[心得] 本人的減肥史 - PTT 熱門文章Hito

終於輪到我PO減肥心得文了(笑)http://blog.xuite.net/shiunyuans/OJDTclub/38475984 網誌圖文版密碼同板名減肥回顧老實說，想不到我也有瘦下來的一天，我想別說週遭 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [心得]本人的減肥史 看板 fitness 作者 shiunyuans 時間 2010年10月02日 留言 138則留言，81人參與討論 推噓 104  ( 104推 0噓 34→ ) 終於輪到我PO減肥心得文了(笑) http://blog.xuite.net/shiunyuans/OJDTclub/38475984網誌圖文版密碼同板名 減肥回顧 老實說，想不到我也有瘦下來的一天，我想別說週遭親友，就連我自己當初也想不到吧。

記得從小時候開始就很愛吃，幾乎每餐都是不吃到撐誓不甘休的地步。

因為以前沒有量體重的習慣，所以只依稀記得大概體重，至於精確值則沒什麼印象。

沒記錯的話，剛上高中時大概是80左右，而剛上大學...恩，大概是90吧。

大二大三時，因為我參加的社團活動既多但人卻又很少，因此那時我常常在忙著生活動。

生活動這種事既耗腦力又耗體力，尤其社團學長要求很高，又不准我們照抄往年的東西， 所以幾乎每個東西都要從零開始生，挑燈夜戰根本是常態，更不用說日夜顛倒。

那兩年壓力很大，幾乎每天都會吃宵夜，而我都去學校的便利商店一次買兩個便當來喀。

就在這樣誇張的食量加持下，本人的體重很快就飆到破百了。

而後來雖然活動辦完了，但熬夜的懷習慣還是沒有戒掉，到了大四我還是常常吃宵夜... 減肥緣由 大四下的時候，有一天我忽然接到家裡老爸的來電。

「喂，shiunyuans喔。

我告訴你，你不用當兵啦，因為你體檢的結果過重...」 老實說，我聽到的時候嚇傻了，我知道我體重不輕，但沒想到居然重到不用當兵的地步。

過了幾天，我就收到了家裡寄來的體檢通知單跟免役通知書的影本。

體檢的結果顯示，體重110kg，而BMI是36.33，剛好比免役標準的35還高一點。

我那時心想:「靠，我不能再這樣下去了，再這樣下去我遲早要英年早逝...」 恩，沒錯。

我會開始減肥的原因就是因為我不想英年早逝...-_-" 減肥過程 不認真減肥期(2008年7月~2009年7月) 自從收到了體檢通知，我就開始勉強自己去操場跑步。

那時的想法是:有沒有辦法瘦下來我不清楚，如果瘦的下來就當我賺到， 瘦不下的話也沒關係，但至少我希望我的身體是健康的... 一開始其實也沒很認真在做運動，大概就一個禮拜去跑400M的操場最外圈三次這樣， 從一開始的4圈，以每2~3個禮拜的速度增加1圈，增加到大概10圈就懶的增加了XD 那時因為準備研究所考試，所以也不願意花太多時間在運動上，怕會排擠到唸書時間... 當時覺得一次40分鐘的運動已經是我能容忍的極限了，要我再花更多的時間我可不幹... 相信板上多數版友都看的出這樣的效率有多差，更何況我還沒完全戒掉吃宵夜的習慣。

不過，至少這個時期開始習慣了運動的感覺，再加上準備考試的關係，生活也比較規律， 因此雖然超沒效率，我的體重還是慢慢的從110kg降到了100kg。

(其實一開始應該是大於110kg，因為我並不是收到體檢就馬上運動，中間還小墮落了一下) 第一次接觸FITNESS，開始認真游泳減肥(2009年7月~2009年9月) 剛考上研究所的那個暑假，有一天在操場上遇到了同學也在跑步，就跟他閒聊了一下， 閒聊中，他推薦我來看批踢踢的fitness版，於是我就抱著見習的心態來到了這個版。

再花了幾天的時間爬完置底和消化了一下精華區後，本人頓時有醍醐灌頂的感受(驚) 醒覺到自己的自我感覺良好，這樣子的運動強度跟時間要繼續瘦下去，根本是天方夜譚... 更何況我還沒戒掉吃宵夜的習慣，也難怪我卡在100kg這麼久(不偏不倚，剛好100kg) 於是那個暑假，我幾乎天天花兩個小時半的時間跑去游泳池游蛙式3km(那時只會蛙式) 此時的飲食大概是: 早餐吃傳統飯糰，午餐吃沒主菜的便當，晚餐吃雞排便當加一碗飯(掩面) (這時還是會吃宵夜，但大概降到一個禮拜不超過兩次，然後週末會去大吃一下犒賞自己) 過了兩個月後的開學，研究所入學體檢顯示我的體重是88.8kg(真感動，體重不是3位數) 沒得游泳，改騎X-BIKE(2009年7月~2010年1月) 後來開學大概又游了兩個禮拜的泳，結果學校游泳池要整修不給游了(喔~~不~~!!) 那時，FITNESS版上X-BIKE正夯，而我又剛好在外面一個人住，所以也去敗了一台二手的。

有時一天騎1or2次，有時則整天休息都沒騎。

頻率大概一個禮拜騎個10次，一次1小時 這時的飲食大概是: 早餐改火腿蛋吐司，午晚餐還是吃便當，但慢慢降低加飯跟油炸的頻率 到了2009年年底，體重到了83左右，此後開始進入停滯期....囧 停滯期(2010年1月~2010年3月) 這時因為候補到學校宿舍，宿舍很小擺不下X-BIKE於是我就把它賣了，改去慢跑or快走。

但可能是體重破百時期就去慢跑且姿勢不正確的關係吧，感覺似乎留下了一些後遺症， 我發現即使我覺得我體力有辦法負荷，但我的膝蓋無法允許我加快速度or時間。

因此這個時期體重一直在82~83KG之間遊走了快三個月，老實說這時期我還蠻焦慮的。

這時已經很少在吃宵夜。

三餐雖然大致沒變，但慢慢的不太碰油炸的東西了。

開始騎腳踏車+重訓(2010年3月~2010年7月) 後來因為膝蓋不堪負荷的關係，於是我改去買了台腳踏車，開始每天飆交大校園， 從一開始的一個禮拜4天，一次1小時，到後來一個禮拜5~6天，一次1小時半。

這時還想起了FITNESS版說的:有氧和重訓雙管齊下有助於減肥。

之前聽說有氧對於減肥較有效率，再加上之前沒有去重訓的習慣，一時也不想改變， 因此急於想看見減肥效果的我幾乎把時間都砸在有氧上，完全沒碰重訓(我跪)。

這時因為已經停滯很久了，就想說反正都停滯了，何妨試試看當做一個突破口... 於是就在腳踏車與重訓的雙管齊下之下，我的體重終於又有突破，慢慢的降到了80KG。

這時的飲食大概是: 早餐御飯糰or三明治，午晚餐吃便當，盡量不油炸，宵夜幾乎沒了... 再度游泳(2010年7月~2010年10月) 一轉眼，進研究所已經一年，這時有人跟我推薦隔壁校的游泳池不錯(本校泳池修建中) 想起去年，游泳讓我在一個暑假之內瘦了11KG，只可惜後來學校游泳池整修不給游。

雖然隔壁校也有泳池，但走過去要很久。

然而此時我已有腳踏車，這問題根本不是問題。

因此我開始了暑假游泳和重訓雙管齊下以達名利雙收(?)的計畫。

這時期的我每個禮拜重訓3天游泳4天，或反過來重訓4天游泳3天。

這期間除了體重降到75KG，最大的收穫就是:我終於學會自由式了!!!這真是令人感動... 而飲食其實還是差不多 早餐御飯糰or三明治，午晚餐吃便當，盡量不油炸，宵夜幾乎沒了... 減肥成果 從不認真減肥開始算起，110KG->75KG。

共計35KG，歷時2年3個月。

從認真開始減肥算起，100KG->75KG。

共計25KG，歷時1年3個月。

身體特徵變化:肚子慢慢平坦->下巴慢慢變尖->手臂血管開始浮現->胸部腹部開始有菱角 (減肥照請參考網誌連結，感謝) 減肥心得 還記得曾在FITNESS版上看過某正妹的減肥心得，她提到一個我也非常認同的觀點。

大意大概是，自從開始運動後，除了體態上變好以外，整個人變的也變的比較積極起來。

以前做事情總是猶豫不決、做決定總是曖昧不清，但運動後個性開始變的明確果斷。

我的解讀是，因為每天都要騰出不少時間運動，如果還浪費時間在猶豫上那就甭運動啦。

因此開始習慣要嘛就認真唸書，要嘛就專心玩樂，而不是花時間在猶豫要唸書還是玩樂。

然後只要有細碎的空閒就會把握時間處理可以先解決的事，這樣才可以空出時間運動。

最後，要感謝FITNESS版帶給我的正確觀念(雖然版上專業的文章我大多都看不懂...-_-") 讓我知道只要有毅力毅力加正確概念，減肥可以很簡單，根本不必挨餓受凍或搞壞身體。

跟久未見面的好友相聚，大家都會訝異我居然也能變瘦(踹共啦!!!) 向我請教減肥秘訣時，我也不厭其煩的跟他們傳達本版福音。

(信FTITNESS得健康，阿門) 接下來，我希望能在2011年以前降到70KG，然後可以的話最好能把腹肌練出來XD 這目標做不做得到我不清楚，未來開始工作是否還能保持運動的習慣與熱忱我也不知道。

但，我只知道FITNESS版教會我一件事: 「減肥是一時的，而健康是一輩子的。

」 -- 本人在批兔(ptt2)開的私版OJDT_club OJDT_club=OldJapanDramaTalkClub=懷舊日劇討論 歡迎喜愛懷舊日劇的版友一起來本版共襄盛舉╭(′▽`)╭(′▽`)╭(′▽`)╯ http://tinyurl.com/2cj3kj7讓我們一起來回味那屬於我們的年代吧 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:140.113.150.180 1F推XYZdragon:113推10/0221:33 2F推web8017:讚10/0221:38 3F推VideoLand:推推~~~我開始減重前的照片脖子以下跟你好像XDDD10/0221:39 4F推nikee:瘦下來好好看！10/0221:42 5F→shiunyuans:我得承認我還得學學怎麼穿衣服...-_-"10/0221:43 6F推nikee:胖子穿什麼都不好看< 25F→freeheart827:感覺..有賺到的感覺因為不用當兵但又瘦了!!超棒~10/0223:03 說到這個，我在跟朋友解釋不用當兵的理由時，大家的第一個反應都是:我故意吃胖的吧? 也有人說:「這樣應該會被抓去複檢吧??」但事實是，我已經收到免役證明通知。

好吧，就算真的會再被抓去當兵我就去給他當了，我不可能為了躲兵役去吃胖。

畢竟我當初真的不是為了躲兵役才故意吃胖的...(不過應該很多人不相信吧) 26F推catqueen:推你!!差很多~~10/0223:03 27F推BearJW:帥呆了～10/0223:09 28F推azbycxdwevfu:現在當兵不會再複檢了…免役就是免役10/0223:22 29F→AQUAWATERS:請問免役的標準去哪裡找阿?GOOGLE到的網址居然打不開10/0223:28 30F推daycat:看起來倒是變年輕~~是時空膠囊嗎XDDD10/0223:40 31F推trids:女生就不能說我是為了躲當兵才吃胖的了..><...xd10> 36F→daycat:NIKEE姐姐怎麼了??10/0300:04 37F→nikee:其實是今天吃到很好吃的雜炊到現在念念不忘開始發神經XD10/0300:05 38F→daycat:明天再去吃啊XDDD10/0300:07 39F→nikee:太遠了啦，專程搭捷運去西門吃火鍋跟雜炊划不來(我又餓又睏10/0300:07 40F→nikee:而且明天早上我要做馬鈴薯莎拉，下午上北健，一天滿滿10/0300:08 41F→daycat:可以走路去啊XDDD運動耶~~10/0300:09 42F→nikee:我家走過去起碼兩小時耶，我寧可去北健重訓我的腿-.-10/0300:10 43F推lovelyshu:胖的時候臉部表情還不錯,怎麼瘦下來後變好兇啊~~(怕怕)10/0300:11 44F→daycat:走去西門店練腿!!!10/0300:11 45F推nikee:永和店在我家走路15分鐘到的距離，我走去西門做啥-.-10/0300:13 46F→daycat:這樣就有藉口吃啊XDDD10/0300:15 47F推nikee:.............................-0-10/0300:16 48F推rbking21:大推希望明年換我發文XD10/0300:18 49F推reneeviolet:軒轅氏變帥了>//≦)10/0300:32 54F→daycat:所謂優良的條件...是吃跟練來的(攤手)早餐多吃個三明治吧10/0300:32 55F→daycat:還有明明是內褲太小==10/0300:33 56F推nikee:我知道大包貓你是故意買小內褲的對不對10/0300:37 57F→daycat:誰知道明明都L會這麼小(攤手10/0300:38 說到這我在我們學校重訓室那台看起來很專業的身體成分分析儀測到體脂20%左右 D大說自己也是20%怎麼我肌肉沒這麼明顯D大踹共!!(誤) 58F推catqueen:要推"挺立"那件嗎10/0300:39 59F→daycat:我也常看到10%8%的但也大都沒有什麼啊XDDD10/0300:41 60F→daycat:數據都是假的看起來才是真的XDDD10/0300:42 61F→reneeviolet:▔▔▔▔▔▔小包？==a10/0300:42 62F推niceshine:XD做門面是吧10/0300:47 63F推halulu:你可以塞襪子!!!!!!!!10/0300:55 64F→daycat:我不要塞襪子!!!!!!!!10/0301:01 65F推nikee:那就塞報紙吧!!!!!!!!10/0301:04 66F推pdaer:靠太神奇了在這邊也可以遇到軒轅大!!!!10/0301:20 67F→pdaer:話說你那達爾眉毛超卡通的恭喜你減肥成功最近我也在慢跑!10/0301:20 我一直都有看這個版啊^_