退化是可以選擇的！老年學權威用「這招」逆轉退化關鍵

從現在開始，請你記住，老化與退化之間有著很大的不同。

老化是不可避免的，但在生物學上它是一個緩慢的過程。

很多我們所謂的老化，以及大多數我們最 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 退化是可以選擇的！老年學權威用「這招」逆轉退化關鍵，緩慢優雅地變老 曾金月整理 2020/11/1819:01 字體放大 從現在開始，請你記住，老化與退化之間有著很大的不同。

老化是不可避免的，但在生物學上它是一個緩慢的過程。

很多我們所謂的老化，以及大多數我們最害怕的變老，實際上都是退化。

這一點非常重要，因為我們擺脫不掉真正的老化，但退化是有選擇的。

這代表著大多數的機能老化也是有選擇的。

  老化是不可變的生物規律 老化是不可變的生物規律，你無法改變：頭髮變白、地心引力會帶來影響、開始可以用優待票價看電影。

無論你的生活多活躍，你的最大心率都會隨著時間而穩定下降，這對你是很重大的影響。

  無論你的生活方式如何，你的膚質都會變差。

因此，無論如何，你看起來都會顯老。

但是，你的行為跟感受不用顯老，這才是最重要的。

我們還沒有找到一種可以持久的方法，但是老化可以是一個緩慢、最小化且非常優雅的過程。

甚至在外表上，一個好看、健康的老人，與一個放任一切的老人，兩者之間也存在著很大的差異。

延伸閱讀：外表凍齡身體也要抗老化！台大名醫提醒三個老化轉折點需提早保養   大自然用你的身體與生俱來的退化傾向，來平衡生長與退化。

這些訊號並不強大，但它們是持續的，它們永遠不會停止而且每年都在增強。

克里斯（老年學實踐者）把這稱為無情的浪潮，這是一個很好的比喻。

  40+之後，身體進入預設退化模式 無論你怎麼稱呼它，在我們四十幾歲和五十幾歲的時候，我們的身體都轉變成「預設退化」的模式，享受免費青春浪潮的旅程已經結束了。

在缺乏生長訊號的情況下，你的身體和大腦會退化，而你將「老化」。

  現在，我們可能不滿意這種安排，但是我們也無法改變它。

我們可以做的事情，是覆蓋那些預設的訊號、逆著浪潮而游，並將退化逆轉回成長，而且非常輕鬆就可以做到。

  覆蓋退化程式的關鍵：一切始於運動 我們該如何避免退化？改變我們傳送給身體的訊號。

覆蓋退化程式的關鍵，是日常運動、情感的投入、合理的營養，與真正投身於生活。

但一切都始於運動。

延伸閱讀：增肌抗老！不必上健身房，「2套動作」在家也能徒手健身提升肌力   你必須要常常運動，因為運動就代表了你是誰。

更重要的是，這也代表過去你曾經是誰，代表了你幾億年前的起源。

你的身體是來自數萬億祖先的禮物，而你存在的事實代表著牠們都存活下來了。

牠們每一個都做對了某件事情，每一個都將多一點的力量、速度和智慧傳遞給下一代。

  示意圖／TVBS   我們的身心是為了與自然環境和諧共處而精密設計的工具。

我們確實是為了在順境中成長而設計的，為了保持警惕、狩獵、探索、共同合作、建造、笑、玩耍、奔跑、康復、去愛，和生存。

要做到這事情，我們的身體和心靈都需要強壯、活躍並且完全同步。

  退化必須在必要時發生 然而，在生物方程式的另一端，退化必須在必要時發生，因為每一部分的身體結構都需要能量來維持。

每條肌纖維、每一小塊骨頭和軟骨、每一組大腦網路連結、每一個皮膚細胞，甚至每一個思想都會消耗必須的能量燃料。

  而每一份能量消耗都必須有助於生存和再生，否則會降低遺傳的成功。

因此，在環境狀況差的時候、壓力大的時候、乾旱、飢餓或冬天時，我們被設計成停下來、冬眠與休養，加速停止發育和退化的發生。

  從物種的角度來看，一旦完成了多年的生育和撫養，這可能是一個很好的老化方式。

  達爾文的老化公式 在這種模式下，可以減少食物的耗損，當然，死亡會更快發生，為下一代在生存壓力中騰出空間。

這是達爾文的老化程式，大自然也是依據這個老化程式打造你的身體，這也是退化每年都會變得更加持久的原因，就是因為這樣生命的循環。

  現在，你即將邁入人生的這些階段，這種說法你可以接受嗎？   也許不行。

從個人的角度來看，從你的角度來看，這都是有問題的。

這是可怕的生活方式，而且，這完全不合理。

我們住在溫度可以控制的房子內，並不是處在冰河時期，而且大多數人都是吃太多，而不是吃太少。

延伸閱讀：84歲婦人練「4點貼壁」！髖關節不再疼痛血壓、膽固醇都改善   沒有寒冬跟饑荒會讓我們全面停下來，你可能因此認為，我們的身體會開始適應並遠離半冬眠的防禦機制。

但是人類逃離這些壓力源才一百年左右，在人類的發展上，這是一個驚人的事件，但是從演化的時間來看，這不算什麼。

  我們的身體結構根本無法適應現代的退休世界，它們在未來也不會適應。

是的，數百萬年來，人類身體系統的設計並沒有任何改變，我們的身體系統被設計成在不確定的環境中運作，那時的食物永遠不夠吃飽，而且總是充滿危險。

  演化的改變可能會發生，但是不會在幾百萬年內發生，所以你可能會需要做其他安排。

你可能會想從現在開始，想辦法應付你那老化且遵從達爾文規則的身體，然後看看在你的人生中，可以做些什麼來強迫你的身體適應。

  請記住，如果你不介入，你的身體就會持續誤解現代世界的訊號，它會啟動「預設退化」的設計。

你會開始退化，最後死亡。

要了解原因，我們需要同時考慮自然界中的好的情境和壞的情境，以及我們的祖先如何使用現在我們仍具備的機制和訊號，以適應它們。

  ◎本文摘自／《高年級逆齡先修班》克里斯‧克洛利、亨利‧洛奇、艾倫‧漢彌爾頓著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 不吃早餐，反而會變胖！哈佛醫師教你「這種吃法」減重，還能長壽抗老 女人過了40歲面臨膠原蛋白快速斷裂！名媛明星御用大師游絲棋公開「抗皺保養祕訣」 「植物界紅寶石」洛神花不只清血管、抗老還有這些好處你不知道 銀髮族每週2次「皮拉提斯」增肌、防跌、抗老化！ 退化老化頭髮變白 延伸閱讀 1招強健腳筋！彥寬老師「鬆膝式」膝蓋關節變靈活 2019/10/0710:11 為何失智症患者的行為總是捉摸不定？日專家釐清1個重要觀念 2020/02/1117:31 想測大腦有沒有退化？功能神經學專家教3招自我檢測，用「看」的就知道 2020/10/2211:20 只有1種失智症可逆這樣走路是最早警訊 2019/12/1612:34 人工膝關節置換術搶救阿嬤的Ｘ型腿２周能走還能騎機車 2020/05/2014:12 胖嬸變辣媽，肥叔變型男！他們都靠「這招」減重成功，逆轉糖尿病、膝蓋痛 2020/11/2318:58 人氣排行榜 1 1星期腰瘦7公分！日本超夯節目實測，瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦 2 預防子宮頸癌！營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 3 與疫共存／3種成藥、2種水快備起來！輕症居家照護怎麼辦？藥師曝「緩解新冠肺炎輕症指南」 4 1種維生素有效抑制乳癌！預防乳癌、子宮頸癌吃什麼？營養師：這5種要常吃 5 頻尿、更年期盜汗、胃食道逆流可能是自律神經失調！醫揭「5秒呼吸法」有效舒緩 6 本土連二日破千狂增1199首例2歲幼兒重症，有喘、胸痛等4大警示症狀快送醫 7 春天水果代表「枇杷」挑選、保存祕訣大公開！營養師曝4大營養價值 8 走7500步比1萬步更好！走路很無聊？醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步 9 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 10 打一針膝蓋不卡卡、延緩膝關節退化！醫點名2動作加速膝關節退化這樣做膝關節用到老 11 要警覺！3症狀持續3天「最好做快篩」醫：Omicron和類流感症狀幾乎重疊 12 護眼必吃3大護眼素！營養師曝魚眼睛「這部位」一起吃可以對抗黃斑部病變 人氣排行榜 1 1星期腰瘦7公分！日本超夯節目實測，瘦腰操每天只花2分鐘就能瘦 2 預防子宮頸癌！營養師親授4招防癌這些食物絕對不要吃2習慣對身體有益處 3 與疫共存／3種成藥、2種水快備起來！輕症居家照護怎麼辦？藥師曝「緩解新冠肺炎輕症指南」 4 1種維生素有效抑制乳癌！預防乳癌、子宮頸癌吃什麼？營養師：這5種要常吃 5 頻尿、更年期盜汗、胃食道逆流可能是自律神經失調！醫揭「5秒呼吸法」有效舒緩 6 本土連二日破千狂增1199首例2歲幼兒重症，有喘、胸痛等4大警示症狀快送醫 7 春天水果代表「枇杷」挑選、保存祕訣大公開！營養師曝4大營養價值 8 走7500步比1萬步更好！走路很無聊？醫師教你居家「踏步有氧」輕鬆走千步 9 吃白蘿蔔減肥、抗癌、保肝、改善高血壓！營養師曝1部位營養高4倍這樣煮當心營養流失90％ 10 打一針膝蓋不卡卡、延緩膝關節退化！醫點名2動作加速膝關節退化這樣做膝關節用到老 11 要警覺！3症狀持續3天「最好做快篩」醫：Omicron和類流感症狀幾乎重疊 12 護眼必吃3大護眼素！營養師曝魚眼睛「這部位」一起吃可以對抗黃斑部病變