比拚減重Out！這3招讓你找回職場健康促進活動的真正價值 - 康健

第二：「增肌減脂」才是王道 ... 像是連勝文和林書豪的身高、體重接近，但從外觀看來，差異卻很大，原因就是「體脂肪」和「肌肉量」的差異。

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（圖片來源／Pexels）由於經歷多了，我有個深深的體悟，認為健康促進活動不能再這樣玩下去！可是不這樣玩，又該辦什麼活動？記得某年我將活動做了180度大轉變後，有位參賽者在活動結束後1個月來找我，他說感激我辦了這個活動，因為—「你知道嗎？陪伴我多年的中重度脂肪肝竟然下降，變成輕度，我的主治醫師恭喜我不用再依靠藥物治療。

」我謝謝他來分享這個好消息，也很稱許自己的勇氣，願意在舉辦活動遭受挫敗後，努力找到健康促進活動的真正價值，這才是送給參賽者最棒的禮物！而且健康促進不再只是口號，而是有目標﹑有方向地促進員工的健康。

從這件事讓我更加深信，職場健康促進活動應該具備3個思維：第一：不能僅以體重作計分標準原因在於影響體重變動因素太多，光每天都會有的吃喝拉撒生理需求，就足以影響一天的體重變化在1～3公斤。

像是服用身心相關藥物，會造成飲食改變而影響體重。

再以性別來說，女性在生理期受到荷爾蒙的浮動，容易出現體液滯留、脹氣等徵象，使體重增加2～3公斤。

所以如果僅以體重作計分標準，其實有失公平性。

第二：「增肌減脂」才是王道像是連勝文和林書豪的身高、體重接近，但從外觀看來，差異卻很大，原因就是「體脂肪」和「肌肉量」的差異。

但是在企業內舉辦健康促進的活動，可以如何安排？我的建議是，為活動設計不同階段，交叉減脂與增肌運動，比如：運動初期：正是參賽者體脂肪巔峰時期，運動強度應以減脂為主，增肌為輔｡運動時間建議採行215法則，亦即20分鐘有氧運動，10分鐘肌力訓練，5分鐘緩和運動。

運動中後期：調整為155法則，15分鐘有氧運動，15分鐘肌力訓練，5分鐘緩和運動。

推薦閱讀：增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點為什麼肌力訓練必須加入運動計劃中呢？因為唯有如此，才能在減重過程中避免肌肉量流失，造成基礎代謝率下降｡一旦基礎代謝率下降，將不利減掉體脂肪，反而容易愈減愈胖。

（圖片來源／Pexels）第三：勿用差異數值計分怎麼說？在減重過程中大家應該都會有個疑問，為什麼大尺寸的人瘦得比較快？我想這就已說明不能用差異數值計分的原因。

過重的人只要改變生活與飲食習慣，體態的變化非常明顯，若再加上運動，減重成效更明顯且快速。

不能用差異數值計分，就用「差異比率」計算吧！分母為活動前體重，分子為活動前後差異數值，成績計算結果較能讓人信服｡反過來也能夠提升主辦單位的專業度，以及員工信任程度，就能夠做出部門績效，讓公司上下都注意到職護的價值。

減重方法大多難以用臨床醫學根據做說明，但只要掌握營養學中的能量生成與消耗、運動能量機轉剖析，就足以規劃有意義地健康促進活動套餐｡依循這脈絡可以變化出不同玩法，讓職場健康促進活動玩得更有質感，更有趣好玩！最後，在辦健康促進活動時要記得提醒參賽者們：別再靠節食減肥，這只會做白工。

運動前、後記得要吃對食物，可以讓增肌減脂的成效更好喔！（本文作者為職場健康服務顧問人員蘇于雯）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞ 責任編輯：劉妤葶 看更多 文章關鍵字 健康促進 職場健康 增肌減脂 減重 增肌 減脂 肌力訓練 職護 節食減重 讀者投書 歡迎您投稿「康健名家觀點」，分享您的專業知識與觀點想法。

讀者投書》與病毒共存第一步：指揮中心停止天天開記者會 關懷失智照顧難題》在職場和長照間走鋼索的照顧者 引擎散熱不佳？水箱水不夠？蕁麻疹的中醫診治 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 智慧醫療邁向精準，提供病患最專業的照護 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 第三劑疫苗怎麼選？莫德納、BNT副作用＋保護力一表看懂 最新專題 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉Ｘ翁德志｜腸保養終極指南！用好菌抗憂鬱Ｘ肥胖Ｘ失眠 【康健借問站直播】吳奕璇｜去濕作戰！眩暈、瘦不了、高血脂...你是高濕危險群？ 【康健借問站直播】陳亮妤｜莫名不適都因為它？一起搞定自律神經 【康健借問站直播】林岱樓｜持續性耳鳴？小心潛在的壓力Ｘ心血管異常Ｘ腫瘤 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉Ｘ翁德志｜腸保養終極指南！用好菌抗憂鬱Ｘ肥胖Ｘ失眠 《測測看》人生最後一場期末考，你會考幾分？病主法知識懶人包一次看懂