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更年期體重標準身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI）是最常用於評估體位的一項簡易測量指標，成人體位依BMI 分為： 體重過輕健康體重體重過重肥胖BMI < 18.5 ... ::: 回首頁 講主題 更年期保健館 更年期常見症狀 認識更年期 更年期常見症狀 更年期保健區 健康飲食 更年期常見QA與最新服務資訊 衛教專區 產生短網址 肥胖篇 骨質疏鬆 尿失禁 心血管疾病 因更年期後的婦女常見腰圍增加，活動與熱量消耗減少，營養過量加上代謝率降低，脂肪容易堆積，形成中廣身材。

更年期體重標準 身體質量指數（BodyMassIndex，簡稱BMI）是最常用於評估體位的一項簡易測量指標，成人體位依BMI分為： 體重過輕 健康體重 體重過重 肥胖 BMI<18.5 18.5≦BMI<24 24≦BMI<27 BMI≧27 另外，為避免代謝症候群的發生，女性腰圍不要超過80公分（31吋）。

成人健康體重 健康99網站連結 更年期骨質流失及骨質疏鬆症 正常人的骨骼會不斷進行新陳代謝，但無論男女在40歲左右，骨質就會以每年1?2%的速 度流失，更年期婦女更會因為女性荷爾蒙分泌不足，加速骨質流失，長久下來就會影響骨 骼強度，使女性骨質疏鬆發生率比男性高。

另外，年齡愈大，骨質疏鬆發生的機會也愈大。

骨質疏鬆在早期並沒有任何症狀，絕大多數都在無聲無息中侵蝕著骨骼，通常要等到骨折 時，才知道自己骨質已經疏鬆了，而最易發生骨折部位是手腕關節、脊椎和髖部，許多老 年人彎腰駝背、身高降低，就是因為脊椎受壓迫所造成的。

降低骨質流失速度的方法 規律運動，可強化肌肉和骨骼，減緩骨質流失速率。

建立良好生活習慣作息，避免抽菸、喝酒、熬夜。

適當的曬太陽能，幫助身體產生維他命D，加強腸道對鈣的吸收，增加骨質再造速率。

攝取充分鈣質或鈣質含量高的食物*，必要時可在醫師建議下服用鈣質營養補充片。

( 民國100年國人膳食營養參考攝取量19歲以上成人每日足夠鈣攝取量為1000毫克)。

食物中鈣質含量表 圖片來源:婦女更年期保健手冊 尿失禁介紹 尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起的，可藉著持續進行「凱 格爾運動」，來強化整體骨盆腔底肌肉的強度，也可以尋求專科醫師給予荷爾蒙或其他替 代療法治療。

80％以上的尿失禁會合併輕重不同程度膀胱、陰道或子宮脫垂，因此尿失禁在其他療法無 效時，建議與泌尿科醫師討論採用現代外科手術治療，解決尿失禁的困擾。

凱格爾運動練習方法 學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。

可在排尿順暢時，故意中斷尿流2?3秒，再把尿 液全解乾淨；或是在洗澡時，將洗淨的手指放入陰道內，如果感覺陰道肌肉夾緊手指， 就代表學會收縮部份骨盆底肌肉了。

骨盆底肌肉收縮時，尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺，但腰部 、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。

初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10秒，休息約5?7秒後再做，連續做3?5次， 慢慢增加到20?30秒。

熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後，請以坐姿或站姿來進行。

更年期與心血管 因卵巢所分泌的雌激素對心血管有保護作用，降低了心血管疾病的發生率。

婦女心血管疾病的發生率，在五十歲前約只佔男性一半，五十歲之後呈現快速 增加的現象。

心血管疾病的危險因子如高血壓、糖尿病與高血脂的發生率甚至高於同年齡群 男性，心血管疾病的發生率也與男性不相上下，因此，婦女從更年期開始，更 須注意及預防心血管疾病的發生。

心血管發生的危險因子 心血管疾病發生的風險，可由危險因子的多寡來預測，危險因子越多，越容易得心血管疾病。

危險因子分為無法改變的與可以控制的因子： 無法改變的危險因子 冠狀動脈心臟病病史:心絞痛、心肌梗塞、冠狀動脈氣球擴張術或繞道手術病史。

年齡:男性大於45歲、女性大於55歲。

早發性家族史：父親或兄弟55歲前或母親或姐妹65歲前得冠狀動脈心臟病。

可控制的危險因子 抽菸、高血壓、血脂異常、過重/肥胖、缺乏運動 預防心血管疾病，主要是減少冠狀動脈心臟病發生的機會，減少或控制好可控制的危險因子 ，可以降低冠心病發生的機會，減少死亡的威脅，促進身體健康。

血壓參考值 分期 收縮壓(mmHg) 舒張壓(mmHg) 正常血壓 <120 且 <80 高血壓前期(警示期) 120~190 或 80~89 高血壓 ≧140 或 ≧90 血糖參考值 分期 空腹血糖值(mg/dl) 正常 <100 糖尿病前 100~125 糖尿病 ≧126 血脂參考值 分期 一般成人(mg/dl) 心血管或糖尿病患者(mg/dl) 總膽固醇(TC) <200 <160 三酸甘油酯(TG) <150 <150 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C) 男性>40、女性>50 低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C) <130 <100 . ▲ × 已複製 Close