小紅書「減肥時間表」爆紅！超詳細減肥計劃、運動菜單

小紅書上最近有一款「減肥時間表」爆紅，什麼時間該做什麼，讓身體維持規律作息、養成好的飲食習慣幫助新陳代謝，很多網友都親試有效，這位小姐姐一個 ... HOME 美妝 瘦身 小紅書「減肥時間表」爆紅！超詳細減肥計劃、運動菜單，網友親試一個月就瘦5公斤 2020-02-2422:40 於2年前更新Janine >>右滑圖片看減肥時間表 減肥時間表：配合作息、加速新陳代謝 喝水時間表：一天八杯水，剛剛好的水量 日常習慣改變：養成健康習慣 小紅書上最近有一款「減肥時間表」爆紅，什麼時間該做什麼，讓身體維持規律作息、養成好的飲食習慣幫助新陳代謝，很多網友都親試有效，這位小姐姐一個月就瘦下5公斤，尤其是小腹整個消掉，大腿小腿水腫也消失，身材差超多，一起看看詳細的「減肥時間表」吧！ 圖片來源：小紅書@兔子不吃胡萝卜 減肥時間表：配合作息、加速新陳代謝 7:00-7:30：起床後空腹喝一杯溫水幫助緩解便秘，接著吃早餐確保整天新陳代謝。

9:00-10:00：一小把堅果當零食，補充優質脂肪和膳食纖維。

11:30-12:00：午餐前喝一杯溫水增加飽腹感，只吃八分飽，主食、蔬菜和肉都要吃。

圖片來源：IG@sssoonma 12:30：午餐後站或散步20分鐘，幫助消化、避免脂肪堆積在腹部。

14:00-15:00：餓的話吃一份水果，避免飢餓讓晚餐吃太多。

16:30-17:30：吃晚餐，盡量在六點前吃完，只吃六七分飽、不要吃澱粉類主食。

圖片來源：IG@sssoonma 18:30-20:00：運動一小時，無氧、有氧都可以，最後一定要伸展。

21:00：泡腳或泡澡半小時，運動後洗澡可以提高身體代謝。

22:30：準備就寢，睡前可以抬腿20分鐘，在23:00前睡覺、早睡早起幫助新陳代謝。

圖片來源：IG@babebani 延伸閱讀：網美教練公開瘦全身「燃脂動作」！4個動作燃脂超高，網友親試兩週腹肌浮出、屁股變小 喝水時間表：一天八杯水，剛剛好的水量 7:00：空腹一杯溫開水，有助於腸胃蠕動。

8:00-11:00：上午至少喝2杯水。

11:30：午餐前喝一杯溫水增加飽腹感，飯後盡量不要喝水、容易把胃撐大。

圖片來源：IG@nothing_better_4u、sseungzing__k⠀ 14:00-18:00：下午至少喝2杯水。

20:00：運動後喝一杯水，補充身體流失的水分。

21:30：最後喝一杯水，睡前兩小時盡量不要喝水、不然隔天容易水腫。

圖片來源：IG@lillrina_1、luv_luv_o 一杯水大概200-250ml即可，也可以在水中加一些低糖份的水果變化口味。

延伸閱讀：韓國瑜伽教練公開明星也在做的「開肩」運動！兩個動作改善斜肩、駝背，練出纖細肩頸線 日常習慣改變：養成健康習慣 除了上面的時間表之外，飲食上特別忌口，尤其是醣類盡量不碰，將主食換成低GI的糙米、地瓜等，多吃肉和蔬菜，烹調方式則以蒸、煮或是炒（少油），調味也儘量清淡，養成好的飲食習慣。

圖片來源：IG@sssoonma 另外也要記得每隔幾天量一次體重、觀察身材曲線，每天堅持運動、規律作息，可以維持好的機能代謝，是減肥的不二法門！ 延伸閱讀：明星也在做的「瘦腿動作」！不只瘦腿還矯正腿型、骨盆歪斜，O型腿、X型腿也變纖細長腿 延伸閱讀：韓國美容師分享「小臉按摩」步驟！5分鐘按摩技巧，消水腫、臉小一半，練出纖細輪廓線 ─ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！ >>點擊圖片加入我們 #減肥 #瘦身 #瘦全身 #減肥食譜 #瘦身菜單 POPULAR 推薦閱讀 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 假胯寬末期必看！進階版青蛙趴運動 瘦身 2022-07-05 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

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