失眠不一定要吃安眠藥!3種營養素助好眠這些天然食物能吃到

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因此,鎂和褪黑激素一起使用,或是和抗焦慮藥物一起使用,效果會更好,可能幫助身體和精神沉澱下來,提升睡眠品質。

平時可吃多種水果,深色蔬菜和穀物,有 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗,若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站,即表示您同意我們的Cookies政策,欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷! 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉! 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間:CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映:[email protected]觀眾服務專線:02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 失眠不一定要吃安眠藥!3種營養素助好眠這些天然食物能吃到 王家瑜整理 2021/03/2910:45 字體放大 睡得好,是一件很重要的事情。

好的睡眠,可以提升你的學習力、記憶力、判斷力,甚至創造力;睡不好,可能也會帶來心血管疾病,糖尿病以及肥胖。

  失眠先找原因!補充你所缺的營養素 愈來愈多人受失眠所苦,其實失眠不一定等於要吃安眠藥,在吃藥之前,可以試試維持良好的睡眠習慣,像是臥室不要有3C電子產品,睡前避飲用含咖啡因的飲料等。

  如果在嘗試了很多方法,依舊還是睡不好的話,可以試試看補充一些助眠的營養素。

攝取所需的營養素,搭配良好的睡眠習慣,效果會更好。

如果有相關的疑問,也歡迎預約功能營養門診,進一步的了解你適合什麼營養素。

  1.有輪班需求者補充褪黑激素 褪黑激素是腦中的松果體所分泌,它只在夜間分泌,以維持生理時鐘的節奏。

需要做輪班工作的人,生理時鐘被打亂時,可以適量的補充褪黑激素幫助睡眠。

經過多項研究顯示,褪黑激素用於失眠的患者,可以增加深度睡眠時間與品質。

  想要從日常食物中攝取褪黑激素,可適量吃富含色胺酸、血清素的食物,如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉;穀物類的燕麥、米、玉米等等。

  看更多:長夜漫漫難入眠?研究發現睡前1個半小時洗熱水澡可催眠   2. 焦慮不易入睡補充鎂 鎂離子是身體抗焦慮重要的元素。

它和褪黑激素的生成有關,也能放鬆肌肉,因此能幫助身體和精神沉澱下來,更容易入睡。

有研究顯示,失眠的人,體內的鎂濃度會比正常人低。

  因此,鎂和褪黑激素一起使用,或是和抗焦慮藥物一起使用,效果會更好,可能幫助身體和精神沉澱下來,提升睡眠品質。

平時可吃多種水果,深色蔬菜和穀物,有助於攝入足夠的鎂;而核果類(尤其腰果和杏仁)、種子類及香蕉也是富含鎂的飲食來源。

  看更多:「腦疲勞指數」自我檢測喝水幫大腦減壓、1個壞習慣一定要改   3. 特定胺基酸調解腦內血清素 離胺酸(Lysine)、甘氨酸(Glycine)、精胺酸(L-arginine)這些特定的胺基酸,和腦內的神經傳導物質有關,能幫助解除焦慮及壓力。

離胺酸能幫助腦內血清素的調節,舒緩及安定情緒;甘氨酸在睡前會讓體溫降低,讓身體認知到要入睡了;精胺酸可以增加體內一氧化氮濃度,促進血管平滑肌放鬆。

  許多研究顯示,多補充這些特定的胺基酸,有助於縮短入睡時間。

這些特定的胺基酸,一般在肉類、大骨湯、魚、雞、菠菜、高麗菜、香蕉和奇異果中皆可攝取。

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