怕胖！在本地Lazada就都能买到这些好吃的低卡酱料哦！让大家在减肥的道路上吃得更开心，赶快去囤货起来让清淡的料理变得更加倍美味吧～1、SirachaHotChili >>点击购买超好吃的0卡路里甜辣酱，吃腻了清淡无味的鸡胸肉料理可以用这个酱来搭配，不管是做沙拉还是三明治都很好吃！而且还可以用来自制蘸料，搭配各种料理都超级完美！2、酱壹村日式0脂酱料 >>点击购买这款日式和风油醋汁酸酸甜甜的，质地也不会很稠还有白芝麻的香味，可以用来搭配沙拉、肉类和各种料理！它不但零脂肪还低热量、低碳水，减脂期也可以放心的吃不怕胖！3、MOLLIGUACAMOLLIAvocado >>点击购买健康又营养的百搭酱料之一，早餐用牛油果酱来做蘸酱搭配三文治，就能get到丰富好吃的快速早餐了！牛油果酱不但营养丰富，口感顺滑又浓郁，就连健身博主都大力推荐～4、Praise99%无脂肪美乃滋 >>点击购买非常百搭又美味的99%脱脂美乃滋，可以和各种沙拉配料随意搭配，像是蔬菜和肉类都可以完美结合～同时还不含任何人工色素、香料或防腐剂，素食者也可以放心食用，每20个只有大约的23.8kcal！5、WaldenFarms零脂肪巧克力酱 >>点击购买减肥期间难免会有想吃甜点的时候，有了零脂肪的巧克力酱就能放心的吃！他们家的巧克力酱味道非常浓郁，可以用来搭配燕麦、吐司、可丽饼等等，满足想吃甜点的心～6、HEINZYellowMustard >>点击购买0脂肪、0卡路里的无添加黄芥末酱，可以用来搭配沙拉或三文治，也是非常百搭的一款酱料。

吃起来酸酸的让人非常有食欲，也可以搭配辣椒酱一起吃，瞬间让清淡的料理更加分！7、JobbieChunky纯天然花生酱 >>点击购买很有人气的一款网红花生酱，100%纯天然无添加让人吃得超安心，而且还有无糖无盐的花生酱。

他们家的花生酱味道非常浓郁，还带有脆口的花生粒粒，吃起来口感非常丰富！8、WaldenFarms枫糖浆 >>点击购买0卡路里的枫糖浆吃起来甜而不腻，用来搭配优格、煎饼、吐司和雪糕，瞬间提升幸福感～喜欢吃甜又怕胖的朋友们一定要入手，在减肥路上也能放心的吃点甜！By：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：小红书、Lazada💌立刻Follow我們的Instagram girlstyle.my💖加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人標籤:生活吃货美食气炸锅版减脂餐蒜香鸡胸肉豆腐番茄烘蛋低卡韩式炸鸡锡纸金针菇鸡胸肉烤时蔬烤包菜日式烤南瓜SharetoFacebook Youmayalsolike 你可能也喜歡 生活．3C科技 19hoursago 8款IGStory超美日系「小清新风」GIF贴纸推荐！日文短语录、少女心插画无敌可爱～ 生活．女生物。

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