人體老化關鍵期(II) - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

40~50歲階段是人生生活與事業打拼的高峰期，也是有成果展現的階段，如果未曾關心身體變化，做好健康促進，許多重要的器官陸續出現退化，慢性疾病開始浮現。

健檢專案 健康促進 最新消息 線上預約 報告查詢 客服中心 健康訊息       人體老化關鍵期(II) 　如果你看到白頭髮、皺紋出現，才警覺到老化，可是錯過扭轉人體老化的關鍵時間！從小到老你有幾個人體生長或老化的關鍵期，若能掌控得宜，可以健康活到老，你今年幾歲？啟新診所專業醫學健康促進中心根據國內外醫學發表，並配合國人體質，提供下列人體機能衰退的關鍵期。

如果你今年剛好正逢或接近健康關鍵年，請提高警覺，一定要特別加強做好這一方面的健康促進，有助延緩老化和慢性病的發生。

40~50歲血壓、視力、心臟、牙齒、攝護腺...衰退 　40~50歲階段是人生生活與事業打拼的高峰期，也是有成果展現的階段，如果未曾關心身體變化，做好健康促進，許多重要的器官陸續出現退化，慢性疾病開始浮現。

請快停下腳步，為健康充電！ 關鍵期16　高血壓出現 　不論男女40歲以後都要加強關心血壓，因為男性在40歲之後平均一年收縮壓上升0.5mmHg，女性在40歲之後一年收縮壓更上升達1mmHg。

高血壓的人若不接受治療，平均存活年限只有19年，高血壓病患的平均壽命只有51歲。

建議家中備好血壓計，將測量血壓當成生活習慣。

關鍵期17　視力衰退、老花眼出現 　40歲後，眼部肌肉開始無力，眼睛的聚焦能力也開始下降，正常角膜皮細胞數量快速銳減，視力漸漸模糊，如果是戴隱形眼鏡，老化的年齡會更提早。

老花眼大多發生在40~45歲間，老花眼約100度，50歲增為200度，60歲增至300度。

為延緩眼睛衰老，多到戶外走走、看看遠景，吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜，及補充葉黃素等。

關鍵期18　心臟衰老，心臟病增加 　心臟從40歲開始老化，血管彈性變差，動脈開始變硬、阻塞，心臟向全身輸送血液的功能逐漸降低，輸送到心臟血液減少，引起心絞痛、心臟擴大、心臟瓣膜纖維化、血管壁鈣化等。

45歲以上的男性和55歲以上的女性，心臟病發作明顯增加。

建議飲食少脂肪，維持理想體重及做運動。

關鍵期19　唾液減少、牙齒和牙齦老化 　40歲後，唾液的分液量逐漸減少，唾液可沖走口腔及附著在牙表面的細菌，因而齲齒的發生與牙齦萎縮機率提高；並且出現口乾舌燥、食慾減退、食而無味。

建議做叩齒咽津，將上下牙齒叩擊發出咔咔之聲，再慢慢地將唾液嚥下；或嚼口香糖，以促進唾液分泌。

此外，每次進食或喝含糖飲料後要漱口。

關鍵期20　男性生育能力下降 　無論母親是否年輕，男性超過40歲，此時受孕的嬰兒其流產率也是增高。

建議多攝取富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，可提升精子的活力。

關鍵期21　開始大量掉髮、頭髮稀疏 　40歲後，毛囊中的黑色素細胞開始不活躍，白髮出現。

此外，49歲後，頭髮變得細又脆弱，數量也逐漸減少，變得稀疏。

60歲時，大約2/3的男性會禿頂，女性的頭髮也會顯著減少。

所以應及早注意頭皮健康，蛋白質與微量元素鋅食物的攝取。

紓解壓力等。

關鍵期22　骨質疏鬆跡開始出現 　42歲左右，不論男女都得正視骨質疏鬆離你越來越近，尤其是更年之後。

在台灣，1/3的50歲女性都有骨質疏鬆。

建議加強維生素的均衡攝取，多攝取鈣質，如黃豆製品，別喝太多咖啡或茶。

並且一定要培養長期運動的習慣，每週做有氧運動，例如健走、跳舞、負重練習等以增強骨質健康。

關鍵期23　大腦加速老化，邁入中年期 　42歲時，大腦將邁入中年期，腦細胞每天流失約1萬個，腦重量逐漸減輕。

請在40歲階段提高警覺，加緊關心腦部健康。

關鍵期24　男性的攝護腺衰退 　男性步入45歲左右後，攝護腺開始出現問題，並隨年齡而增大，引發的問題包括小便次數的增加及攝護腺疾病。

在台灣，50歲以上的男性有一半以上曾經歷攝護腺肥大症狀，其中25%可能嚴重到影響性功能。

不管攝護腺是否出現症狀，都建議40歲後開始每年定期檢查攝護腺。

多攝取烹煮過的蕃茄及含鋅的食物；多喝水，以稀釋尿液的濃度，進而減少對攝護腺的刺激。

50~60歲　腎臟、性功能、聽力、腸道...老化 　50~60歲階段是人生的轉折期，無論是在事業上繼續發展，還是準備退休，都面臨轉折問題。

當然健康更是面對一大轉折期，幸好醫學進步，只要能定期檢查，就醫治療，並做好健康促進，都能幫助未來的十幾年維持身體健康。

關鍵期25　腎臟開始老化 　腎臟擔負過濾血液中廢物的任務，50歲後(女性甚至提早在48歲)腎臟過濾功能開始往下降；75歲後，腎過濾血量只有30歲的一半。

腎臟一旦衰老，莫名的浮腫、高血壓及腎臟疾病出現。

建議不要隨便吃藥，尤其是止痛藥。

飲食少鹹，每天喝足量的白開水，注意保暖，多運動，還要控制血壓和糖尿病，定期做腎臟檢查等。

關鍵期26　男性出現勃起功能障礙 　男性性功能在50歲左右開始急遽下降，但平時有健康生活形態且未罹患慢性疾病的男性，發生勃起功能障礙可延緩至65~79歲。

建議每週至少運動3小時，戒菸，飲食均衡，並注意會影響性功能的疾病發生，如糖尿病、肥胖、高血壓或心臟病、腎臟病等。

關鍵期27　白內障普遍發生 　白內障是中老年人很普遍的疾病，50歲以上有六成罹患白內障，造成視力障礙。

有抽菸的人最好戒菸，以避免白內障提前發生。

關鍵期28　小心巴金森氏症 　巴金森氏症與中風及失智症併列為老年人三大疾病，以年齡來說，50歲開始出現巴金森氏症，55~65歲發病最多。

主要影響日常活動及運動功能，早期會出現手腳僵硬、動作緩慢及顫抖等。

有家族病史更要提高警覺，早期發現，早期治療。

多攝取富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

關鍵期29　女性面臨更年期 　台灣女性在50歲左右停經，體內的女性荷爾蒙在兩三年內急遽下降，造成生理機能加速老化，產生嚴重的健康問題，如骨質流失、動脈硬化及記憶力衰退等。

以女性平均壽命估算，女性終其一生，有1/3時間在停經期渡過。

所以有更年期症狀要尋求醫療諮詢或協助，並努力學習女性更年期的相關保健知識。

關鍵期30　婦科癌症的高風險期 　女性在50~55歲間，是罹患乳癌、子宮頸癌、子宮內膜癌和卵巢癌等婦癌的高危險年，建議加強健康檢查。

關鍵期31　男性荷爾蒙明顯下降 　男性也有更年期，一般開始於40~45歲，持續到60~65歲，甚至更老，通常55歲後，睪丸功能萎縮，男性荷爾蒙逐漸減少，出現更年期症狀。

男性更年期的臨床表現沒有女性更年期那樣明礭，這段期間要加強補充適量鋅、硒、維生素E食物，睡眠充足，養成運動習慣、控制熱量，減腰圍等。

關鍵期32　聽力退化 　聽力於55歲左右開始老化，耳內的感覺細胞機能萎縮，聽力因此逐漸減損。

聽力退化的現象乃是緩慢徐徐而生，患者往往無自覺，等到出現溝通困難，往往已經是中度或重度重聽了，因此如何早期發現而加以配戴合適的助聽器，將有助於老年重聽時，提升生活品質。

建議不要因聽力差而開大音響，以免造成聽力更大傷害。

關鍵期33　腸道老化 　55~60歲這段年齡，腸內的有益菌群數量大幅減少；60歲後，只剩1%~5%；至壽終前接近於零。

腸道益生菌不足易造成人體消化功能下降，便秘、腸道疾病風險增大。

建議一日三餐的飲食要粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃富含纖維質的食物、補充足夠的水分，經常活動或做運動，以促進腸蠕動。

關鍵期34　皮膚加速乾燥、皮膚疾病威脅 　55歲左右後，皮膚變得更乾燥，且容易受到皮膚病的威脅。

建議要避免曝曬，冬天也要擦防曬保護，吃全麥、燕麥、杏仁、腰果、深色蔬菜等食物。

60歲以上　白內障、骨質疏鬆、老人失智...嚴重威脅 　60歲以上已步入退休期，幾乎身體機能也都步入自然老化期。

現代人不擔心壽命活得不夠久，而是擔心活得不健康，在病痛中折磨。

所以做好晚年生涯規劃、健康規劃十分重要。

關鍵期35　味覺和嗅覺靈敏度降低 　人體的嗅覺在20歲達巔峰，之後隨年齡下降，因為鼻子感覺細胞持續減少，且嗅覺神經容易受損，到60歲明顯退化。

味覺的退化比嗅覺緩慢，但過了60歲也呈衰退。

建議戒煙、避免呼吸道疾病感染、增加維生素A攝取等，可延緩味覺和嗅覺老化。

關鍵期36　白內障問題突出 　60歲以上老人有八成、70歲以上則高達九成以上有白內，造成視力障礙。

注意眼部異常，加強檢查。

關鍵期37　記憶力嚴重衰退 　大腦於60歲左右進入老年期，腦神經細胞數比青年時期減少20%~30%，老人腦供血量也比年輕年減少約17%，領悟力、記憶力受到影響。

65歲約有5%、80歲約有25%的老年人罹患老年失智症。

建議多從事社交活動，多動腦、閱讀、下棋、打麻將、園藝、唱歌、打電動遊戲或彈奏樂器等，以減緩腦部老化。

關鍵期38　膀胱開始衰老 　女性從48歲、男性從55歲起，膀胱開始老化，一般到65歲後明顯衰老，70歲達到高峰，出現頻尿、夜尿增加、尿不乾淨、尿急及尿失禁等，也會連帶造成尿路感染，甚至損害腎功能，造成尿毒要洗腎；所以老年人要加強保護膀胱。

關鍵期39　聲音轉氣虛無力、沙啞 　聲音會隨著年齡增長而改變，因為喉嚨組織老化，影響音質及響亮程度。

65歲左右的聲音轉為氣虛無力，越來越沙啞；女性音質變低沈，男性則變尖。

建議少吃刺激性食物、戒菸、戒酒。

關鍵期40　肝臟在70歲開始老化 　肝臟是體內最能挑戰老化的器官，到70歲左右才老化，因為肝細胞的再生能力非常強大。

然而國人B肝、C肝人口眾多，正確的健肝守則還是要及早遵守。

關鍵期41　75歲是台灣男性的平均壽命 　台灣男性平均壽命75歲(2009年)，據統計，其中7年會在重病或慢性病中渡過，且男性罹患癌症的機率比女人高。

所以活得長壽，更要重視活得健康。

建議飲食中減少熱量可以更健康長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

關鍵期42　82歲是台灣女性的平均壽命 　除了義大利的男性比女性長壽之外，其他國幾乎都是女性比男性長壽。

台灣女性活到80歲以上不是難事，然而女性有三十餘年是要面對停經所引發旳健康問題。

所以加強飲食及運動保健、生活有序、睡得好、良好情緒等，均非常重要。

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