4步驟調整孩子的睡眠作息〈黃正憲醫師〉 - 禾馨民權婦幼診所

爸爸媽媽對孩子睡眠狀況的擔憂，我們都聽到了，今天就以8個月大的健康寶寶為例，來跟 ... 所以，假設孩子下午小睡到3點半起來，比較適合的夜間就寢時間約晚上7點半。

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  年齡 每日所需睡眠時間 4-12個月大 12-16小時 1-2歲 11-14小時 3-5歲 10-13小時 6-12歲 9-12小時 13-18歲 8-10小時 STEP2 計算白天小睡所需的時間 根據統計可以發現，一般來說，8個月大的孩子，白天會小睡2次，一次在上午10-12點，長度約1-2小時；另一次小睡在下午2點左右，長度約0.5-1小時，兩次相加，白天小睡總時間長度約為1.5-3小時。

STEP3 決定夜晚就寢時間 (1)夜間睡眠總長度至少9小時 由於8個月大的孩子，每日所需的睡眠時間總長度為12-16小時，若以12小時計（當然也可以睡得更多一點），夜晚總睡眠長度為12-3=9小時。

大部分這年齡層的孩子，都是在晚上6點過後準備睡覺，所以，家長便可以幫孩子推算並選擇一個適當的就寢時間。

(2)夜晚入睡距離午間小睡4小時以上 因為西方國家的孩子普遍早睡，但亞洲國家卻比較晚睡。

此外，如果下午的小睡睡得比較晚，孩子起床之後沒有足夠「放電」活動，也會造成夜晚睡不著。

因此在正常狀況之下，我個人建議比較適合的就寢時間，要距離下午小睡起床的時間，至少4個小時以上喔！ (3)夜間七點半就寢，睡眠儀式30分鐘內 所以，假設孩子下午小睡到3點半起來，比較適合的夜間就寢時間約晚上7點半。

加上施作睡眠儀式的時間（小於30分鐘），理論上晚上8點以前孩子要睡在床上。

而入睡所需時間正常也小於45分鐘（30分鐘更好），所以預期會在隔天早上5點起床（8-9pm入睡+9小時睡眠=5-6am起床）。

  STEP4 夜間醒來可接受的次數 按照美國睡眠基金會的建議，4個月以上的健康孩子，夜間醒來超過5分鐘以上的次數應小於或等於1次。

但是，臨床上可以放寬到2-3次，因為越小的孩子，夜晚可能需要餵奶的次數比較多，但是需要注意的是，超過3次以上的孩子，必須正視可能真的有睡眠問題。

所以，家長可以發現如果按照這個作息時間表，孩子會在早上6點起床，活動4小時之後，就會剛剛好銜接上早上10點的第1次小睡哦！     睡眠效率 花多久時間入睡 夜晚醒來次數 夜間醒來後，要花多少時間再入睡 新生兒 0-3個月 沒有提出建議 嬰兒 4-11個月 ≥85% ≤30分鐘 ≤1次 沒有提出建議 幼兒 1-2歲 ≤20分鐘 學齡前 3-5歲 學齡兒 6-13歲 青少年 14-17歲 ↑↑↑符合上述即屬於睡眠品質佳喔↑↑↑ 貼心提醒 孩子不是機器，建議利用育兒輔助的APP或睡眠日誌等，先記錄一週的孩子作息，對整體概況有更確切的了解，才能比較正確和容易調整睡眠作息。

此外，隨著孩子的成長，睡眠需求也會有所改變，請家長一定要跟著孩子動態調整。

「睡眠儀式」很重要，我們之後也會再做分享。

喝奶、刷牙、說故事等都可以，重點是睡眠儀式要有一致性才能達到效果，幫助孩子早點入睡和增加睡眠時間長度。

如果之前沒有睡眠儀式的話，那就從現在開始建立吧！   地址：台北市內湖區民權東路六段42號 預約專線：(02)5571-3333 傳真：(02)5571-0000 COPYRIGHT©2017禾馨民權婦幼診所版權所有AllRightsReserved.