明明很想睡，半夜卻一直醒來？這些徵狀放著不管，免疫力恐下降

原本到了夜晚，副交感神經會正常運作，讓身體放鬆及入眠，但由於連這件事都沒有順利進行，所以也會睡不好。

此外，也不能忘了對心理的影響。

交感神經活性 ... 商周會員登入 × 啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊 提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動 接收通知 下次再說 已加入收藏 已取消收藏 焦點 焦點首頁 時事分析 封面故事 今日最新 大家都在看 國際 國際首頁 全球話題 趨勢中國 財經 財經首頁 產業動態 商業趨勢 焦點人物 投資理財 地產風雲 管理 管理首頁 創新策略 數位轉型 行銷密技 領導馭人 職場 職場首頁 職場修練 創業心法 心靈成長 英文學習 教育趨勢 ESG 精選特輯 alive 良醫健康網 Smart自學網 商周財富網 特別企劃 名家專欄 影音 Podcast《商周Bar》 數位閱讀 商周知識庫 商周共學圈 商周陪你讀 百大顧問團 關鍵100天CEO作戰室 聲音商學院 商周Store 紙本雜誌 電子雜誌 數位訂閱 暢銷圖書 商周CEO學院 領導學程 CEO社群 職場技能 青少年學習 企訓&專班合作 圓桌趨勢論壇 服務 會員中心 訂閱商周 客服中心 常見問題 活動總覽 加入我們 序號兌換 商周紅包 追蹤商周 下載App抽好禮 訂閱電子報 現正閱讀 明明很想睡，半夜卻一直醒來？這些徵狀放著不管，免疫力恐下降 畫重點 段落筆記 新增筆記 「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文 0/500 不公開分類 公開分類 儲存 商周 生活 養生保健 生活|養生保健 明明很想睡，半夜卻一直醒來？這些徵狀放著不管，免疫力恐下降 (來源：Dreamstime) 撰文者：小林弘幸 非讀BOOK 2021.06.28 2021/06/2811:40:48 摘要 1.自律神經會因各種因素變化。

正常情況下，早晨到中午是交感神經活性高，傍晚到夜裡則是副交感神經占優勢。

2.工作提不起幹勁、沒有食欲、容易感到疲倦、體力衰退，都是自律神經失衡的徵兆。

3.本文提供一個簡單的測驗量表，可依此快速辨別交感神經和副交感神經活性狀態。

到目前為止，我持續檢測過1萬人以上的自律神經數值。

實際調查後發現，交感神經和副交感神經的檢測資料，有以下4種類型：1交感神經和副交感神經活性皆高。

2交感神經活性高，副交感神經活性低。

3交感神經活性低，副交感神經活性高。

4交感神經和副交感神經活性皆低。

廣告 第②型的「交感神經活性高，副交感神經活性低」，是現代人常見的類型。

由於壓力繁多，總是焦躁不安，所以血液循環差，免疫力也會低落。

因此，除了容易罹患傳染病之外，各種疾病的風險也會提高。

第③型的「交感神經活性低，副交感神經活性高」，會因為副交感神經活性高，導致罹患過敏的機率高。

其中有些人甚至會演變成憂鬱症。

第④型的「交感神經和副交感神經活性皆低」是最近增加的類型。

處在沒有幹勁和極為容易疲勞的狀態下，經常筋疲力盡。

那麼，現在的你是屬於①∼④的哪一種呢？自律神經會依照當天的生活方式、壓力情況、睡眠狀態、天候、氣壓、季節及其他因素而變化，類型有時會不同。

另外，即使在一天當中也會有晝夜變化，但正常的狀態下，從早晨到中午是交感神經占居優勢，從傍晚到夜裡則是副交感神經占居優勢。

理想的情況是以資料離散的程度為依據，同時持續將自律神經的平衡檢測到某個地步。

廣告 請用圖表2檢核一下。

A是交感神經在作用，B是副交感神經在作用的狀態。

現在請各位求出A和B的總和。

AB是A和B兩者都要加1，－AB是A和B兩者都要減1。

診斷結果在下方。

自律神經平衡，人生就順了這4種狀態當中，最好的當然是①。

一個人處在健康的狀態，就會形成白天「交感神經」活性高，夜晚「副交感神經」活性高的韻律。

交感神經和副交感神經活性皆高，充分活動的狀態，以車子來說，就是油門和煞車正常運作。

前面列舉的超級一流人才就是處於這個狀態，這樣的人身體狀況不錯，免疫力更是會提升。

既然不容易疲勞，代表頭部血液循環也不錯，工作表現就會好。

另外，由於精神穩定，而能夠下正確的判斷。

相反的，像②這樣的狀態則是交感神經運作過度。

實際上，「交感神經活性高，副交感神經活性低」，是現代人自律神經最典型的失衡狀態。

現代人容易在工作上受到壓力，還經常接觸電腦和智慧型手機，所以交感神經容易受到刺激，過度活躍。

當然，長時間勞動也是交感神經占居優勢的原因。

「即使在工作當中，專注力也會莫名中斷。

」「一來到工作崗位就會頭痛，身體狀況變差。

」「雖然好像沒辦法解釋，但就是提不起勁來工作。

」假如為這種總是不停抱怨的患者檢測自律神經，得到的副交感神經數值，一定是跌到谷底。

假如將交感神經定為10分，副交感神經就是2分，嚴重時甚至會是0分。

理想上兩者的平衡是1比1，不過當然沒必要完全相同，可以容許某種程度的落差。

只不過，要是差異擴增到大於1比1.5的比率，身體就無法充分「休息」，會呈現出各種失調狀況。

另外，第③型副交感神經活動過於活躍，硬要說的話，就是心理上出現失調。

不但工作提不起幹勁，或許還會覺得有點憂鬱。

假如「情緒持續低落」、「沒有食欲」、「睡不著」和其他失調症狀持續2個星期以上，就需要去看醫生。

另外，如前所述，最近第④型「兩者活性皆低」正在急速增加。

交感神經和副交感神經的檢測值皆低時，體力就會明顯大幅衰退，工作時容易感覺疲倦，整個人死氣沉沉，筋疲力竭。

如果兩個神經系統之間在某種意義上取得「平衡」，反而不常覺得失調。

然而，這種狀態要是持續下去，自己也會在不知不覺間幹勁低迷，工作的專注力也會削弱、免疫力跟著下降，還容易罹患傳染病。

說到底，自律神經就不是交感神經和副交感神經活性孰高孰低的問題。

最重要的是「平衡」。

因此，說得更嚴謹一點，「調校自律神經」就是「將交感神經和副交感神經保持在高層次上」。

要實踐後面介紹的方法時，請務必以這一點為目標。

一失衡，血液循環就會變差要是第②型交感神經運作過強，副交感神經衰弱的狀態持續下去，身體就會出現各種毛病。

比方說，交感神經具有收縮末梢血管的功能。

這樣一來，血液循環當然會變差。

要是副交感神經的功能持續低落，血流就不會改善。

體內沒辦法高效運送氧氣和營養，就算是微不足道的工作，身體也容易感到疲倦。

血液很難流向腦部，注意力和專注力也會低落，工作當然就做不下去。

頭痛、腰痛、高血壓之類的毛病也會容易發生，最糟的是，還有腦梗塞或心肌梗塞的風險。

原本到了夜晚，副交感神經會正常運作，讓身體放鬆及入眠，但由於連這件事都沒有順利進行，所以也會睡不好。

此外，也不能忘了對心理的影響。

交感神經活性持續過剩造成的睡眠不足，將會引發憂鬱症。

還有幾個研究發現，不久前開始增加的「恐慌症」這類精神疾病，也跟交感神經活性過剩密切相關。

另外，即使是第④型的「兩者活性皆低」，相信絕大多數的現代人也是「副交感神經」更低。

換句話說，②和④都需要提升副交感神經的活性。

短暫休息，不如徹底「維修」第②型的「只有交感神經過度活躍」，就像是稍微踏一下油門就會加速，煞車失靈的車子。

第③型的「只有副交感神經過度活躍」，是煞車運作正常，但即使踏了油門也很難加速的車子。

第④型的「交感神經和副交感神經活性皆低」，則是油門和煞車都很難發揮效用的車子。

依我這個檢測過大量患者的自律神經的人來看，現代社會就是充斥著這種「維修不良車」，在到處狂飆。

因為幾乎每天都在工作，沒有察覺自己處在煞車失靈的危險狀態，所以當然會發生意外或故障，像是犯下重大的失誤或身心失調等。

從以上的內容，各位應該就可以明白，「只要限制勞動時間，工作方式就會改變」的想法，是多麼狀況外了。

當一輛油門和煞車壞掉的車子擺在眼前時，不會有人認為「這輛車跑得太多了。

行駛時間要限制在1天10小時以內，之後再停在車庫裡休息」吧。

壞掉的車子需要的不是半吊子的「休息」，而是徹底「維修」。

來，讓我們好好調校自律神經吧。

書籍簡介 身體喜歡這樣工作：日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣，讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠，提升工作效率！作者：小林弘幸出版社：樂金文化出版日期：2021/06/30作者簡介小林弘幸系列累積銷售超過200萬本的暢銷書作家。

日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授。

1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授，現為醫學部教授。

從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

著有《打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！》等暢銷書，在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

責任編輯：李頤欣 延伸閱讀 研究：就連剛出生嬰兒也可能「憂鬱」！整天關在家，如何覺察孩子情緒變化 多吃辛香料，有助抗疫！降低疫苗副作用的食物是這些⋯ 疫情害你得了「新冠失眠」？解方：先把「在家裡通勤」的動線畫出來 下滑載入更多報導 交感神經 疲累 沒精神 失眠 頭痛 自律神經 非讀BOOK 出版社 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

廣告 留言討論 相關文章 好策略絕不是一連串「待辦清單」！從羅浮宮的玻璃金字塔，學找問題關鍵 日圓貶值不等於賺到，熱門旅遊點變了...疫後重回日本自由行，你該知道的事 日本自由行、0+7！疫後生意露曙光，但缺工、供應商換一輪怎麼辦 本土+439例！陳時中：輝瑞口服藥將到貨，輕症照護3措施出爐 廣告 大家都在看 心冷不玩了！張國煒閃退長榮經營權之爭，獨家內幕解析 大賣空主角：白領就業泡沫破裂中！經濟若衰退，哪些行業上班族該擔心？ Misstheboat不是沒趕上船，justofftheboat也不是剛下船！Boat用法一次看 自認「薪水比別人少」的員工，離職率多1倍！建立透明薪資的3大重點 廣告 熱門快訊 廣告 立即註冊 獲得免費閱讀點數 付費訂閱 訂閱商周數位閱讀