黑咖啡減肥的五大好處：怎麼喝最有效？ - 蔬特羅- 零過敏生活

喝黑咖啡的功效 · 加快新陳代謝 · 幫助緩解水腫 · 幫助分解脂肪 · 保持心情愉快 · 提高肌肉耐力. SkiptocontentKnowledge黑咖啡減肥的五大好處：怎麼喝最有效？August20,2019August23,2019bySophia還在研究生酮飲食嗎？那你已經落伍了。

日本今年最的最新減肥流行是綠茶咖啡減重法，號稱只要每天喝綠茶和黑咖啡，就可以有效地瘦身，真的有這麼神奇嗎？其實，在綠茶咖啡減肥法紅起來以前，就已經有很多營養學家證實了喝咖啡對於減肥的幫助。

一邊提振精神，一邊又可以幫助減掉肥肉，這麼好康的事情，想知道怎麼喝嗎？一起看下去吧。

More...分段資訊快速連結喝黑咖啡的功效 加快新陳代謝幫助緩解水腫幫助分解脂肪保持心情愉快提高肌肉耐力有效喝咖啡減肥的訣竅 絕對不能加糖和奶精早餐後和運動前喝咖啡，效果最好避免攝取過量咖啡因喝黑咖啡的功效 黑咖啡之所以對減肥有幫助，都歸功於咖啡裡的咖啡因。

臨床研究顯示，咖啡因對人體至少有以下五大好處：加快新陳代謝​咖啡因可以幫助提升新陳代謝的速率，讓全身的血液循環加快，不只能增加能量的消耗，也可以提升運動的效果。

一項醫學研究指出，喝下黑咖啡之後的75分鐘內，人體的血液循環會增加30%，充分提供細胞在運動時需要的氧氣和能量，增加運動的耐力和體力。

 因此，平時補充黑咖啡有助於熱量燃燒；在運動前30-60分鐘喝一杯黑咖啡，更能提升運動的效果。

對有志於減肥的人來說是雙重好處。

幫助緩解水腫很多女生都有水腫的困擾，明明嚴格遵守瘦身飲食和運動菜單，臉跟大腿看起來還是很圓，很有可能就是水腫的關係。

大家應該都有發現，喝完咖啡跟茶之後都會特別想上廁所，這是因為咖啡因具有利尿的作用，可以幫助排出體內多餘水分，緩解水腫。

 不過，身體也必須維持一定的水含量，否則會有脫水的危險。

如果天氣熱狂流汗，或是準備要做運動，喝完黑咖啡記得要定時補充水分喔。

幫助分解脂肪一些臨床研究顯示，咖啡因可以幫助活化脂肪分解酵素，加速脂肪的分解和代謝，如果搭配適當的運動，可以更有效地減去腹部、大腿和手臂的肥肉。

如果搽了市面上的各種燃脂膏都還看不到效果，不妨試一試改變飲食，把黑咖啡加入你的燃脂武器中吧。

​保持心情愉快很多減肥中的人因為這個那個不能吃，很容易就會變得心煩氣躁。

咖啡因可以刺激體內多巴胺的分泌，啟動大腦內心情愉快的神經迴路，讓整個人顯得更有精神，不會垂頭喪氣，能更有效率地處理工作和生活上的大小事情。

提高肌肉耐力對於一些剛開始運動減肥的人來說，一個很大的困難就是肌肉耐力不夠，運動不到10分鐘就累得不行，就算心裡想繼續也沒有辦法。

咖啡因不只可以幫助緩解運動產生的肌肉痠痛，也可以有效抑制大腦中的倦怠感，讓你可以輕鬆貫徹運動計畫。

以上喝黑咖啡的好處都由咖啡因而來，因此如果不習慣黑咖啡的味道，無糖的綠茶也可以達到類似的效果。

所謂的綠茶咖啡減肥法，就是把綠茶和咖啡用1:1的比例混合調成的飲料，可以中和咖啡的苦味，讓平常不習慣喝咖啡的人更能接受。

有效喝咖啡減肥的訣竅 網路上有時候會看到一些減肥心得，抱怨喝咖啡減肥不只沒有效果，還越喝越胖。

照理來說，一杯黑咖啡只有9大卡的熱量，應該不會出現越減越胖的情形。

如果想達到最大的減肥成效，還是有幾個訣竅可以參考：絕對不能加糖和奶精​所謂黑咖啡，就是什麼糖和奶精都不加的咖啡。

很多人抱怨咖啡越喝越胖，都是因為喝了滿是奶泡和奶油的瑪其朵、卡布奇諾等花式咖啡的結果。

要想減肥，就必須喝最純粹的黑咖啡，否則跟喝珍珠奶茶沒有兩樣。

如果覺得黑咖啡太苦，可以試試看馬來西亞流行的白咖啡，在烘培過程中採取低溫，有效降低咖啡的苦澀味。

早餐後和運動前喝咖啡，效果最好早餐後是最適合喝咖啡的時間，可以幫助加快一整天的代謝速率，又不用擔心晚上會睡不著，增加受到宵夜誘惑的風險。

除了早上喝咖啡，運動前也是喝咖啡最有效的時機，可以幫助提升運動效率，讓消耗熱量的效果更好。

避免攝取過量咖啡因咖啡因雖然有不少好處，但攝取過量也會過度刺激交感神經，反而讓人變得容易緊張、焦慮，甚至有心跳過快的危險。

美國食品安全局建議，一天攝取的咖啡因應低於400毫克，也就是4-5杯黑咖啡的量。

如果身體對咖啡因的反應特別敏感，建議可以降到2-3杯，效果更好。

如果你本來就是咖啡的重度愛好者，那建議你盡快把黑咖啡加入你的減肥飲食計畫。

如果你還沒有喝咖啡的習慣，也推薦你從綠茶咖啡開始，一起來享受咖啡因的效果吧。

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