遠離尿失禁．孕期應注意的5大保養

國人女性平均在40～60歲會出現尿失禁的問題，懷孕、生產是造成尿失禁的原因之一，懷孕期間常見輕微頻尿、漏尿現象，透過正確的骨盆底肌肉運動訓練，產後都能得到良好的改善 ... (0) 熱門： 觀光工廠  孕婦裝  哺乳衣  孕婦褲  側睡枕  您好，歡迎來到玉美人│ 會員登入│加入會員│會員專區 懷孕育兒教室│ 奶爸安親班│ 懷孕大肚婆小幫手│ 媽媽寶寶精彩單元│ 健康醫療防護網│ 台灣少子化問題│ 清明連假營業調整公告：111.04.03~111.04.05休館 太空寶貝馴養任務-4月活動報名 DIY手作教室—4月場次報名 公司總機已修護,服務專線02-89669762 玉美人，竭誠歡迎您的加入~新加入會員送購物金100元~ 玉美人.板橋門市.觀光工廠歡迎大家使用國民旅遊卡消費! 懷孕育兒教室 》育兒注意事項 》職業媽咪甘苦談 》『性』福孕媽咪 》成功懷孕教戰守則 》胎教小秘訣 》哺乳資訊分享 》懷孕注意事項 》生男生女傳統秘方 》懷孕的過程 》胎兒成長過程 》孕婦身體的變化 奶爸安親班 懷孕大肚婆小幫手 媽媽寶寶精彩單元 健康醫療防護網 台灣少子化問題 商品與網站說明 玉美人觀光工廠 七大懷孕初期前兆讓... 分辨真假陣痛 井兒玩樂趣：金門‧質... 小心早產‧高危險孕媽... 滿足不同bobo的遊... 艾莉媽咪動手做：折出... 過年生產大作戰 帶寶寶出遊‧行李打包... 0～1歲寶寶睡眠狀態... 校外教學生命探索之旅... 懷孕的過程 〉知識寶庫〉懷孕育兒教室 遠離尿失禁．孕期應注意的5大保養 原文刊載於2016年09月號《媽媽寶寶雜誌》/文／周滋靜　採訪諮詢／雙和醫院婦產部婦科主任楊振銘　攝影．妝髮／班尼頓廣告風格寫真　演出／漂亮媽咪石怡甄/2016.09.14 國人女性平均在40～60歲會出現尿失禁的問題，懷孕、生產是造成尿失禁的原因之一，懷孕期間常見輕微頻尿、漏尿現象，透過正確的骨盆底肌肉運動訓練，產後都能得到良好的改善。

遠離尿失禁．孕期應注意的5大保養 國人女性平均在40～60歲會出現尿失禁的問題，懷孕、生產是造成尿失禁的原因之一，懷孕期間常見輕微頻尿、漏尿現象，透過正確的骨盆底肌肉運動訓練，產後都能得到良好的改善。

  孕期容易出現漏尿的原因 懷孕期間造成「漏尿」最重要的原因為，骨盆底肌肉鬆弛與子宮體積增大的物理性壓迫性傷害，加上懷孕後期骨盆底愈來愈低，腹壓訊息的傳導無法到達尿道等因素，漏尿現象隨懷孕周數增加而愈來愈嚴重。

雙和醫院婦產部婦科主任楊振銘表示，一般懷孕12周，10個孕婦之中會有3個有漏尿症狀，隨著懷孕周數增加，比例也越來越高。

生產後42天產褥期結束，持續有漏尿症狀的初產婦約7%，經產婦則提高到10%。

  尿失禁是什麼？ 不自主、無意識的漏尿稱為尿失禁。

尿失禁分為短暫性與持續性，持續性尿失禁再細分為應力性、急迫性、滿溢性與混合型4種。

1.     應力性：因咳嗽、打噴嚏、提重物等行為而造成腹壓突然增加，所產生的漏尿現象。

隨年齡增加、肌肉鬆弛，又或是停經後、多次「生產」、肥胖、便祕、經常搬提重物等，經年累月所造成的骨盆底肌肉群鬆弛；括約肌閉鎖不全或尿道組織受傷等。

2.     急迫性：容易感到膀胱的飽漲感，還沒到廁所就開始有漏尿的狀況。

膀胱肌肉收縮不穩定、膀胱炎、急性或慢性尿路感染或骨盆神經肌肉、損傷等所造成。

3.     滿溢性：膀胱充滿尿液不自主的流出。

由於尿道阻塞或神經性、代謝性疾病造成膀胱收縮無力，夜間尿床除了急迫性尿失禁所造成，有時須考慮為滿溢性尿失禁。

4.     混合型：應力性尿失禁合併急迫性尿失禁。

  用對力氣，學習凱格爾運動 凱格爾運動（骨盆底肌肉收縮運動＝縮肛運動），改善孕期骨盆底肌肉群鬆弛的問題，加強骨盆底肌肉耐力與彈性，減少骨盆腔支撐力不足產生的傷害。

楊振銘醫師表示，透過日常主動式的收縮訓練，為強化骨盆底肌肉群的根本之道，懷孕初期開始做訓練，對孕期及產後恢復都有相當大的助益。

雖凱格爾運動耳熟能詳，楊振銘醫師表示，臨床上卻有40%的孕媽咪沒有做對正確收縮，縮肛運動常和提臀運動畫上等號，但施力點與訓練到的肌肉群並不相同，凱格爾運動完全不需用到臀部、腿部或是腹部的力量。

  預防尿失禁從生活習慣做起 治療尿失禁的方法可從強化骨盆底肌肉收縮運動之外，還有手術、藥物、體外磁波儀等治療，但懷孕期間為避免影響胎兒成長發育，治療方式以生活習慣的調整及行為療法為主。

應從避免易造成骨盆底肌肉疲乏、鬆弛、無力等加重漏尿狀況的行為做起。

1.     控制體重：懷孕期間體重增加較理想約10～12公斤，如孕期暴飲暴食體重增加過多，會增加腹腔壓力。

2.     預防便祕：若腹部必須經常用力解便，則會影響骨盆底肌力及支撐狀況。

均衡飲食、多攝取蔬菜水果，避免高油脂、重調味的料理方式。

3.     不憋尿：憋尿時骨盆底肌肉用力緊縮，長期下來骨盆底肌肉同樣會有疲乏鬆弛現象。

以攝取足夠的水分為前提，不憋尿。

4.     KNACK：造成腹壓增加，如咳嗽、打噴嚏、大笑等行為前，先做縮肛動作，可大大減少漏尿的現象。

5.     減少咖啡因攝取：咖啡因刺激膀胱迫尿肌收縮，使膀胱變得敏感、不穩定而產生漏尿。

減少咖啡因的攝取，以水、豆漿、果汁等不含咖啡因的飲料代替。

  如無懷孕的婦女或是沒有尿失禁困擾的女性，平日也可透過容易操作的凱格爾運動，保養骨盆底肌肉群的強度與耐力，可預防隨年齡老化所造成的鬆弛問題；孕期有輕微漏尿的孕媽咪們也不要過於擔心，只要學習正確的凱格爾運動，產後能恢復的相當快速，不要輕忽日常的保養，才是預防尿失禁的上上策。

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