解鎖在家練的簡易瘦身運動!8組懶人操讓妳全身燃脂高效抗肥!
文章推薦指數: 80 %
減肥期間除了飲食上的調整,要讓效果顯著還須搭配運動,這8組能夠瘦腿瘦肚子的懶人操,不需去健身房,在家練就可以!趕緊動一動,去除大吃大喝的過多脂肪!
#ReadyMadeObject
#NFT
GO!
BEAUTY美體健康
解鎖在家練的簡易瘦身運動!8組懶人操讓妳全身燃脂高效抗肥!
減肥期間除了飲食上的調整,要讓效果顯著還須搭配運動,這8組能夠瘦腿瘦肚子的懶人操,不需去健身房,在家練就可以!趕緊動一動,去除大吃大喝的過多脂肪!
by fish
Source/小紅書、Pinterest
8組高效燃脂仰臥懶人操第一組:交替摸腳踝Ddaling@小紅書仰臥在墊子上,腹部使力抬起上半身,同時一條腿彎曲並向上抬,用手觸碰腳踝,30個一組,做2組。
第二組:仰臥抬腿Ddaling@小紅書仰臥在瑜珈墊上,雙腿伸直併攏向上抬,要記得繃緊腹部喔!放下的時候腳不要落地,20個一組,做3組。
第三組:側臥抬腿Ddaling@小紅書仰臥在瑜珈墊上,利用手臂支撐上半身,一隻腿伸直向上抬,這時候會感受到大腿內側和腰部的拉伸力,20個一組,2邊各3組。
第四組:側臥內抬腿Ddaling@小紅書把一隻腳置於身體前側,下面另一隻腿伸直向上抬,請注意骨盆不要跟著旋轉,20個一組,2邊各2組。
第五組:仰臥交替轉體Ddaling@小紅書仰臥於瑜珈墊上,雙手輕輕扶在耳側,頭跟肩膀離地,用手肘觸碰膝蓋,另一隻腿伸直向斜前上方,交替轉體共30個,做3組。
第六組:空中腳踏車Ddaling@小紅書仰臥在瑜珈墊上,依次向上踢腿,想像自己在騎腳踏車,注意收緊腹部,1分鐘1組,共做2組。
第七+八組:腹部拉伸+背部拉伸Ddaling@小紅書Ddaling@小紅書最後再好好拉伸一下腹部和背部!15秒一組,共做2組。
免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。
#瘦身
#減肥操
延伸文章資訊
- 12天瘦2公斤! 韓妞急救瘦身運動法公開,居家密集運動訓練
緊急瘦身法公開!韓國健身部落客AlohaSunny 구선주,在youtube上分享自己的減肥歷程,透過居家密集運動訓練更是在短短2天中瘦2公斤!
- 2減肥運動的完整攻略|有氧與重訓的安排|Peeta Fitness 健身網
一般人在安排減肥運動時都會選擇有氧運動,那麼有氧運動和重訓對於減肥的幫助又有哪裡有不一樣?哪個運動對減脂比較有效?這篇文章會告訴你,有氧和重 ...
- 3解鎖在家練的簡易瘦身運動!8組懶人操讓妳全身燃脂高效抗肥!
減肥期間除了飲食上的調整,要讓效果顯著還須搭配運動,這8組能夠瘦腿瘦肚子的懶人操,不需去健身房,在家練就可以!趕緊動一動,去除大吃大喝的過多脂肪!
- 47日瘦身術:醫生實証可減重15公斤!
從事劇烈的運動,就會消耗儲存在肌肉裡的肝醣。糖分消耗後,會使血糖下降,空腹的結果使食慾更旺盛。因此,劇烈運動後,會增加攝取熱量,反而變 ...
- 510款「減脂運動」推薦!燃脂必做,專家推薦減肥不想減肌肉必做
想減肥推薦你不掉肌肉的10款「減脂運動」,同時盤點最強減脂運動TOP10, ... 第一名是你從小就愛玩的運動! By Avis Wu ... 金泰希逆齡瘦身法大公開!