懷孕｜腰果富含鐵質、維他命K 適量進食有益胎兒惟要注意2件事

維他命K 有助於血液凝結，準媽媽每天建議應攝取的維他命K 是90 微克（mcg）。

如果孕婦攝取足夠的維他命K，將來生產過程中，胎兒出血的風險，將可以降 ... 港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育更多服務登入港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣中國台海危機即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際台海危機即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像教育中小學校園教育發展DSE專區專上教育海外升學深造進修請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞中國娛樂生活即時最Hit國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話藝文格物社區教育其他服務訂閱《香港01》周報生活親子懷孕｜腰果富含鐵質、維他命K　適量進食有益胎兒　惟要注意2件事撰文：Hello醫師出版：2021-12-3110:00更新：2022-01-2715:37對懷孕的婦女而言，除了因為對腰果過敏，那麼食用腰果其實可以提供孕婦多樣化的營養。

畢竟已經到了一人吃兩人補的階段，這個時候只要是對身體好的食物，應該都要盡量參考，因此本文，將帶各位準媽媽了解腰果多元的營養成分，讓懷孕的飲食項目更豐富。

文：ChuckHuang醫學審稿：台灣註冊醫師賴建翰／Hello醫師腰果對孕婦好處多多，一起了解它的好處和食用時應注意的事項吧（按圖了解！）+11腰果能帶給孕婦的4好處腰果富含的大量營養素，就像是人體的天然電池；而與其他堅果相比，腰果除了富含醣類、纖維，更有豐富蛋白質、健康脂肪，這些都能提供給胎兒大量的營養。

多吃腰果有助於降低體內容易造成血管變窄的低密度脂蛋白膽固醇（Lowdensitylipoprotein,LDL，又稱為壞膽固醇），並減少心血管疾病發生。

下列四樣是腰果內含的豐富營養素。

1.腰果鐵質含量豐富或許你可能不清楚，烘烤過的28公克（約1盎司，1oz）腰果，含有的鐵是1.7毫克（mg）；若與其他堅果相比較，這樣的鐵含量是相當豐富的。

孕婦每天需要攝取27毫克的鐵，鐵能預防貧血（Anemia）發生；因此，腰果是孕婦每天應該食用的食物之一。

相關文章：懷孕｜沒事做就睡覺？甜食要全戒？　準媽媽別被這8個迷思誤導+182.腰果含有豐富維他命K維他命K有助於血液凝結，準媽媽每天建議應攝取的維他命K是90微克（mcg）。

如果孕婦攝取足夠的維他命K，將來生產過程中，胎兒出血的風險，將可以降到最低。

3.腰果是銅的豐富來源媽媽懷孕時，胎兒的血管、神經系統、心臟的形成，都需要有銅的營養成分。

孕婦每天建議銅的應攝取量是1毫克，而28公克腰果即含有0.6毫克的銅。

此外，孕婦要注意每天銅的總攝取量不能太多，因為攝取過多的銅，會導致腹瀉、心臟疾病（HeartDisease）、頭痛等。

4.腰果含鎂鎂與鈣，能幫助強化孕婦骨骼、肌肉的健康，並且能消除孕婦緊張、疲勞、偏頭痛（Migraine）等情況。

相關文章：孕婦｜懷孕時做愛身體更敏感　4大行房須知　男方一原因仍要戴套吃腰果時的2大注意事項1.漆酚（Urushiol）成分：可能會導致孕婦的皮膚起疹子、感到搔癢，因而影響睡眠。

請您在食用腰果時，注意總食用量，以避免食用過多而造成懷孕體重增加。

適量食用腰果，是最好的方式；一般建議每天腰果的食用量是28公克。

2.草酸鹽（Oxalates）成分：可能會堆積在孕婦體內，使產前健康風險提高，建議您選擇天然、無添加調味料的腰果。

由於加鹽的腰果鈉含量可能很多，並不合適懷孕的婦女。

為了安全起見，食用腰果前，請先諮詢您的醫師，以確定您沒有過敏或其他問題。

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